很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。* J. f- K" c5 b) p0 A5 i6 n8 a1 R
9 w$ T9 @" p' B% M! Q9 H9 o/ b# f5 i2 H% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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7 g/ S% ?2 l$ z6 p/ t* V# }5.39.217.77:8898具體如下：
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! N* Z" m7 o% a& k U7 r% g3 r5.39.217.77:88981.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。tvb now,tvbnow,bttvb' f0 e7 g9 {1 a0 r1 Y9 _6 I8 D
2.睡著前會反復變換姿勢。
3 {. h- h1 g4 f! b3.會因為緊張怎麼也睡不著。5.39.217.77:8898( l$ O- M. u" J0 g( K8 i' _- i" {
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
8 O% F8 e9 \. ]/ g8 btvb now,tvbnow,bttvb5.睡覺時手可能會發麻。
6 L0 [, J; z# C# @/ Z6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
# ? A; o; I/ @5.39.217.77:88987.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
: o0 K. O% A% y" H2 j8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
9 x% {% e/ h ]' M4 i. L9 j& {5.39.217.77:88989.早上醒來後身體發僵。5.39.217.77:88986 @$ z- i. a- o; d% M+ N+ V5 P! H
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
& G4 M. N3 ?3 o% M9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 b* |2 F/ { ~( j' ]& L3 `& L
/ L2 j* q$ {; k# x- R; x若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
2 t s" ]) {8 ]tvb now,tvbnow,bttvb符合2~4個，說明你需要改善睡姿；公仔箱論壇" b/ M0 B. V, ^# y* U C/ U$ g* G
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E, _7 ]6 Q, s4 u! u
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。# O9 j6 e" A6 Q; ^4 w$ b; z
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8 l3 ?9 ]( T2 B5.39.217.77:8898不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 5 v- C+ v, ~8 R F& X
$ e1 n" r+ N% B- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１「W」運動tvb now,tvbnow,bttvb- ?8 H5 H& j6 g! k- P
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
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首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u( E, K8 {, [: o% H. X
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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/ J h! p' {* z; ~, E: H1 G3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３轉腰運動公仔箱論壇+ g/ L/ b1 T/ }+ K4 R& q
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。tvb now,tvbnow,bttvb; y& g" S+ r4 t
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。( d' o$ x6 Z1 {: s! a; r
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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