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[健康資訊] 大雪養生/冬天護心 當季蔬菜不可少

12月後,氣溫逐漸降低,進入節氣「大雪」(國曆12月7、8日)時節。台灣因為地處南方,雖沒有大雪紛飛的景色,但寒意仍增,冷氣團也一波波來襲,心血管疾病發作也明顯變多。《康健》提供3招顧心護血管方法,讓你安心過冬。3 k& n2 h# j% V# m7 X9 l: C0 s
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早臥晚起 睡滿7小時5.39.217.77:8898  M2 `! x' f4 W/ ^. {" O  L- Y
冬天睡眠,應把握「早臥晚起,必待日光」原則。tvb now,tvbnow,bttvb0 \7 I1 t# h) h1 L0 @: s

3 R/ ~1 C4 U% y+ \. p中醫認為,陽氣可以推動五臟六腑的運作,也是人體溫暖的來源。充足的睡眠可以補充陽氣,一天盡量可以睡滿7到8小時。「大雪」過後建議盡量晚上10點就寢,早上等身體暖了再出門,避免清晨嚴寒著涼,也減少因為溫差大,血管急遽收縮,導致心臟病、中風發作的風險。
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# V+ x# ^& Y( @6 ]8 J公仔箱論壇美國心臟學會的《高血壓》期刊中也發現,深度睡眠最少的人,發生高血壓的風險最高。因為睡得深沉時,大腦電波與心跳會趨緩,血壓會降低並達到平穩,睡得好就能幫助血壓維持正常。
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頭、胸、足做好保暖  不讓寒氣入侵tvb now,tvbnow,bttvb" m4 u1 ?. h( R8 b' w
天氣冷,容易讓交感神經興奮,血壓上升;低溫也會刺激末梢神經收縮,血管阻力變大,血壓上升,心跳加快,血液也容易凝結形成血栓,造成心臟病發作。
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中醫因此強調要做好保暖,人體的頭、胸、足三個部位最容易受到寒邪侵襲。出門帽子、圍巾不可少,也可採洋蔥式穿法,有效杜絕寒冷。想要避免吸入過冷空氣,可隨身攜帶口罩備用。
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除了避免讓身體受寒,也可以透過飲食保護心血管。當季的菠菜、洋蔥都是很好的選擇。
+ ~3 `2 Z: C3 {* Y) d- M1 X5.39.217.77:8898菠菜含有豐富的葉酸,每100克有超過70微克的含量。《美國醫學會期刊》研究曾發現,葉酸和維生素B12比維生素E、大蒜和其他營養補充劑更能有效預防心臟病。
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4 V6 b. k* x" Q$ I6 D* g洋蔥則含有前列腺素,能擴張、軟化血管,降低血液黏稠度,增加冠狀動脈血液流量,促進引起血壓升高的鈉離子排泄,可以調節血脂,預防血栓形成。公仔箱論壇. o# L& p% Q; d, Y4 w8 q
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現在就掌握護心3招,「大雪」過後度一個好冬!
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  • soforlee

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