【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】到小吃店或飯館吃飯時，別忘了點一盤小黃瓜涼拌菜！鮮綠脆口的小黃瓜，營養價值豐富，有助體重控制、預防心血管疾病，對於國人十大死因之首的癌症，更有很好的預防和改善效果，營養師提醒烹調時最好不要切頭去尾，那可是營養最多的部位！tvb now,tvbnow,bttvb/ l6 h" U5 z k& J" b
 涼拌小菜可防癌！小黃瓜頭尾營養多更多
+ o- b; G: E- C9 v$ X8 O4 ?1 kKO癌細胞！細數小黃瓜3大防癌力tvb now,tvbnow,bttvb& z; j" M" ]& U5 ~, B
大千綜合醫院營養師鄭羽孜表示，多吃小黃瓜可以防癌抗癌，大致可歸功於綠原酸、膳食纖維和維生素E等3大營養成分。綠原酸具有抗氧化能力，能防禦體內自由基對人體的傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O& z" A8 p( a$ s
膳食纖維不只能夠降低血清膽固醇，降低心血管疾病的風險，膳食纖維經腸道細菌發酵作用產生短鏈脂肪酸，還能促腸黏膜細胞增生，降低細菌轉位，且酸化管腔環境，降低前致癌物生成的機會，另外，膳食纖維可以做為益菌生，促使大腸益菌增值，也能幫助排便，降低腸癌的風險。tvb now,tvbnow,bttvb2 c) ?! u- g) N
維生素E是一種抗氧化劑，有抗血栓、預防心血管疾病的作用；對於癌症，維生素E可捕捉並減少脂質過氧基，中斷脂質過氧基所引起的一連串脂質過氧化之連鎖反應，維持細胞膜完整性及膜上蛋白的功能，也能抑制致癌物質的形成和癌細胞活性，保護DNA不受致癌物侵襲，且能中和腸道中的致癌酵素。
, V' L2 \& D% N4 M9 _ D5.39.217.77:8898營養多多！吃小黃瓜也能預防感冒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D" b4 S+ [3 D- H5 o3 j
除此3大防癌成分之外，小黃瓜也含β胡蘿蔔素，轉化為維生素A之後，可以保護視力、皮膚黏膜和預防感冒；維生素A可增強免疫細胞對抗原的辨識能力，活化自然殺手細胞及巨噬細胞的作用，有助於調節免疫功能。小黃瓜含鉀量較高，能加速血液新陳代謝，排除體內多餘的鹽分，利尿、消水腫，預防高血壓。
5 e) \1 D( B! v( q5 _. Z4 }. Vtvb now,tvbnow,bttvb 多吃小黃瓜可以防癌抗癌，大致可歸功於綠原酸、膳食纖維和維生素E等3大營養成分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~! q% l0 ~ b/ ?, H! _. x0 p, F
別浪費！小黃瓜這樣吃才對！tvb now,tvbnow,bttvb% f/ A6 j8 Y* W/ [. m
小黃瓜防癌抗癌一級棒！如何料理更恰當？鄭羽孜營養師表示，小黃瓜不切頭尾、不削皮，能保留最多營養，在流動清水下，以軟毛刷從蒂頭往下刷洗，去除表皮農藥，再以熱水（不蓋鍋蓋）的方式汆燙，隨後放入冰水冷卻，能保持清脆口感，好吃又能保留大部分營養。
8 l$ z0 h, _( k$ b: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【示範料理／涼拌小黃瓜】5.39.217.77:8898, U+ |$ I$ w0 f/ j
●材料：小黃瓜、蒜泥、辣椒。
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0 A& f+ X5 r2 H" W- q5.39.217.77:8898●調味料：糖、鹽、醋、少許香油、味醂。
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8 C0 K+ m3 X( O% U8 a●作法：
' N) T7 t. S, I1 C1.將小黃瓜洗淨後擦乾表面水分，切段後用刀背拍碎；蒜頭及辣椒切末。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F. D0 Y$ m: ]" y# B
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2.將切好的食材放入袋子，並加入糖攪拌均勻。! l9 G' b; ~7 K5 c2 m6 m! L
$ L1 g* @+ Y7 ~3 u' Qtvb now,tvbnow,bttvb3.出水後加入香油、味醂、醋（量與步驟2的糖相同）、鹽巴拌勻，放入冰箱冷藏約30分鐘即可食用。公仔箱論壇8 N1 G: G6 x e$ V
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1 w# u+ W0 }5 Q$ O \: Qtvb now,tvbnow,bttvb【示範料理／小黃瓜炒雞丁】
' l$ N# x& i: u# ~7 a# H公仔箱論壇●材料：小黃瓜2條、大蒜2顆、雞胸肉6兩。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^3 f0 t; R: I8 b; d: k4 ^" w. M
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●調味料：太白粉、白胡椒粉、糖、醬油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j- z3 F: d/ x# r g( H
1.雞胸肉用白胡椒粉、糖、醬油和太白粉醃製，太白粉最後放入。1 p4 b7 n' @# [. k$ r: B1 `
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2.小黃瓜切丁，汆燙備用。蒜切碎。
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3.熱鍋後放入大蒜爆香，加入雞丁，炒至肉色變白色後放入小黃瓜拌炒，並適當調味。0 n" p. R. c0 r$ Z% j3 n, p
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【健康小叮嚀】
4 o8 y8 n& a! X, w* r. R3 v3 l中醫認為小黃瓜屬性偏寒，腸胃道狀態不佳的人或女性生理期前後，應減少食用。另外，小黃瓜含有維生素C分解酶，較不建議與富含維生素C的食物同時食用，可能會降低整體的維生素C吸收效果；深綠色蔬菜富含維生素K，有助凝血的功能，如有使用抗凝血劑-Warfarin的患者可能須酌量食用。 |
發表於 2015-12-5 05:32 PM
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