【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
+ e8 g( B, N3 N9 A# Q$ G血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。* ]6 c( C+ Y( I! {+ L% ?# v. w
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
+ k, Z0 r1 w1 T% Qtvb now,tvbnow,bttvb血脂異常患者的最佳健走時間
6 l. R3 n' _- `, B+ A
3 _! F1 E& O! {; N! ?5.39.217.77:8898 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
( h! b5 m; n( R2 [8 ~ o+ `②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
, p! ]+ z+ i7 t v3 B g, p1 N! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常患者的健走行程表
. d: B1 `7 f, G1 [. Otvb now,tvbnow,bttvb健走行程表
# c: w. x- k) D0 J6 \* @公仔箱論壇第一週
7 W; |0 u/ N* W •用比平常稍快的速度走15～20分鐘
; y% Z" R* H# z9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量6 c5 ^# l+ Q' D+ r9 m$ k2 E
第二週+ |( }& z/ h: a+ X* C H$ J- n# }
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘. J' T# I- C) f5 @2 ~# ]
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇6 @% ]1 B$ M4 J1 Z
第三週
7 m, \. E. ?% A5 Z. T6 S- } •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |# i2 y# p& I h$ w; {$ c
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量* z% f/ U9 l2 }
第四週. N9 X: o% @6 \7 z4 l
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上5.39.217.77:88987 t6 F! E" O# U8 ^
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
* p; W; O( s" K D6 K$ Vtvb now,tvbnow,bttvb附加運動（Plus Alpha Exercise）5.39.217.77:8898" j, r& S4 k3 s" m7 ]0 q4 s
深蹲運動
6 P6 K9 @9 ]4 R3 b# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
1 J7 [2 y6 J, h1 D! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •飯後或健走前做，效果都很好
; N* b ^4 E9 \7 T# _) C, k7 k Q動用全身的有氧運動0 ]# T9 z" U8 [
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
( q$ a4 k: k4 P( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •和健走一樣，於飯後進行
- @0 G6 k+ n+ Y% B8 Y因應血脂異常的附加運動5.39.217.77:8898' Z8 I& p6 k5 K: e! U0 S$ `
深蹲運動
4 h: r: i" L. |9 L; M, c- V0 vtvb now,tvbnow,bttvb 1 兩腳張開與肩同寬。
2 _+ S! d, Q6 h& v- P# J2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
' }/ M; y8 Q: @2 t ]" f8 u; r- o7 m3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
! D& ~* k7 \. j$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動用全身的有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s4 }0 q+ d9 s& P0 [, J$ P
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x* e2 }: u, J& H& z) a! [7 H
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
| 
