[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b5 ]! c  n& S' g7 L, f1 l+ D
1.乾吃一匙糖 5.39.217.77:88981 J! f9 P; _; P& \, r
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝) T" M# x- w7 o1 J( W
5.憋氣喝水公仔箱論壇1 L9 D, ?+ a. I  C% L8 M9 M
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包) S. b* v2 |, ]+ V2 A
9.雙手抱膝壓胸! F. A5 Y; r& `
10.憋氣  公仔箱論壇& y" `7 k0 j# i+ ^0 y! N
11.用水嗽喉嚨 tvb now,tvbnow,bttvb* Y2 }( O, E8 g/ s' w0 A+ j0 w
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處
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02:【噁心】& {5 c6 A5 p+ x; l/ M/ L# @
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @( b) i( n2 [2 r" Y' f0 e( \
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b' h$ F. c" T2 p6 }( q
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料公仔箱論壇4 {$ f! _& m9 x
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊
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03:【嘔吐】1 i! j# D2 E9 z. i
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  h  Z+ B+ n7 P1 B$ c
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足9 D6 |4 M, ^: f
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳; N3 A! M: n7 r! P" S( e
5.避免飲用氣泡飲料5.39.217.77:8898+ U5 g. m( @2 w; }$ O
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡, g' h. J- t; G

04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉5.39.217.77:88983 t" @" d* W5 B. f( r& v
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良4 h" A6 A! y9 i* R
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣

05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足公仔箱論壇# |7 G. w: Y6 L" y8 t% a
3.喝牛奶時配以其他食物5.39.217.77:8898: v8 e) v7 y; i& V: ?7 v1 t# L$ u
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀tvb now,tvbnow,bttvb* A$ r/ |# @/ Z9 L" {
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪+ p& ?! V8 W6 T: h& a5 ~, e( ?
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑5.39.217.77:8898. w8 a/ [1 Y1 z) D; {7 F" N9 G
5.39.217.77:8898& c9 K: b) U2 K4 q5 D
06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶" \1 d* i: H' i# s* Z9 f
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃
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07:【胃灼熱】5.39.217.77:88983 ^" }2 V0 f) H# ]' d: Y
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高公仔箱論壇# }% d; Z( A3 }7 H4 j+ x) r) B
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流' Y* ?$ V" L' R# N) V. f- Q. H/ W( O
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙7 c1 O( d. G" ]
8.避免飲用含氣泡的飲料tvb now,tvbnow,bttvb6 S0 a; ^9 t& R+ B+ Z3 X
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶. S1 |# q; N. A- ]; m
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物5.39.217.77:88988 O: Q5 K% A+ U* O: `/ n
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力' |. ]; O: Z/ C4 N+ P) M: s& d
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08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖9 N  a/ ^5 X  j' s% V! H
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢公仔箱論壇1 j! T/ H$ T3 o# ^
5.毋須催吐5.39.217.77:88986 L6 R  C; W- s" ^; W
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品5.39.217.77:8898  [- C! r2 }; e  y! ^

09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質5.39.217.77:88981 G  W' i, \( C
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑公仔箱論壇+ y1 M2 Z( {) H5 z
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等) J8 e: f% S- k) q3 {$ T" ]$ G: o) B
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度
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10:【下痢】5.39.217.77:88989 k3 ]! l" Z0 m
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試tvb now,tvbnow,bttvb# D+ T( F+ D$ O9 R5 A( L# ]; ]
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分9 ^3 J8 M( d" m
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外

11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W, J; A& `/ s' p5 d7 U1 b  ^! [& e
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足5.39.217.77:8898- B( R/ c, q5 Z9 O' e' H* z! Q
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t$ T* ^. A, z' m# z. ?
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量, n% N/ n5 ^, n: {5 {. y& \6 O7 \
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵公仔箱論壇/ f- U$ |$ P9 R- b0 s2 d3 g! [

12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭5.39.217.77:88982 l( N. o8 Z6 H: i; K! r3 C; @
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈1 Z* }5 \5 p+ U
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量5.39.217.77:88984 U2 a4 b6 d* Z& c, M6 b9 d
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力  u! @! I9 Y9 |5 _$ t
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊

13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m* K1 W" h$ ?; v/ e
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可5.39.217.77:8898  w7 _1 m$ E0 _% X& O( @& Z* |
能有毒4 ^. [- w7 D: Y1 D
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累, m( y1 j5 P+ v$ t
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力公仔箱論壇: a2 W7 t5 d" e/ V, _- C- @. J
6.注意保暖6 \( t, z' W5 h9 ]3 h
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體) ?  t8 Q) R* \* ~
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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14:【流行性感冒】7 c. o1 H" |$ W6 G5 i
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }0 _; f0 V% K0 O, H: ]) \
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣公仔箱論壇& F: R7 J" n( |/ _' p% q6 ]
13.搓搓背，可活化免疫系統TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R' a/ a7 ?3 _% d; g! y7 i' f
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀
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5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙tvb now,tvbnow,bttvb+ |5 E, O* |1 j2 a; q6 l5 Y
2.多喝水，幫助化痰5.39.217.77:8898$ k* J& ~' A# P4 Z6 }
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽: w  w+ f6 A$ d1 {5 d
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽公仔箱論壇/ S- Z9 R6 C$ J* C
6.請教醫生使用袪痰劑! G6 v  H( }3 Y# L
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16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙7 n# O9 F+ \5 T
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽公仔箱論壇/ U% h% p3 }0 b  D8 ~5 e! v2 Q
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精公仔箱論壇# Z3 B5 Y/ [& {% n% Q' G% ?
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的公仔箱論壇- k* B2 O; h* X& L
11.正確的使用吸入劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o( a' R, U$ I0 i  }
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和; f1 c; c- h$ [8 u. X& ^
17.隨身攜帶藥物
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7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。* I8 d# V, z+ ?
2.安裝空氣清淨機。tvb now,tvbnow,bttvb  g' T1 }/ ^3 A  p* B1 O8 A0 M6 \- z) }
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。tvb now,tvbnow,bttvb$ W- v, g5 Y9 L7 Q) P& g1 R5 A: i
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。! d; H0 d0 R7 v, y
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w: g5 i- H4 G5 [9 {/ D: k5 C, N
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。公仔箱論壇  i: y5 U2 m/ a% F" n" S( W
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。
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18:【疲勞】公仔箱論壇9 {: [# M) t7 ?
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。公仔箱論壇: @. L  A' S* h2 S# G
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。5.39.217.77:8898' J/ @# O/ y4 T' s* ~: R7 V3 r* U
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。: S) }( y$ l3 Y* a
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。" i( m" m/ V: s$ {3 j) A
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。tvb now,tvbnow,bttvb. @8 k; {& n5 e+ V: k5 y3 f! }
14.減肥。 15.避免睡得太多。( w! b0 }, }- n( h* S
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。7 z4 V2 J9 c7 j0 x- m6 a/ [
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。% l0 F0 T: C' d
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。! A/ _2 N. {/ L& L3 w3 L# I
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。7 ^' i& g( L( r2 B; V# L% Y' B
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t0 B0 x3 {% w% [3 ]5 p
29.避免不必要的藥物。3 {% H* w) C& |+ H; f2 r8 ^
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。tvb now,tvbnow,bttvb, g" k% h4 a; T3 O7 R1 C

19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。公仔箱論壇0 `0 Y# {5 m' g- P) u7 I- U
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。公仔箱論壇# F' {3 [, D0 I* |$ ^8 n! ]/ B: B: n
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。5.39.217.77:8898' W5 |. g% L; a, V
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。tvb now,tvbnow,bttvb3 l/ e& U4 v) q
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _/ U. w% \* }
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。" `% Z$ ?- @8 Z6 t, Z+ o* `& @
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。tvb now,tvbnow,bttvb) K  P- J4 K" t0 _3 d" n
16.溫度計不宜用熱水清洗。

20:【中暑】5 b6 x" H5 f" o4 N
1.避開烈日。  2.多喝水。: {* N6 z+ {1 S5 U5 S6 u
3.喝稀釋的電解質飲料。1 k$ B; f% m; z( m! D# P$ M
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }. A  ?4 F) \+ ]# l" {
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。9 v( j/ N  L. u% ~9 a6 L/ e( h8 @" l
9.從事戶外活動應放慢速度。tvb now,tvbnow,bttvb) b+ n  ]+ G. g
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。! j+ D$ Q  e$ u0 v
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。5.39.217.77:8898, n3 R% f5 R: h4 j2 r3 f
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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