[健康資訊] 20個健康小常識~~

，描述：申请加精！

01:【打嗝】5.39.217.77:88981 f  v& w" z7 ^* U  j7 ?8 O
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水 ) x$ U/ B) L3 J2 c4 y
3.憋氣或吐氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X. T5 {! h9 ^. `+ q/ k2 D
4.吃飯時不說話可避免打嗝5.39.217.77:88986 W& E; T0 J) k& `
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭4 z# I/ E8 \) d! C" u; k6 j
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處1 B; V! T5 H( U3 E. J
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣  tvb now,tvbnow,bttvb) {  c/ W& E* Z' r: W0 ~
11.用水嗽喉嚨    g$ R1 L2 v9 w0 a( ]7 f/ q& e
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i: Y/ j* u6 W  z2 B8 U! F2 M
5.39.217.77:88981 ~+ s* C- h) p2 z+ L2 R( x
02:【噁心】公仔箱論壇3 h8 O9 E( u6 x% [8 C; H6 Y
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部5.39.217.77:8898" ~# v9 n% Y) s' j4 ]9 i% y
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb6 ~2 T! n% T$ ~8 ]$ a
5.吃少許碳水化合物公仔箱論壇' |$ ~3 L* ~1 ?4 F) m( D* s9 M
6.服用薑粉膠囊

03:【嘔吐】; A) }2 m$ R2 ~
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可公仔箱論壇2 f; |- Y& {6 R3 ?; ]$ l) K. F
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足1 }  R( P  a6 [6 ?! y* w
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料5.39.217.77:8898  k/ U! E2 U* Q3 X$ R0 p  b  I
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡9 h6 {1 v* x, j8 m/ I  X

04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量, c9 E& ]) Q! L$ {& `1 u
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉5.39.217.77:8898" y/ l3 N' R, A( m, c! n
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良5.39.217.77:8898# V' L& r6 V- `; }
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣5.39.217.77:8898; a- z4 A" S; y

05:【乳糖不耐症】5.39.217.77:8898: _- F$ \& ~6 n( \
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o- o1 r' ]( ^$ H6 S) N
3.喝牛奶時配以其他食物tvb now,tvbnow,bttvb. I$ @  P3 a$ m; G2 D) B" o3 J
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑tvb now,tvbnow,bttvb# l. z$ Q% h6 s" A
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06:【腸胃潰瘍】tvb now,tvbnow,bttvb9 I8 D/ D. q$ X6 C  Z6 t
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑5.39.217.77:8898/ S1 `$ }0 K) Q" Y, [
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐公仔箱論壇. z1 h5 P) S# ~8 V
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C; g. k/ H' l$ y2 {( Y

07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥! c# D2 Y/ m) j* x3 M8 f
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑0 ?: `) K7 K( M+ m3 j; z
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶5.39.217.77:88980 g& l4 b" Y7 h* k* q
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物5.39.217.77:8898! R; n; a4 V  U6 `3 v
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果公仔箱論壇' J, i( @$ |! [) N9 D- y
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O. y% O+ Q5 s8 E; v
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08:【食物中毒】公仔箱論壇" h# p4 M( X, w1 n
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖4 I4 r: G% E( o- {9 M5 H
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢% l# h* U6 v: E( M+ @
5.毋須催吐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b9 k& c% y/ M( |. I
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品

09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子4 g- n: b& R) `/ m9 R- w
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑5.39.217.77:88982 B. K7 O2 `7 Z* T
8.避免使用通便劑，以免造成依賴tvb now,tvbnow,bttvb9 _0 g* f" p. `* `
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度0 {& C" D& z& D8 m7 k6 t
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10:【下痢】% u: H/ I6 N: C: V& V
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物tvb now,tvbnow,bttvb+ }% v/ [1 f) M; O+ [( W* J2 N
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外
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11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足+ ?! W# u- k# Y$ _, o
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸tvb now,tvbnow,bttvb  y7 A' C3 D6 w! z8 u
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料/ ~/ p% b0 d5 h8 U' O2 N( E6 Y
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N, d; |' K" h9 w; H
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量0 o0 I2 e" }8 o" V  L; A/ f8 ?5 V
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵
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12:【痔瘡】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z9 r! U! X( v. M% K0 S
1.多攝水分及纖維) c- X; W' N8 W' H1 K% A
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁+ p, S2 D% O2 O2 H1 e3 e) v4 G* Z
5.避免提重物5.39.217.77:8898+ }7 u6 C# Z  Q6 l: i. s' |- ]/ h
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h! P- }% c/ t1 I! W
7.避免使用塞劑tvb now,tvbnow,bttvb+ T" @  E6 {* ~; ]2 J+ y
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K. [0 p% N; v
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13:【感冒】tvb now,tvbnow,bttvb0 s/ B4 ?4 O* [3 W8 x$ e1 C5 [
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可* R3 J' y1 z8 c8 w4 |/ b
能有毒5.39.217.77:8898" o* Y9 c/ V8 g8 a: n. @: C" k9 O
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力公仔箱論壇/ t) w- I2 B2 Q! f7 i5 Q
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖公仔箱論壇$ d% c2 C; s0 v: ~2 M& T# @
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適& G" [( U- @5 t  w4 s& c( z, v
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感0 y* w9 C1 o/ O! [6 w9 [
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛tvb now,tvbnow,bttvb3 ?! @* P! a1 W+ O' |
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診+ a2 r6 x: s5 B: {( q9 F2 E- l, j; u$ T

14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈公仔箱論壇: ?3 m& k/ v* n4 T( b1 ^
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度公仔箱論壇9 H2 r  K; t" P& M( L/ Q) V
10.適度潤滑鼻子5.39.217.77:8898: {- [, {4 z0 a( R9 l* D
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統5.39.217.77:8898  G. T8 t# p( j; G, n; A. i! d+ l
14.吃清淡的食物5.39.217.77:8898) Z  W* {. ^4 s) v1 l
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀
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5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑公仔箱論壇+ ]1 {- j* R2 J: H% `4 g+ I2 U
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑

16:【氣喘病】tvb now,tvbnow,bttvb% I0 v: ]6 I4 G. y/ m7 [7 B$ g
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙公仔箱論壇3 \$ I* v& T  l
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑5.39.217.77:88985 \1 ^& p+ k& E3 b- ~- t+ w
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物公仔箱論壇+ b8 u5 \; H8 E. T+ n
7.遠離廚房  8.小心用鹽. Q4 W) }3 |" z
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6  d1 p6 h2 P7 i  e( P$ Z
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物) r0 q0 R* G3 U$ }8 i
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7:【過敏】" l, y9 b4 W: s2 f" f! v( u
1.屋內及車內均使用空調設備。tvb now,tvbnow,bttvb! A' |! O3 C1 e3 Y
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D' A4 v0 t& N! X4 G1 T
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。, q- W5 `5 t7 {9 O7 K
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。tvb now,tvbnow,bttvb: r' g$ }7 ?( W3 m! t: X: N. a
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。5.39.217.77:8898; G4 C6 y. H0 X, [, x
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。( d7 n, ?& @! W8 R! A2 j; [
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。
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18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。tvb now,tvbnow,bttvb: c8 a# }7 Z$ Z: E
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。# F* p  B: r2 Y; j/ V0 Y9 r8 v. p
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。/ o: l0 ?, U5 R8 O; V
5.關掉電視，以閱讀取代較好。5.39.217.77:88987 {8 K7 I( k$ u, C' }1 W& F
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。tvb now,tvbnow,bttvb& Z5 \! V1 ]) E( F
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  {  L- {% A8 z# {
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。公仔箱論壇( c  D: E- V# D# }" h
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。5.39.217.77:8898  L# x8 a# i$ {4 K# W; U' T& _6 X
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。3 L/ P. f) u5 u  X+ v  p
22.偶爾去渡個假吧！! s8 X( k2 }+ V* Y8 g% ^: G- c3 |
23.少發脾氣，可節省力氣。  D3 k- @3 O. ^2 V
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。- n2 }& Y2 T5 I, e* j/ d
26.設定目標，督促自己前進。公仔箱論壇; W/ {7 ^" L, p  S8 D  d
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。tvb now,tvbnow,bttvb# o! @5 W* [, Q# v3 d
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K6 D5 F; m$ w
29.避免不必要的藥物。5.39.217.77:8898$ r4 {, I' }1 d5 ~! V/ X
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i, z# B+ ~4 f
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。6 [* B8 p, J( ^; J
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。
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19:【發燒】1 q# v6 K3 @' t: I
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。5.39.217.77:8898' v+ E3 @: @# G1 E) [
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q1 d& r5 Q- a0 T3 g+ d' E
7.調節室內溫度，保持柔和光線。tvb now,tvbnow,bttvb" n3 [3 l2 n3 q& W6 T/ c9 K
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。1 D9 O! N$ ^9 T: V% M* s
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb1 n4 x1 q7 ~3 [+ B
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。公仔箱論壇8 Y3 W+ \- U4 g# X  e9 A. v4 d
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z" z: ~- q) W2 H
16.溫度計不宜用熱水清洗。5.39.217.77:8898! l1 o9 H- |( Y0 t
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20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。tvb now,tvbnow,bttvb; N8 l. k% k  m& o, y! ]9 f
3.喝稀釋的電解質飲料。公仔箱論壇8 B% t! a. N( l0 t
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。公仔箱論壇- [- O4 D' V9 D3 e! Q% C) v8 @
9.從事戶外活動應放慢速度。tvb now,tvbnow,bttvb, O; M$ e" s" Y5 X+ b
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o1 g% b! u9 E! O( ^% w- ]' i/ {
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b0 A, v- ]: V6 D* t
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O! I( y$ M: _( k2 {; x
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。公仔箱論壇3 [9 x$ ~. S6 C, x+ u
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e% T" p% L7 W, q* ?6 U5 f- [
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。公仔箱論壇6 ~( o" N6 X1 n$ l; I
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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