[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水 tvb now,tvbnow,bttvb2 U% _- c% b  v0 Q% @) X* I
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水5.39.217.77:8898, a. }2 P: B  w2 w: }0 k
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處3 V' I$ {1 b0 K$ \
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣  公仔箱論壇( _/ e9 {4 o' @0 N$ w
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處5.39.217.77:88987 v2 q* k  D# O2 V) X
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02:【噁心】5.39.217.77:88989 l1 s, n' B- _5 \& }* u
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷公仔箱論壇& @% b# ~- ?# ]% ?6 T5 T) T: o& [: o) q
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb: L: V( `% H" K9 b' R/ B2 ?
5.吃少許碳水化合物公仔箱論壇/ A+ o  [: b, r! p
6.服用薑粉膠囊

03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可5.39.217.77:8898% v4 F+ O$ y' t
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^0 B1 `- h4 l
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳公仔箱論壇! P  L& t) z( N/ W( u& w
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡
公仔箱論壇) j) d; s6 @( [9 b! r0 K
04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量tvb now,tvbnow,bttvb/ e! g# {, h7 f( B, t9 b$ m
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m  U6 q7 H  l
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
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05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足公仔箱論壇; G' z  H, c$ W0 h* ?
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性3 P" n* x, {0 P+ d, R. P
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀/ [7 S) o1 b4 L$ D3 I
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪tvb now,tvbnow,bttvb4 c. u$ ^/ g: v8 k
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑tvb now,tvbnow,bttvb) V5 j/ G9 Q9 D( w
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06:【腸胃潰瘍】公仔箱論壇2 _5 v8 U  Y" d2 W
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y" F  c+ G- [/ Z2 a7 [& A4 P
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑5.39.217.77:88983 ^  h2 v; O' O
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐5.39.217.77:8898! f. a, u! N# q) n% D" R
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i. X& M8 ?. f  @
07:【胃灼熱】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q/ z  H# z3 ]+ P, S
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥公仔箱論壇+ `1 H1 E% G* U7 J; }
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高5.39.217.77:88988 `4 l) [) g8 J5 j% W! @5 L
3.服用制酸劑5.39.217.77:8898+ i9 [8 ~5 }3 L1 p
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流% P$ M6 |& a' p& K
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力公仔箱論壇7 }5 r, h. m$ V) p8 h
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x/ R0 ~7 @; B' Z5 [: G" w3 |
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸5.39.217.77:88986 ^; \& u% p. O
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物5.39.217.77:8898# u. g: K4 g9 k: D3 Z
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果. G- n- J7 \" c6 \4 s
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力

08:【食物中毒】# C3 E4 |$ y7 X
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d) ^1 B4 S4 c! H( _, ?' r
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖5.39.217.77:8898$ @0 L) q! }% F6 v7 \* I
3.避免制酸劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z$ b% [( J. V: _3 d0 L; i
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品

09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子公仔箱論壇1 w- P- z( [) V" A8 S; c
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N, T+ P. Z; l. o( L8 v( c
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴1 I9 _3 [6 H: e+ U5 }
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度
公仔箱論壇- @) m3 E6 @4 r, l" L
10:【下痢】tvb now,tvbnow,bttvb& J1 k. T) z2 P  j+ F. t
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物$ Q2 F$ w6 u# }: G  q* h
2.作乳糖耐受性測試公仔箱論壇; B3 \$ T8 T1 B0 c0 A6 o8 U( R
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用! |) }: h) h0 d, e& m
4.飲食要清淡 5.補充水分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }5 r/ h: _: d$ P6 n: _
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物7 I  n" d4 w/ D/ u1 i0 q) ^
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染tvb now,tvbnow,bttvb. W9 m$ l( _, i1 q& n
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外5.39.217.77:8898& D  o1 L8 p6 F3 H7 U( B. s. C, a

11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足7 o' w. Z( ~0 K& W& y/ i0 d) f
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑5.39.217.77:88986 n5 c/ l% e  f! E9 ^+ o
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _  Z; n- W+ P, p8 A
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料% c8 }7 Q4 g* h6 X+ R
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用( S$ j% f, O5 ~, r
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V8 M. u/ d9 Y) _
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵

12:【痔瘡】tvb now,tvbnow,bttvb# c$ r) }0 M) V! g; ]' V
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處5.39.217.77:8898* H; P/ A0 a  q" ?
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈2 m( l8 E6 m. X, K4 h! r' U) J( d
7.避免使用塞劑tvb now,tvbnow,bttvb9 Q7 L3 d, n$ ^
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量5.39.217.77:8898# b/ O, A: j; a" \
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊tvb now,tvbnow,bttvb0 T( V( Q  M! G' U: X) @$ J5 _
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13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀- u* C6 _+ M6 {: e9 h
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可5.39.217.77:8898# V* d+ ]3 H  k% K# j4 r5 h/ Z
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力tvb now,tvbnow,bttvb! d1 `2 m2 N9 {( F; B) v
6.注意保暖5.39.217.77:88989 J% G4 f  x" I5 M/ M& q
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌' D! q( L/ D! ^+ m+ E5 o
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質5.39.217.77:8898, N% y  l+ w" x$ f8 B8 m( t
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙公仔箱論壇) d2 V8 A6 l/ M$ r  B/ ~. p* C
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡公仔箱論壇7 l' e" C4 Q, d9 ]5 z7 u/ D
14.洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb, O; b. b3 @- M. S
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感公仔箱論壇: Y- I; L( z1 ~2 N0 J& Q; k
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫5.39.217.77:88982 c8 l/ ~! w, U! k2 ^- T
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫公仔箱論壇& k( K- l  v( u) h# J
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j: ^* H& Y- ^% d  q4 }5 ]3 R
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口9 d/ b1 j& N* \1 ?5 n, g
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣$ Y) F+ G) _2 @
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D) p" o; l% W7 z
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀5.39.217.77:88984 m! Q" ?( R; Z: m/ L' J
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5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽公仔箱論壇' N9 O# }2 w  q1 |# F
4.避免過度依賴袪痰劑5.39.217.77:88984 A, l: M( K2 V9 Q
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑公仔箱論壇% h7 j+ C; p  }
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16:【氣喘病】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N  X' n3 w) f& P3 M
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖5 v/ h' O* Y5 Y6 B( S+ W. V
5.留心空調的設定5.39.217.77:88987 P$ t) X1 j+ o7 A7 I# |
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精5.39.217.77:8898; S" c3 A6 U$ Q! _/ c. P$ E
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用4 k" d% Q9 A; |" k
13.每天服用50毫克的維他命B6  a7 p( G* M4 k. h/ \' M% l6 d
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸5.39.217.77:8898. k0 O7 e  h: O+ I
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物

7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。5.39.217.77:8898" W3 k/ H5 t' @' V- N  A9 M
2.安裝空氣清淨機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^7 z7 O7 D( E# h4 Z) m  ~& ?
3.添購除濕機。公仔箱論壇* u) d( l6 M8 z' B% w% c2 _! A
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。' N6 z% e! G, ~7 D
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。tvb now,tvbnow,bttvb+ f; k" l! J7 b, u  W# ]
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。

18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。* [! S" }+ y0 p- l
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。公仔箱論壇- G3 O0 @5 k, V3 T) v& A, c
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。5 J1 I' a6 a% L2 L0 K( v  B' b
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。5.39.217.77:88987 h  G0 k8 \/ ?$ y6 p
11.戒煙。 12.盡量起身走動。) e7 e  E1 A1 T
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W3 v9 V* g3 l
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。: L2 O! n6 X  R+ J7 I
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！5.39.217.77:8898% Y; }7 h3 I- D# d& c% @* g
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。3 W+ ]+ i1 M. D
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X' W0 O0 }: c; V, r( |8 ?1 n0 `
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。公仔箱論壇2 r. M5 d, X4 z3 q! D+ Y; e" @
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。tvb now,tvbnow,bttvb! c: w/ q; O. Z# }
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。4 ]( z4 b* b) l4 H7 P; u

19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。公仔箱論壇% s  Z* e- Z5 E: S8 v
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。1 y% W8 T2 H7 Q
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。tvb now,tvbnow,bttvb  l  L% y0 y* D8 v# c
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。5.39.217.77:88984 u0 ]# R, z5 g
16.溫度計不宜用熱水清洗。# D6 _2 _5 n/ d

20:【中暑】tvb now,tvbnow,bttvb/ b! a( @2 H- Q* H/ t  F0 g, [$ ?: K0 m
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。tvb now,tvbnow,bttvb5 r9 Y! I3 o: ]  g
8.慢慢適應氣溫的轉變。% {4 l% H! U9 i1 S* C+ h
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。5.39.217.77:88984 U5 A' s$ t1 j; h: q5 p
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。. Z/ i  D3 |' ], x, L  j3 m
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。) U6 t& v* s0 b$ r9 h
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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