[健康資訊] 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 公仔箱論壇1 t& V& K) D( F3 k" p" a/ z

健康的标志—腿有劲  5.39.217.77:8898. L  M) i! P$ y) z! f
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> 寿命长公仔箱論壇+ s0 D9 z1 W% g( }' y! S
> 腿有劲..才能长寿5.39.217.77:8898# l9 P7 \& w* j- f5 w
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
* [8 W. Z% g  `5 @% L> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。公仔箱論壇8 I$ O  O% r8 Y$ H0 D
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。% a! l* K: U0 H. G1 [2 A
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
3 K! f( K8 R9 c4 L- o* R! l. p> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。tvb now,tvbnow,bttvb5 i5 m3 ?! P/ P# v
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
  F& ^- N  S$ G2 m4 x! z> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　5.39.217.77:88981 E! e6 e* Z: n
> 双腿就像人体的承重墙。! r! C) B0 B" m' \+ @6 r; Z( c
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
$ j! l' P+ {# @, o1 g& h$ V> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。- U' o# b( u& D  d
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F* y. Z: m" X8 U6 [; `8 H
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。tvb now,tvbnow,bttvb, a# C5 W5 M7 V5 R$ S- ~) m
> 双腿还是身体的交通枢纽。! h7 y8 W# M6 a2 |2 Y
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
7 X" L/ x. k. l> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。5.39.217.77:88984 N" k3 D! [7 i1 d% @
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
8 S1 X* a, y* x/ {- Z: [! X5 e> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
7 J$ o' e5 _' x+ @0 z> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  C6 c; y  a' u* L, w' v
> 衰老从腿开始！
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j; |: i% }# E7 b1 F
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。tvb now,tvbnow,bttvb5 r2 b2 J/ K+ z8 W% \+ w- L, R0 k6 v
> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。- \$ f( ?) X/ o6 R4 p
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
0 J! f, D( t3 f" H) G- f公仔箱論壇> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。tvb now,tvbnow,bttvb# J3 R" {9 C: k: q
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。* k+ W- h1 O" T1 j/ P* T
> 这是衰老的最早特征。5.39.217.77:8898+ t, Q4 K1 |" {& D% N
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。5.39.217.77:8898- x" r; ]$ y  ~6 q9 O7 T
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。8 U" Z6 m( t& P
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
/ X6 P; p9 w8 `4 Z> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
( ^! U% B, [. R> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。5.39.217.77:88982 Z5 D: _* o" l* ?8 X5 T* ]% D
> 报警信号：走路变慢。( [; `% t* \7 p
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
> 报警信号：双腿一侧发凉。
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。+ o) z( Q0 p$ o, c, \- J" X6 S
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
> 报警信号：抽筋次数增多。
/ x2 b6 J3 P) I' o6 J1 M" ?* m> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。公仔箱論壇* A, S6 \. a8 p
> 报警信号：肿胀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {+ ?/ S& F. e% Q, b+ O
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。+ ?+ L4 |# b4 Y+ L
> 报警信号：静脉曲张。
& b( m* r6 M- f) Z# g1 @  d# Q> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
. A2 N; l$ ~% C* G' d$ g公仔箱論壇> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
1 I3 R+ K! X2 K4 o- L7 `> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z) X5 k( B2 ]8 ~! L0 _0 P9 ~. h( k; s
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　
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> 这样做能阻止衰老提前来！
8 T; v/ B, o! O8 [5.39.217.77:8898> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。tvb now,tvbnow,bttvb7 \% H, L$ D" v! G2 \
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。' K2 d6 J4 @* z0 Z' L
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。) R0 j( ^7 |* ^
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
9 @8 \) M# {, [) e9 D> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
> 其次，多晒太阳。
) T' N1 I" _3 l7 M& l: w6 P> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
/ p3 G  C: T' J: o  ?+ y> 最后，就是要多运动。tvb now,tvbnow,bttvb6 N# B% ^+ W1 _( e7 ?. M, l& i
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
, k! E) Z( B6 D公仔箱論壇> 髋部：tvb now,tvbnow,bttvb; Q- w  B: F  L1 S9 v
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
& q! ?. h! i: D* }> 膝盖：
; s5 C* r8 N7 I公仔箱論壇> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。5.39.217.77:88981 ]- u* B9 a  \9 _% a( H9 B) S
> 腿：
* C- `8 m0 I; N) `tvb now,tvbnow,bttvb> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
. l$ O' c, w( q6 L' E5.39.217.77:8898> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
> 脚踝：: z* Y" U; m) e4 d
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v. o* ~  [( N9 ~, }
> 脚趾：+ a1 x0 V0 x- u1 L
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 - N6 X7 I6 u6 f% j2 C( c5 i

> 最健康食物排行榜
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
5 j- F! u( H2 L/ _tvb now,tvbnow,bttvb> BEST 1 第一名：糙米
> BEST 2 第二名：洋葱
> BEST 3 第三名：地瓜
> BEST 4 第四名：海藻类5.39.217.77:88983 |2 R( g* W- R2 b3 p6 L6 J8 j5 A* q
> BEST 5 第五名：苹果
+ a( Y* V, U( X> BEST 6 第六名：山药
> BEST 7 第七名：菠菜& {3 u: b1 u3 k$ [5 C4 d* A
> BEST 8 第八名：黄豆类

> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
& f# P" I  z8 S# u! ]; @, _: h3 z> 维持健康的关键在排毒
> TOP 1 第一名：地瓜
; y4 Q/ M7 k7 H: k0 C5.39.217.77:8898> TOP 2 第二名：海藻类
4 h' w) |: i1 c7 f公仔箱論壇> TOP 3 第三名：绿豆8 A2 t) m; C) A5 Q7 G. q1 m' f
> TOP 4 第四名：地瓜叶tvb now,tvbnow,bttvb. [/ @  `% T, y2 c) k% l
> TOP 5 第五名：木耳
( J2 P. [: _3 I' }! v> TOP 6 第六名：韭菜5.39.217.77:88986 Y4 |& r# q. C2 k
> TOP 7 第七名：香菇
9 A" @' b0 J& R) ~+ b> TOP 8 第八名：洋葱
> TOP 9 第九名：南瓜
. i: M. R# m  Xtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 10 第十名：燕麦. D. u. {( ?" O6 W; C, a) W
> TOP 11 第十一名：花椰菜
0 P9 O3 m* y: r5.39.217.77:8898> TOP 12 第十二名：苹果) X( M( ~' f0 A% Y4 `1 b) s
> TOP 13 第十三名：芦笋/ `  X) W8 E8 ~* t; ^
> TOP 14 第十四名：苦瓜5.39.217.77:88984 E. [5 Y: D( }0 A7 [% _) ~( N
> TOP 15 第十五名：胡萝卜
> TOP 16 第十六名：菠菜
# x' T" g* n& S) s+ l> TOP 17 第十七名：草莓tvb now,tvbnow,bttvb5 |- P& B, D  J1 |1 Q7 b
> TOP 18 第十八名：糙米TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g8 O; |$ y" i7 P; n+ ^" k( A( U
> TOP 19 第十九名：樱桃
* k( G; y% E# Q: ?: G5.39.217.77:8898> TOP 20 第二十名：空心菜公仔箱論壇- \. Y& O2 U! m4 F
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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP109 Q" [( Q) c3 D4 a
> 抗氧化＝防癌+ 抗老tvb now,tvbnow,bttvb) ?- m5 {; b, n( T
> TOP 1 第一名：茶
' E0 b% E/ ~7 j$ R& `* H) w> TOP 2 第二名：葡萄tvb now,tvbnow,bttvb9 l! ^: ]. w. t7 {/ p
> TOP 3 第三名：柑橘, N/ o2 L1 n$ q
> TOP 4 第四名：西红柿tvb now,tvbnow,bttvb6 _. t5 }7 a- G
> TOP 5 第五名：南瓜tvb now,tvbnow,bttvb% N' ]' q, J* `. v
> TOP 6 第六名：芝麻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W$ D" N; c  G: |7 R
> TOP 7 第七名：枸杞子
> TOP 8 第八名：洋葱tvb now,tvbnow,bttvb2 b2 `6 Z5 p- [" b0 f) E8 \
> TOP 9 第九名：芦笋tvb now,tvbnow,bttvb( S& n) y# ~4 U" X! M4 z4 ^4 I/ S
> TOP 10 第十名：茄子
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> 亲朋好友们：大家共勉之。公仔箱論壇0 r  m& ?1 L) Q% O* P9 u; K& V

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soforlee

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心有灵犀 Vs 貌合神离

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