【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫5.39.217.77:8898. d. e; l/ J- d3 ]
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
9 ?, }* i2 v2 r5.39.217.77:8898除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。( a# _; r+ ^* x- c
血脂異常患者的最佳健走時間
3 Z2 n6 R" i0 K7 R! C公仔箱論壇公仔箱論壇& Y$ y: I5 {% u/ s1 _
 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
) S% X: Q! K- b; i0 r9 p- h6 h公仔箱論壇②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
; R" y, ~9 b. u8 m5 G5.39.217.77:8898血脂異常患者的健走行程表- g7 G: [# {* v8 O6 m+ @/ X
健走行程表6 b2 x; |4 b( ~& m0 c
第一週
4 a: i5 I0 ^. ]* i5.39.217.77:8898 •用比平常稍快的速度走15～20分鐘
9 U+ N- v9 I, Z$ J: o$ i$ G- c8 }5.39.217.77:8898 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g3 o! _3 J8 ~' F G6 Q
第二週
) z) @7 [: I' w! ?; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
9 m" l: ~( k+ Y+ Y$ c& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
; J9 o5 V$ z. E% z' {8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j/ _+ Q2 n: e6 |3 A; b! l
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘* p; l1 J. k) M N/ u+ s+ O5 l# m
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
. T5 y/ x6 ]8 r3 M/ ]公仔箱論壇第四週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^0 a% r m* Z9 v# o% `1 H9 R( g
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
! V' ~& Y4 e! F. \. a: T- K5.39.217.77:8898 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
+ R6 G! C' O v, U t U( ~: W( p附加運動（Plus Alpha Exercise）
) Y& @* C I2 L" L' y5.39.217.77:8898深蹲運動 9 I7 U. n5 d7 ~4 W/ b
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症' p& P, @2 `) S( F& w
•飯後或健走前做，效果都很好5.39.217.77:8898! d' m! g* O8 c, J$ H
動用全身的有氧運動
) Q2 i' b$ a+ |6 T: }, T- H •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症tvb now,tvbnow,bttvb9 N& ~2 G8 y. J: N" b) b. X
•和健走一樣，於飯後進行5.39.217.77:88989 r. ?' \* [2 S. j
因應血脂異常的附加運動公仔箱論壇* B, w) h% Z# ]4 |7 G
深蹲運動
a( A- u$ V* [$ ~0 l) Y/ ?8 a% u 1 兩腳張開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K1 U4 @% C2 _; {0 o
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
9 z4 Q& \% b; c" @# b9 [3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
# {9 y7 y2 T2 i2 j5.39.217.77:8898動用全身的有氧運動
- N( T5 u7 h7 e& t0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。公仔箱論壇* Z) c0 y: `6 ~
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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