很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
( F% B/ J; I+ S/ ^+ D; W4 C' G
8 a& s/ K& E5 _/ }/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
" M R4 R {( }5 x; ~公仔箱論壇
$ a/ z* z4 }0 C" N4 W$ U. x! ]tvb now,tvbnow,bttvb; i* v' x7 H! z+ p% N% `
具體如下：5.39.217.77:88980 G8 _ e A1 s( D y
^) J5 w; b, k# R公仔箱論壇1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
5 \5 C# Q6 `- ~/ h: b7 i% @公仔箱論壇2.睡著前會反復變換姿勢。
! c( w4 T3 @# p, X8 y2 rtvb now,tvbnow,bttvb3.會因為緊張怎麼也睡不著。
8 f( Z; C$ B e7 X. ~5 Q8 s公仔箱論壇4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。5.39.217.77:8898- q3 R% n3 O$ U
5.睡覺時手可能會發麻。tvb now,tvbnow,bttvb: A8 V* K5 C! J6 O
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。: a9 R$ H- a5 p- }4 @3 s
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
5 z+ {8 q* S; \( K \+ G: K5.39.217.77:88988.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。4 K: T+ z0 Q' G# r* }' c8 F
9.早上醒來後身體發僵。
H* e. D8 x% ]' j6 d1 I' c( Z公仔箱論壇10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
8 X) `2 H# T! I$ c
8 l5 I$ j8 \: L' t7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O5 o+ r: h; U5 G
若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；- [, H v- Q5 b8 {3 Y
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
( L* e9 D7 k; I* ?+ e9 f. [( O符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；tvb now,tvbnow,bttvb/ ~& _# G- l5 p7 M" w
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
1 ]1 |3 b! k h2 X9 S* n, ?
" h; B- a W+ C3 P; R+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H+ Q2 I( e$ u" ~
/ Z8 Q6 K0 E a, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 ' d4 ~1 S% W, `/ X
3 N! N$ w7 `4 }! @4 T- f7 _" g公仔箱論壇１「W」運動
. ^. M; Z; s4 v6 T" ?公仔箱論壇首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N: o A% h V& p' Q
& {' y$ T6 b% } d1 T- b- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。tvb now,tvbnow,bttvb/ r+ u2 c- {. `/ r% j3 R& t* p
２貓姿運動tvb now,tvbnow,bttvb0 a' ?5 P7 g: ~" O4 v, q
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
! B5 N! P+ v" B/ i功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
) l* ?% Q/ i- x/ |tvb now,tvbnow,bttvb
" a- {% E6 J% U7 l; g s4 N公仔箱論壇３轉腰運動公仔箱論壇3 s5 C4 w6 S; V- f5 ~ h- ?" r
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
9 M& X# |" E8 O# `9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。tvb now,tvbnow,bttvb3 M% L* N6 B; ^0 B* n
|
發表於 2015-12-8 04:49 AM
| 
