運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l9 X. a! }* {8 W* l# X0 K0 B
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
& f- n3 H! |& |! C: _" m# |+ g快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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! `2 }, K3 i; b& ^tvb now,tvbnow,bttvb1.吃一頓營養的早餐tvb now,tvbnow,bttvb I5 K: L: W1 `5 e+ ? R
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早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e! |) N% y5 z2 _3 E& }
1 B O' N3 L- @" W5.39.217.77:88982.每日5蔬果
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這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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3.每日運動30分鐘
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/ Y$ T2 z& n# C5 v" A 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 公仔箱論壇! i h9 ^6 M* D- `
( G2 s4 ]! a# f7 J) s$ w; w. U7 A4.用牙線剔牙
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* P. W+ q+ b$ R+ z' J; E) @ 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
# S9 q( k) o7 F3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 v z# G/ O' A4 q8 D
5.把大自然帶進屋內公仔箱論壇( i+ h1 T x5 D9 u1 e( Z4 }* {
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靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 公仔箱論壇8 M8 Z! f/ U% L1 m( y2 n5 K: Q
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6.戒煙/戒二手煙tvb now,tvbnow,bttvb* @' ?& F$ f0 e2 l5 s
0 Y }( W7 O2 Z) f$ m) h 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 tvb now,tvbnow,bttvb/ T3 L6 b% H! _9 ^
3 q4 c* B: G# h& U" q* v1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.吃飯時把電視關掉5.39.217.77:88987 J) a5 [( u1 b4 R, n
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研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。5.39.217.77:8898% L+ o, a! p2 {# P8 y& E$ b7 L: a
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8.要工作也要娛樂. r+ j, l8 T" E, Q0 t* B/ e
8 \2 X% d) K7 s2 t/ ltvb now,tvbnow,bttvb 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 tvb now,tvbnow,bttvb$ O# B1 a7 y( H( M, G
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9.再忙也要和家人聊聊天
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美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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10.讓自己有好睡眠) M, e% A! M) G5 D
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好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：公仔箱論壇( C7 f. R# F2 n8 J+ b$ U
+ a4 T" `$ U* O+ A2 b1 N; x9 g# B5.39.217.77:8898 （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
3 j4 R; r, ^9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @) F$ L. T7 P( \: S3 }2 O/ g
（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。tvb now,tvbnow,bttvb( _) R5 m7 c* D$ T
- l0 G3 M: C2 q! v8 \( a5.39.217.77:8898 （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
2 U9 L& T1 }3 s" S% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 Z/ R3 I3 Y3 j* x3 F& g% v' c （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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$ V7 w/ K+ O* o' N5.39.217.77:8898 （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。1 q7 B7 ]* S0 l$ X4 f8 K
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發表於 2007-9-28 04:26 PM
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