很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。公仔箱論壇- E9 L' B& t' |7 z
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。5.39.217.77:8898/ l# i0 U7 t! K3 z: t0 A
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0 N% W- p' o0 `& m3 R! z8 w1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。具體如下：tvb now,tvbnow,bttvb' n0 S& m2 z* H i* X+ t
5 b; A( p: x7 j: L, N$ ~0 Q5.39.217.77:88981.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
$ f4 E4 C0 M( d7 \5 X# ~5 d5.39.217.77:88982.睡著前會反復變換姿勢。5.39.217.77:88986 X% w5 u t1 K% D; j! H( ~
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
, R# w2 k+ e% H; u1 p- g4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。6 e l3 E8 ?4 P9 Z/ ~. M3 v
5.睡覺時手可能會發麻。tvb now,tvbnow,bttvb- p) ?2 t+ f4 r d$ B' T
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
1 _$ z1 B& d/ \$ q- F$ x2 H b5.39.217.77:88987.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。( _/ y4 ?' V7 j5 X
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。tvb now,tvbnow,bttvb9 Q3 F' s+ f# G4 a" }$ y7 U7 S
9.早上醒來後身體發僵。/ h& T( B) ], r; U4 k
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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. t2 q* x% e5 @5 D9 R* r4 Y) u3 H5 ^5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；5.39.217.77:88989 ^% b3 }# |* ~ }% i& p& S
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
1 @3 ^" L& Q& W* T# |; U [* F9 {符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；公仔箱論壇1 r! u& ?/ W* j- `6 B3 i
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 公仔箱論壇* {4 c/ k- M) x. X
+ G1 _/ Z* D# z/ u公仔箱論壇１「W」運動2 `0 v0 K9 h+ H. m! P
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。5.39.217.77:8898 U9 N0 v8 E& T) H. ?
) R" _7 ~& ^! d" [9 I# x3 d) c8 Ntvb now,tvbnow,bttvb功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。tvb now,tvbnow,bttvb( |; ~% k6 q1 D2 W0 n+ q7 x
２貓姿運動
6 R% F6 W5 G/ y7 T f) p首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。5.39.217.77:88988 o# a; ^, V9 v- X
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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３轉腰運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T, d) A' r; ^4 Y" k. j- L* ]
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。公仔箱論壇2 e0 U7 e' C/ E4 _- ^0 e1 ?
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。! Q2 v/ D+ ?9 A: n& U
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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