[健康資訊] 20個健康小常識~~

，描述：申请加精！

01:【打嗝】公仔箱論壇0 R" [7 l. v) v. t, M1 D7 c
1.乾吃一匙糖公仔箱論壇* F. h1 l* S# E$ V" x1 _
2.彎身喝水 9 d, n; a9 }" J5 B5 v% H
3.憋氣或吐氣5 N( g3 B  B. s! e
4.吃飯時不說話可避免打嗝1 Z" j) S$ c  O( n7 q: v
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸/ ~9 z. c3 J9 E! v) a/ b" H
10.憋氣  5.39.217.77:8898" h* j" L6 K, w4 n1 ^
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處
) N. s6 Y/ H# e: B6 F
02:【噁心】5.39.217.77:8898  ^2 y! |! Y6 @( T: ^, v
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥tvb now,tvbnow,bttvb1 ^2 k: [: j. [6 [) s3 r
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物公仔箱論壇, \5 y: t0 @, x6 }  o, Y, Q/ ^
6.服用薑粉膠囊

03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可5.39.217.77:8898# n$ f9 |, g2 p# }' X- W& ^# p$ B- M
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足tvb now,tvbnow,bttvb! s& h& y$ j& y+ P2 I$ f
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡

04:【脹氣】, x! v  K! k: P8 \1 q) I
1.減少乳糖攝取量公仔箱論壇- s  J# D- M; p1 I% ^  s- F
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V4 O! G/ n0 K0 |
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k' \8 V9 e4 t

05:【乳糖不耐症】tvb now,tvbnow,bttvb  h8 V8 f( a  A2 ^% _- k
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足tvb now,tvbnow,bttvb  F  r5 {4 y2 Y# x$ s2 v$ q
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪5.39.217.77:8898, n! b7 c' V2 |+ Y
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑

06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑2 _8 i" p5 C' T5 I& @1 T3 r
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃公仔箱論壇$ l  V% _3 Q! W. z

07:【胃灼熱】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X6 o3 n5 H/ b+ f% g! A2 f
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高公仔箱論壇% E# `) v! N* Y0 [" g2 l
3.服用制酸劑5.39.217.77:8898) D7 M7 J! Y) b$ f& w# p+ n1 q& A9 H
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流- L9 Y0 o& I  ~3 ?! z% f
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力" i; x1 ^: F" t
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料9 B, z) ~& Z' m9 A0 [" X
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸$ E. V* C$ _* {0 J! U8 s
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果3 K: m: E* z2 v2 r1 c
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力

08:【食物中毒】7 O# ~5 G5 ]# A+ ]% ?$ C5 t+ Q
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體; B' S6 l" A5 a6 c! X" u$ e9 C
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p- y! n; a2 q6 T3 S1 z& S" W
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品

09:【便秘】9 a* ^9 f: r. n4 i& o  f
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質# ?, |# Z7 X* w' P
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子( N8 L5 F) S( k/ @
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣, a' C! m6 B. M4 _* F
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^$ A4 ~  w( W$ v
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10:【下痢】9 Y  Q( h5 A# K6 [2 o: c& [
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f  t, t8 H/ h4 J9 G
4.飲食要清淡 5.補充水分公仔箱論壇8 p7 ?0 {% y- J& M+ f, p; A
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外

11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質  9 P, |- E; {/ H: [! t4 V
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑公仔箱論壇, U; Q6 y( r9 B/ K* U
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z# ^% M; Z' q/ d4 x$ e
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量公仔箱論壇9 X. ~9 ^0 _" R$ K! y
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵
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12:【痔瘡】公仔箱論壇) @; t& Z. T& B; ~% F
1.多攝水分及纖維5.39.217.77:88985 c, l0 C' P3 s) b% j
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭3 A. l; Q9 I) T3 L$ c- E
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁tvb now,tvbnow,bttvb: m& R$ R" M) h. |6 v
5.避免提重物5.39.217.77:8898, j/ ]* s4 B. Q' x3 L/ i) f
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑5.39.217.77:8898  P; \! Z9 _! h* P
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊
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13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀tvb now,tvbnow,bttvb" m5 w& j) ]7 ^# i* S) F
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可9 t4 ]; W# {  x
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力tvb now,tvbnow,bttvb% U- ^) T* W' a" _9 R
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力5.39.217.77:88982 q. X2 ]4 k' p  t% }
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質3 u$ D! u2 q5 `2 Y) C+ V" w$ m
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡5.39.217.77:88983 _! b: ~6 t8 m9 E
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫公仔箱論壇( V2 `8 T( v2 O7 z1 ?' d
20.氣喘或呼吸短促時應就診: {& l3 X0 H& f7 r+ Y0 V: J
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14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體tvb now,tvbnow,bttvb  p, R: M4 c, |8 [  C  Q- F
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈5.39.217.77:8898  I/ w5 a/ i% ^/ G: G
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度' y$ Q6 B! q1 I$ q
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物tvb now,tvbnow,bttvb+ C. W5 F- W5 E2 f
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f8 v. H. R- A5 p& e
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5:【支氣管炎】tvb now,tvbnow,bttvb2 ~+ q. w! N( d9 w
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑# I5 s- \  k0 J! o) Y0 n
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑5.39.217.77:88980 f5 U# N" S' o1 U$ W; T" V4 m
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16:【氣喘病】公仔箱論壇  I7 _( B+ X( I/ K
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑/ q& a. m, U1 ~9 H$ ], P+ S
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定5.39.217.77:8898; z6 C) k7 H* d7 T& h/ K2 ?. G
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精tvb now,tvbnow,bttvb0 @- ~+ a6 O  Y
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用5.39.217.77:88989 ^& z3 v* O/ B. h. J
13.每天服用50毫克的維他命B65.39.217.77:8898. I* q1 f0 J+ }; _$ t
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H* F! n7 |6 q& t
15.經常遊泳5.39.217.77:8898% R. n; m; c6 P6 ]
16.運動前後都要暖身或加以緩和5.39.217.77:8898, A5 {7 y3 u3 I/ Z) [
17.隨身攜帶藥物

7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。5 K! l+ I/ E  Z: g' ]) S1 g
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s  s$ T5 w% h+ x% X) _
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。+ c* r: L. ]$ i% L1 F' H
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。- R% K" z! [5 U4 V! ~( [7 n- B
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。

18:【疲勞】' c* \, _' ?  X3 d4 o
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。tvb now,tvbnow,bttvb* _) z2 x+ M1 M7 T6 j+ @2 i; ^
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。/ C! e8 y  ]2 ]- H
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。- Z1 ^* t* j* p# S* V9 _
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。公仔箱論壇( ^. \  \, b6 g- ]8 Z7 l0 C- K
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。tvb now,tvbnow,bttvb  A+ `. D5 H% l2 c# w
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。公仔箱論壇4 T; K! f, b2 K6 G
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i9 _6 R3 D4 v& X3 l
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S& V( E# x. ]5 A% I2 Z

19:【發燒】, G5 [- n5 O( v; `  \0 f
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U& V' W5 G+ z1 k: g, i
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O: K1 u) D* r: m! N6 G
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }0 y: t5 h0 S% |  ~' b( B
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。5.39.217.77:8898# z& X9 r/ q7 _% e0 [( ]
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。5.39.217.77:8898$ u( [, [; ?0 c. r
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。公仔箱論壇. A) F' t+ Q1 N5 h: G
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。5.39.217.77:88983 H/ q7 p6 j" Z
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。5 l& \9 h( m5 J) e- C3 H2 v1 t, e
16.溫度計不宜用熱水清洗。

20:【中暑】tvb now,tvbnow,bttvb3 m# x2 t1 |4 }: C$ Y
1.避開烈日。  2.多喝水。4 Y: T, i/ f( p: o5 L# v' m$ G
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。tvb now,tvbnow,bttvb2 Q9 _0 w+ Z" P1 Z8 r8 x: D" O& a
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J) h! Z5 ?  u& s8 a( l
8.慢慢適應氣溫的轉變。5.39.217.77:8898: a6 c) I+ `6 i0 p: ?3 c7 J, a
9.從事戶外活動應放慢速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l7 a% R2 E* g( W
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。5.39.217.77:8898# S4 S+ }6 z3 a& ~) l6 v2 ~
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。tvb now,tvbnow,bttvb* D2 }4 _) O' l+ m: ~7 l& e
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。tvb now,tvbnow,bttvb+ a. S, s- T3 j7 u
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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