本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 ' i8 P. y9 e/ L7 ?% j: @1 E8 n& W
) c0 G! f" [! g k& Z, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康的标志—腿有劲 tvb now,tvbnow,bttvb2 ^8 D) W _6 J4 @
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; J$ Z9 Z/ K! {: v> 寿命长
& [, @3 Z* A; P( _% l. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 腿有劲..才能长寿
$ G& v l: x2 h9 i4 X> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。公仔箱論壇2 s. s5 P$ I4 [ E, t) Z
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]3 Z* q8 o5 P; A$ j
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。5.39.217.77:8898& q: x, |' }- X: _
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。$ D0 g* j& T: b2 y/ U3 `, C
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。; O) @" p/ K- m( B8 s0 e
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
+ P B) s$ a" N5 P4 P+ Vtvb now,tvbnow,bttvb> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
3 g- Z) s+ ^/ a8 Y6 w+ c> 双腿就像人体的承重墙。* A: J& S: w1 K
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。/ u& t8 S9 u6 c
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
, L0 d. O& n w' @3 r5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
: h* A' S+ {3 Q7 ~) g公仔箱論壇> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
! x ?( A' D% Z5 D+ E- u* W. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
1 u& P A7 H5 C7 o" U O- L5.39.217.77:8898> 双腿还是身体的交通枢纽。
( h2 p" D. m/ h0 x4 x> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。tvb now,tvbnow,bttvb; [6 G. }0 j/ D/ u" M2 J1 Q* ]
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
* _! y& v1 B( D8 s# |7 ^; E5 ^5.39.217.77:8898> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
9 p0 z6 d7 D0 c8 t; B/ d# A5.39.217.77:8898> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
/ M7 F6 V0 H& f" k) |! x5 f7 ^( ~公仔箱論壇> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
) M+ Z6 `& f1 F' f公仔箱論壇> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。 V6 D3 \* @: v+ J9 \1 c) c
> 衰老从腿开始！
8 L) p4 @- B, @" r/ Htvb now,tvbnow,bttvb> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F/ } Q9 k6 I* L6 J7 ~' M
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
- n1 x, o5 C( i! r3 }5.39.217.77:8898> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M) ?2 G7 r2 p$ Y* C) b
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
: _& l) r9 j) J ^* y> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
9 k! T% o" u5 [/ g) W$ M! m) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
( ~ k5 `" J& P8 g公仔箱論壇> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
* r! ?- }, p0 L; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q2 x! k+ X6 f& n8 B
> 这是衰老的最早特征。
" P: q6 Z$ O/ s" _% V> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
1 f1 Q4 x( w) l+ \tvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
" e" R: e8 o5 V7 C" c: t" p0 U* M( @. Q公仔箱論壇> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
f: V3 W K& |> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i! l; t# F( ?" H6 V
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。2 C9 D* _6 Z! r. a
> 报警信号：走路变慢。
! p1 r( s. C+ V8 j1 O. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。' E" E- V( g( ?! n+ M
> 报警信号：双腿一侧发凉。
9 ?# l& a" J5 C4 L; V% q: z. N公仔箱論壇> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J3 i2 k9 H& F/ y1 [
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。5.39.217.77:88988 h+ j& k" U( S3 [$ I0 b+ A" I
> 报警信号：抽筋次数增多。
6 \: P/ S4 w( F$ D> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
7 o( l' k" L1 h1 ltvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：肿胀。公仔箱論壇4 m( B& E" ^, R" N3 F
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。5.39.217.77:8898$ c9 `; `% i5 p @# r# M
> 报警信号：静脉曲张。公仔箱論壇% O( ]; H/ f% d5 A7 ^; }2 _* K
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。. y, e9 D; H$ j$ X3 P
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z9 @' I7 `& \' K- W9 [
> 报警信号：髋膝关节疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {4 X ], s* @' q% C* {
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
: p' j1 Z3 y& h) w# g5.39.217.77:8898> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 tvb now,tvbnow,bttvb0 k# N r6 j% I$ D
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/ p" M. Y- }6 ?) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这样做能阻止衰老提前来！5.39.217.77:8898) J9 f1 t0 U/ w' \) Y3 o
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
1 u1 F) L1 D2 W9 y1 Y' }> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。公仔箱論壇. a6 M; t0 D) p6 |" Z+ a
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L3 I" {5 e: {; ]
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
$ q9 K" a% i: a) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
% l$ @: t3 m2 a% F u* o公仔箱論壇> 其次，多晒太阳。公仔箱論壇7 J6 a7 @ L' `
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
' f( U" e7 C0 E7 N% y5.39.217.77:8898> 最后，就是要多运动。
5 x, m, G2 Q7 t4 P3 N% Q公仔箱論壇> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
. g) P+ ~$ t- }. U5 d' Atvb now,tvbnow,bttvb> 髋部：" B( `- d) z* d4 h5 i
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
* b- _. a0 e$ K G' [" H. [2 q5.39.217.77:8898> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
( a; W5 S% `& \' N( J/ k公仔箱論壇> 膝盖：# s6 C+ n. b1 B6 P6 [8 t6 o
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
% ~; m/ X2 K' g/ [' q1 y9 X> 腿：
) H% \* B0 b- ~* H' Q: S' n* D. k2 d5.39.217.77:8898> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
/ Y1 B; `! x( R; {; R> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
& v; D' \$ l" r* M6 A; k' Atvb now,tvbnow,bttvb> 脚踝：# n- W+ ^: d( P: P" B9 _0 a
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。5.39.217.77:8898; v# X. ?# H N2 Z. [
> 脚趾：5.39.217.77:8898# U3 T; H2 O; }8 M7 }4 b. l. z3 D
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 % w9 ]7 J1 g% s0 { B, J
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> 最健康食物排行榜tvb now,tvbnow,bttvb, L: U* V, C! S# ]* |" {3 o9 {4 Z
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
' l2 _* r4 g; x6 utvb now,tvbnow,bttvb> BEST 1 第一名 ： 糙米
9 b; I7 G$ r" t9 C+ v, X, l$ J3 m5.39.217.77:8898> BEST 2 第二名 ： 洋葱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g# \0 y. w$ S4 {* X( a
> BEST 3 第三名 ： 地瓜公仔箱論壇: _# w+ L7 x- W/ z$ Y6 c
> BEST 4 第四名 ： 海藻类9 F' Z& g' q/ a( w$ a+ ~2 g" h# o3 ?
> BEST 5 第五名 ： 苹果
- E: o. u3 F% x3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 6 第六名 ： 山药0 W/ T9 h/ F Y( `0 h: y) T% t( M
> BEST 7 第七名 ： 菠菜
! p& S1 _5 X" F# f- _4 ]4 u> BEST 8 第八名 ： 黄豆类5.39.217.77:8898( N2 C3 C5 P3 J; m$ h) V- {
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/ @( D1 {+ s0 U) O; S2 s H2 m% ?) Y2 d> 排毒功效前20名食物排行榜TOP205.39.217.77:8898" ]# i+ Y6 r2 X# l) Y) M4 ?
> 维持健康的关键在排毒
# k, F; W6 k5 g7 }, J* A> TOP 1 第一名 ： 地瓜tvb now,tvbnow,bttvb( p: r) B( p: F5 o
> TOP 2 第二名 ： 海藻类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B3 {8 X* S1 l8 L5 I) S7 J
> TOP 3 第三名 ： 绿豆* C/ v, k: ?/ e( n/ c; Y
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
& N9 ]8 @. q: F# @' |5.39.217.77:8898> TOP 5 第五名 ： 木耳
2 K" Y- o! n. z9 W> TOP 6 第六名 ： 韭菜9 z/ S! S7 n, j9 g7 \2 J1 X: N
> TOP 7 第七名 ： 香菇" O' m3 z$ }# w; p" E, _7 ~% {/ E
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
5 G" K( i2 @! k6 M5.39.217.77:8898> TOP 9 第九名 ： 南瓜
4 t% _2 |2 r4 M) b" [% _0 qtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 10 第十名 ： 燕麦
' w2 |. s1 y# P' i& y9 btvb now,tvbnow,bttvb> TOP 11 第十一名： 花椰菜
: l. _6 z, d# p$ n( r> TOP 12 第十二名： 苹果
6 b* \* B" ` U' W& h* W公仔箱論壇> TOP 13 第十三名： 芦笋公仔箱論壇! }# B& J. d) G3 l. I- {( g
> TOP 14 第十四名： 苦瓜
/ v) N8 Q* a* ntvb now,tvbnow,bttvb> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
; R" ^/ X. f) d) }8 Q6 z公仔箱論壇> TOP 16 第十六名： 菠菜
8 B% |6 i9 r" _1 @> TOP 17 第十七名： 草莓
0 y! O/ r! R& v, H8 T7 t! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 18 第十八名：糙米
5 w* O, V% _. [5.39.217.77:8898> TOP 19 第十九名： 樱桃
9 ]9 ~, ~( C4 E6 a> TOP 20 第二十名： 空心菜5.39.217.77:88986 h/ [5 D3 B5 l7 f! P; p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V$ d& j9 n1 H% q: n
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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
. |( I u2 V+ v7 Q. a! K8 p7 t5.39.217.77:8898> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老tvb now,tvbnow,bttvb6 s# Z: W7 T A' H7 ?5 ?9 R
> TOP 1 第一名 ： 茶5.39.217.77:88986 ~$ w! L5 C: }
> TOP 2 第二名 ： 葡萄- ]* i! \% x7 K# b- x
> TOP 3 第三名 ： 柑橘! D- {. j c. ^8 O
> TOP 4 第四名 ： 西红柿
. i2 I2 r% i& a; Q8 d7 N1 M0 Z> TOP 5 第五名 ： 南瓜tvb now,tvbnow,bttvb3 Z }$ E; U; B1 }$ Q" O" d8 |
> TOP 6 第六名 ： 芝麻
% B6 ?. s* z! x |" K% ^) C$ S& Atvb now,tvbnow,bttvb> TOP 7 第七名 ： 枸杞子公仔箱論壇( g4 C2 Q% |: [- @* O# Z( G
> TOP 8 第八名 ： 洋葱: ?( ^7 _8 X& i" w+ q) C
> TOP 9 第九名 ： 芦笋
& O. l+ c) U6 G* I6 |2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 10 第十名： 茄子
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> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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