[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】公仔箱論壇, _6 c# `5 ^' y6 D# f' }5 M+ t1 Y
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣tvb now,tvbnow,bttvb3 S7 {/ g8 f# `2 g7 Q9 [
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水tvb now,tvbnow,bttvb# w7 E0 C+ J' J/ f) W! g  A
6.用力拉舌頭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l- n" t  u& P5 v7 x) U- R
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處0 U; c( r6 y% j4 [
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸& k6 D& H0 Y7 R7 ?' F8 }
10.憋氣  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y7 f/ `% G% l
11.用水嗽喉嚨 tvb now,tvbnow,bttvb$ Z) J5 O6 N+ q6 k$ ]' j6 [0 s( k
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處. }* y* \0 p! |; |

02:【噁心】5.39.217.77:8898* X- y: M) Q! D" x& E1 N
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部. ]% V$ w3 h2 N4 @' }
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h( U) K+ C! H/ d
5.吃少許碳水化合物 5.39.217.77:8898$ i# S& e5 ^$ x) t. u3 d1 }
6.服用薑粉膠囊公仔箱論壇$ g; ]* Q0 {5 J- D; m3 s' W1 ]
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03:【嘔吐】5.39.217.77:88982 C  @; ~/ G" K' X. j3 G1 l3 V
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足; u: B# u4 t) r' G' T& |
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m2 S, C$ o* {( `3 i7 U9 ^

04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量5.39.217.77:88985 v* Y* m* V7 n: a/ ~9 n: n
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉tvb now,tvbnow,bttvb* @- T! @& t7 ?/ D7 H
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣公仔箱論壇7 [( ]$ j3 G1 _0 R

05:【乳糖不耐症】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U) l# J8 P2 S+ T7 w7 G
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量公仔箱論壇5 m& z6 q. R5 l* ^, M& L0 ^( J! V
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足, G0 c4 W; ?% \8 d4 A; O: ]- ~
3.喝牛奶時配以其他食物3 Q: x: k2 k5 j- B6 n
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑
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06:【腸胃潰瘍】! A  z6 K& ]' I' @4 s# {
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶. A! m: ?9 Y' `- L+ T* B7 |
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃

07:【胃灼熱】公仔箱論壇* [" U: J- A& u: |0 }, l
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑tvb now,tvbnow,bttvb8 _$ i' `/ M8 P# O9 p1 q2 |
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流3 z. @, ~" `+ D3 ~- Y0 L8 x/ Q
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力# C# P! v$ R$ E+ q7 V0 L1 z/ B
7.停止吸煙，也拒吸二手煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k& a* O( T/ M/ p* E' a
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果5.39.217.77:88985 t: @/ R# [3 K, x3 d
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力公仔箱論壇& i5 y: v9 ]" F) B9 @
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08:【食物中毒】5.39.217.77:8898) \) ]3 |" ^/ n+ K4 u7 O
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體公仔箱論壇& c+ Y2 C' {: f, P! T  N2 ?
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖公仔箱論壇; ~& e# T& q  ~: Z
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢5.39.217.77:88985 Q5 q' \" C, U' J( r# G- ]
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品
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09:【便秘】6 K. ~: s: U* P3 J' O/ Y1 H
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質tvb now,tvbnow,bttvb$ s4 F- r; d0 l. x# ?# V3 z9 o
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣公仔箱論壇) G* ~2 e. W( |
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑# I& {+ v8 u$ r
8.避免使用通便劑，以免造成依賴5.39.217.77:88986 u, |  w+ e& k0 T% Y
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度

10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物公仔箱論壇0 l6 \7 D5 P. F/ C# ]( n
2.作乳糖耐受性測試( J7 a. R+ z, M, T) b+ l
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分tvb now,tvbnow,bttvb7 _8 b8 P0 [1 p
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k! d! M6 u, _0 Q/ J2 J
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染tvb now,tvbnow,bttvb+ k8 ~- E+ u$ G' K2 q# G
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外
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11:【水土不服的腹瀉】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e- V7 [6 ~, g
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸公仔箱論壇5 v3 I4 J( l9 e
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量公仔箱論壇* F9 ]7 F4 p: B# b/ S# ~
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵

12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈公仔箱論壇+ }3 G" x+ z6 T
7.避免使用塞劑  M9 w1 u2 |0 }9 Q7 H
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取5.39.217.77:8898$ @# {4 b8 ^- R- _  M/ \. [: f' L/ O
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量公仔箱論壇3 ^* h' a* h8 ?; P1 r5 b
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力tvb now,tvbnow,bttvb/ z% Z, [/ [* o# d( q
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊

13:【感冒】- g- O% k3 q0 u7 \6 O
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可/ d& Z( ?8 f1 s$ l4 T1 o
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力tvb now,tvbnow,bttvb- e7 e& B7 t; d: u
6.注意保暖5.39.217.77:8898! T0 c$ t+ _' ~
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力( c0 @$ J# ~/ N' W! n
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌, t3 b9 Y0 l# ^* d- u0 u0 a8 L* G
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質tvb now,tvbnow,bttvb+ R* `; ?! j2 w  j
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡公仔箱論壇6 M6 A6 V8 D: [7 s( a
14.洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb7 a6 V- ]  H% }+ e
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感$ a% B. O& U+ a$ _" V/ V( u( I
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a. U! P0 B4 P/ _% j
20.氣喘或呼吸短促時應就診* O4 e  G( g" n. r5 T
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14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度! x( F7 i! A5 l9 `7 X. \/ I5 R3 w+ Z
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統公仔箱論壇& {6 u* ]: h0 W1 V9 n! b
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y) Y4 z, t3 [. V

5:【支氣管炎】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |/ z( |. ^- u$ ]1 X1 E! X
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙tvb now,tvbnow,bttvb* D, E! o# T9 F! t
2.多喝水，幫助化痰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \2 p9 l) Q5 p9 l7 _8 Q5 r. d
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽. m4 E& y, ^/ p; O+ N
6.請教醫生使用袪痰劑公仔箱論壇: g: z; \; S+ ?1 I- w
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16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙5.39.217.77:88987 m0 O7 l0 _* ~" s* R, i
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑tvb now,tvbnow,bttvb/ l2 S) c" L: Q
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖# Y( U. G+ {) \8 ^9 S' t! v
5.留心空調的設定) k! j! x4 T3 p5 S  _
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物* Y% z/ I# o$ Q8 J* v
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m5 f; _/ F  b6 f% D% d  Z( |
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑5 N. m5 `. }, M* h! v
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h1 \. M) Q! M- }8 G+ Y9 d- }
16.運動前後都要暖身或加以緩和公仔箱論壇1 S0 q2 j3 I# M3 B' R
17.隨身攜帶藥物
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7:【過敏】7 ]2 k) ?  g: f
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。tvb now,tvbnow,bttvb, ?$ k2 P7 O2 D1 y1 ~5 Z
3.添購除濕機。公仔箱論壇& t9 {' q  s/ [5 J
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。, c& R2 [1 b6 n: P( q
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。5.39.217.77:8898# {0 Z4 \/ R5 E
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。公仔箱論壇) @& d" w+ Z+ y2 }& g# S+ v/ V
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。5.39.217.77:88987 l" E( W) e. Y4 N/ i1 C9 N
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18:【疲勞】5.39.217.77:8898) T2 O: ?" p; Q6 q# ^) B: x
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。. R! z: \7 p9 A9 j
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。, ~6 R2 n& o$ b+ e0 s
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。5.39.217.77:8898/ D6 |/ L$ m. _4 V5 |! S2 v
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。5.39.217.77:8898* F, k) T# ]# ~/ e6 D: G8 s9 ?
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。- W/ L. K% ~2 L- j% o  I/ s8 R
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。公仔箱論壇( R1 G6 z" X& O* k& I+ c
20.午餐應清淡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]7 n8 o& z- a7 Z, q
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。5 ^# S+ A4 u. \) d
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。公仔箱論壇5 H1 B% ^: M- C0 K% ]8 Z2 M% p
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。5.39.217.77:8898  \4 i8 o0 ?4 x4 Z
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。) @0 \- o: }3 e  F* {  k8 z0 _
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。

19:【發燒】& _' L5 W6 P$ S  Q7 b  S
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。% P/ Z5 B; L& e, `$ T
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。  e8 f4 J+ d6 q+ t' W+ K1 h+ R
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。4 u$ {) y5 q" Z/ Q. F9 q/ b! x- R. V: }
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。公仔箱論壇- I! L5 r% B/ H8 D, u5 Z6 n
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。5.39.217.77:8898* r: O5 n5 P- d* a. v/ V, B
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。公仔箱論壇1 C7 {+ L& w3 X2 F
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。公仔箱論壇" ?3 U6 k* N" T% C2 ?
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。5.39.217.77:8898) b" C8 b9 F; N
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。tvb now,tvbnow,bttvb: k% W) B1 \4 c# s/ c) ?! b( s4 i

20:【中暑】tvb now,tvbnow,bttvb' p, p4 [. |4 S! ]
1.避開烈日。  2.多喝水。公仔箱論壇, N% C+ @. q/ j# q0 G
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。5.39.217.77:8898( Y- X: Z% W4 [- U2 p3 E
8.慢慢適應氣溫的轉變。0 a2 `; ~3 u: g! K/ C  R7 c
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N! {$ w; _* L$ P
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。5.39.217.77:88983 I: [- Y; [: t5 r9 H. u/ ]( G
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F* K5 G' J6 h' P
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。tvb now,tvbnow,bttvb7 h8 f0 r0 M9 M; X
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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