[健康資訊] 有助減肥的飲食習慣

減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。tvb now,tvbnow,bttvb% L" |4 @8 S" d0 `) ~! i; h
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餐前的準備：

1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。
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2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F' D# O7 L3 Q

3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。公仔箱論壇( }. y4 R5 q  ]8 t8 ~, _" x

4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。! [& T+ l! Z+ a: A; L3 s
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進餐中的注意事項：5.39.217.77:8898% w* e, T$ j2 c0 U/ O

1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。

2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。

3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。5 \5 Z2 R' z1 k0 ]
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4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。" R9 |5 l# U  \8 ]* s

5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。

6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。
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餐後的注意事項：, A# {( i$ a" {* o% o6 q9 a) C
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1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。
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2.餐後不可再喝甜飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s" Y( @, m; d  P! Z! l, Z
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3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。+ x! E- u/ u# \/ [& ^

4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。

食物的選擇：

1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。
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2.用豆腐代替動物性食品。
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3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。

4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。
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5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。

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