[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水 tvb now,tvbnow,bttvb+ r% B. {  O; D" S" }
3.憋氣或吐氣公仔箱論壇0 m$ o2 l1 O. C. C; L) Q) H5 H
4.吃飯時不說話可避免打嗝/ s. P* X/ p; {5 B( F  I; i
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭  q8 K" @, y7 a8 t+ [) x$ m
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處tvb now,tvbnow,bttvb. Q  l4 T5 b/ p+ Z: G: N7 }6 V: T
8.咀嚼並吞嚥乾麵包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z$ @. n( \$ |$ F/ t
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處

02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物 tvb now,tvbnow,bttvb: v5 W2 j. W" m: m/ Y. V
6.服用薑粉膠囊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U- R: @  e6 Z6 @3 L( k: x
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03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可6 `8 w* r* }! j' a3 K
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足5.39.217.77:8898! d" R- o' g* j2 c9 |
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡5.39.217.77:8898% C3 f/ N" C/ v+ K* {! r  V. z
5.39.217.77:88981 s( `( ]. [- w3 \6 p& i0 D5 O
04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `. h& l) n3 k6 J+ U
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉% L1 a+ F2 ^8 [) z0 u
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
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05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物公仔箱論壇, O/ p2 c( {7 b  n$ t/ i1 p0 x
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑

06:【腸胃潰瘍】7 _9 I6 G: n& o& s9 m) P6 J1 Y  c; W
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r, U8 C: d' ~( h# r
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃
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07:【胃灼熱】2 ~; S2 u( u' X9 e& d
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J  v+ ~9 \; \! d6 L0 f
3.服用制酸劑  F. r5 i# M+ w; O9 E  H, G. n
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流5.39.217.77:88981 g( I' A: f$ f" k# \9 A! b
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料5.39.217.77:8898; i5 [8 L7 c0 t" Q! z1 y2 x8 X% M
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶5.39.217.77:8898! h! m1 h2 P1 g. q4 @
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物! {+ U" o' h& Y1 }$ g
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果5.39.217.77:8898) K. s: A1 Q7 H
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力
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08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體9 x7 |1 F) C) j6 J  E
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖' s5 Q9 b  v" L3 T
3.避免制酸劑公仔箱論壇8 j- }7 G" C7 K: @( l. A
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐4 Y. h) v2 F6 o1 M, D6 l
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品公仔箱論壇# F* h4 S, a6 h) E2 R

09:【便秘】tvb now,tvbnow,bttvb7 }% e. ]4 y0 M) y8 Q" l2 U$ a2 k
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }- N& E$ ]- B
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o& W0 s# e) \1 ~0 X: B* R8 B
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度公仔箱論壇; F2 A& n6 |& Z1 x
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10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試0 ?) l& n; K7 c* x
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分5.39.217.77:8898! E# s0 F- J, U* p5 O4 S
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {- o1 g1 x  w: e8 q
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外) I5 U3 u9 G4 k' Y% N$ @# j- E

11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質  5.39.217.77:8898, s( n$ Z; X! M' T9 Y! e8 V# G/ m
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足- I! D. g$ n( U4 ]; W: Z% Z
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J2 B( v: V, b" B- i
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數# ?% V6 y9 ?+ E3 y! R. S7 }, V
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸5.39.217.77:8898# }+ H" G+ a- L
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j- i& T+ d! j9 _1 Y7 C
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵
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12:【痔瘡】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n: p  J- a3 E4 u
1.多攝水分及纖維1 K* z, {' ]  f2 q$ r: Q0 ^
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁公仔箱論壇( y2 I" k# e2 b: G3 _' K0 S
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈9 _! ~0 C" L9 o( _: [9 m; v
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負$ ]& F/ V1 W9 G8 C9 Z% t
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量公仔箱論壇4 h% t1 Z& H) J% A8 ~3 q# c4 U8 M
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊
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13:【感冒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X! I0 c! |: W( E$ E- J: |
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可5.39.217.77:88983 N+ B- o; ^( k# g1 L
能有毒tvb now,tvbnow,bttvb) X( q3 B) L# i6 |+ i0 Q2 d
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力5.39.217.77:8898/ P+ R8 }& s% }. W0 X  l
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累公仔箱論壇$ [; a2 M) b$ v- F- e
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖tvb now,tvbnow,bttvb4 m! t  R7 l9 \; a; U$ }) t
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體! r, n+ A# Y" c  b2 L
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力tvb now,tvbnow,bttvb+ v- ]' b( q8 E' v6 }7 S8 e' t6 `
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適, F4 H' k4 ]: r
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡5.39.217.77:8898; B- m, k! X4 r" \5 I7 j' s# q
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感公仔箱論壇2 r! L$ z0 Y, E! v' h
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫tvb now,tvbnow,bttvb2 k* j# @4 d$ {* P) O( H
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫' z/ J2 o- I; k, G
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體7 j1 U- {: N( }( q2 Y" G
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈7 w& s3 M; W9 t: o
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適5.39.217.77:88989 [, \* s  C3 i" \
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m, H0 \! y/ X( u! \8 z
14.吃清淡的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b1 j( d4 u( ?' ^6 h" z8 C" v
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀
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5:【支氣管炎】5.39.217.77:8898' b2 m5 o( b0 E* H$ ]
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰5.39.217.77:8898- ?  O1 e' s* e1 ?7 [
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽公仔箱論壇% W5 ]/ o/ f2 f) k/ [
4.避免過度依賴袪痰劑tvb now,tvbnow,bttvb+ b! O* l7 ~! u+ ]
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑
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16:【氣喘病】( _* w( k' X- m/ r
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定5 n# o$ Q  S2 h% ?
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽公仔箱論壇8 H3 e1 s  @7 ~& f$ ?- Q( B( U
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精tvb now,tvbnow,bttvb2 V. S8 P6 X6 _; a2 r
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑5.39.217.77:8898# W# u3 ?& t; P! R7 l. p
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸tvb now,tvbnow,bttvb* f! N: P1 F% |: J
15.經常遊泳公仔箱論壇% ~; H+ A$ V3 P% P  K; g
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物
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7:【過敏】5.39.217.77:8898; {9 m" \9 e: V8 j* Q: F
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q! S+ s- D5 c4 S/ O2 [
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。- V6 M) _! b0 v- {, }5 G1 G! s* l
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。tvb now,tvbnow,bttvb& \5 w2 C8 h. d# K& q7 `
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。公仔箱論壇5 L) S+ H% R2 k
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。公仔箱論壇- e2 p# n/ x2 h  O" F( |5 R# e

18:【疲勞】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y9 p/ G) n' \, z# x: l, N: W
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。tvb now,tvbnow,bttvb3 |, L3 A8 D+ @, v# L
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。! _2 i6 n2 H9 o1 H7 v
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。9 T0 C# \# M( p" S7 M
11.戒煙。 12.盡量起身走動。公仔箱論壇9 B* V5 q' c/ f, k& R
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。, r' L3 v' d  L' l  a) s* e( t* ?
14.減肥。 15.避免睡得太多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G1 F& ^7 W* f+ v/ k- K' l
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q7 m8 G" {4 i! k8 L7 s
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。! l1 i- J. x' @5 x
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |# t  ?& L( T8 L/ D' f
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。; r6 v: ^+ S! z8 a9 }/ U0 t. b& K6 |
25.聽聽音樂提神。5.39.217.77:88988 c% K1 n- {* k2 n" {+ P) w0 T
26.設定目標，督促自己前進。$ i. F' e. D' S6 h$ `
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。2 |* \) l, ]+ R
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。tvb now,tvbnow,bttvb+ O! I" v, Q6 s% B* B: L. L
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E# C; V' R! q9 J* R3 x/ l0 q
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。
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19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。tvb now,tvbnow,bttvb% t. ?+ R  G# Q
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。; V( v$ h5 }, K* a2 R9 O0 r2 a
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。. k0 X' E, e8 T/ L: b) F6 `
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb! N8 U7 M2 E, n/ i5 K- ?4 W9 b1 T
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。公仔箱論壇9 ]2 N! c; a) `1 l" Z& z* o
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。tvb now,tvbnow,bttvb0 h5 H& M, D2 w2 c
16.溫度計不宜用熱水清洗。公仔箱論壇; _5 e  V% f, c1 O  j! d7 g
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20:【中暑】5.39.217.77:8898; I% i0 Y2 c+ B3 n2 W, h
1.避開烈日。  2.多喝水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v7 o0 R  F+ Q8 ]2 ^# l: K
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。tvb now,tvbnow,bttvb0 {2 ~# }# {) w: O* G( i/ L/ c* t
9.從事戶外活動應放慢速度。5 U; p' J1 o" p% y' A& d: u  l+ e# E
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。公仔箱論壇& r- v/ v  b, Q) E4 R/ o- d
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。5.39.217.77:88985 I9 S" v! {& Z: B) \5 J7 l5 C
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。% N7 a7 h1 C# M* i  y* {' C
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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