[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖 : n; k. _* x6 o" G% X' V  T+ q* j
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝公仔箱論壇6 `( [# O- e* `0 k% k/ u% D. m6 |. ~
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包5.39.217.77:88983 T, ^: M# `* g8 k/ k8 p- K
9.雙手抱膝壓胸! v7 w, b: `, C7 f4 d+ m( r
10.憋氣  tvb now,tvbnow,bttvb( c5 O3 c3 g/ i  O  Z. n3 Z
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b& u" Q) [- L) y( L  ^( I0 P

02:【噁心】5.39.217.77:88986 d; h. u; {( q5 ]( c
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料公仔箱論壇& M9 R+ b( _4 S) k+ _2 }
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊

03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可5.39.217.77:88986 v; T: a, x. O- a1 E" l: a1 Q! f  C
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質5.39.217.77:8898* v) K) q) p& f5 ~+ ~; ?- |
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料8 R" ^5 V- i: J  [  a
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡

04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉公仔箱論壇7 x3 x6 r9 A# c' Y
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良5.39.217.77:8898; b4 f3 |. ]6 X
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _4 R5 H" E  b$ t( \; E" e
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05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足公仔箱論壇/ d6 G; x/ S0 J) V
3.喝牛奶時配以其他食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [! ?3 V! a( Z) G- \
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀  D) m0 ~' g5 v/ |
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪+ G. L3 B2 Y' F3 O. G
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑5.39.217.77:8898! ~! z& o' U. R* L( S. v0 f

06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃
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07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥tvb now,tvbnow,bttvb& `6 W8 z0 Q/ x2 F. N. G7 T
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高tvb now,tvbnow,bttvb' M. d7 O9 [% K* E+ D
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U0 f0 ^+ z, s8 X9 ~8 `
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {( [6 f6 V/ E/ D' G8 W3 u! p! I$ K+ M
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果# ]" z, m1 V8 J( u
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力
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08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑tvb now,tvbnow,bttvb, R+ Q4 S: [/ c
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐2 F# L. L! \2 y
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品
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09:【便秘】tvb now,tvbnow,bttvb: F* C% A: M, k) H2 {7 B
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子公仔箱論壇) w( q' `+ v$ l9 v% J9 I
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [  n7 ^2 P+ g$ O. J2 c
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴tvb now,tvbnow,bttvb4 C) A; Q2 C1 S6 P9 k! Y: z
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等5.39.217.77:88989 u6 K/ q  A. t" B+ t& z2 z' c% e
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度5.39.217.77:88980 y' B6 U# }  [" L
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10:【下痢】: C0 U, R0 P7 q; d7 t0 L) C/ k1 J
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試5.39.217.77:8898- a! A8 x2 X- k+ b9 L5 r
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^+ |" {0 W7 Z4 e
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染4 V3 z$ I8 Y9 W$ q7 ]1 P
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外tvb now,tvbnow,bttvb# G  S* V3 x1 V* L: `
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11:【水土不服的腹瀉】5.39.217.77:88989 l% b- a$ X! A" t, O, k* t( ~
1.多喝水 2.補充電解質  3 ^! T/ ?* `0 k( _: [. w% c; p
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑公仔箱論壇" B- U$ e0 k+ h8 r/ o% ^1 X
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸5.39.217.77:88984 a4 H+ {/ }3 d  |7 f8 Q- X; A
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料公仔箱論壇0 g) H8 c7 s: O2 c& V' E: u
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用0 I1 Y8 ]: M! z8 B3 h( [( R; j
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵

12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維公仔箱論壇/ E- k' o% Z5 Q, Y( ?
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處1 V+ ]. z8 y4 z8 n1 [6 z. z
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁tvb now,tvbnow,bttvb! }1 T; Y2 X6 L( h
5.避免提重物公仔箱論壇) l! x6 J! n+ Q9 F
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑" K2 B, w! ?$ ~# t; v6 Y) n5 I
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~1 a+ h* K, T5 m  s' J( h
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力5.39.217.77:8898  s$ j) M3 X& Y  A; F: T
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊" O- Z. _7 o- x! O9 j0 d" Y7 H

13:【感冒】5.39.217.77:8898$ H" ~' x; E7 c. I* \  [
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可5.39.217.77:8898" N  P2 J+ k! i& J8 r9 F/ V. T7 h
能有毒tvb now,tvbnow,bttvb8 T' b9 f! Y; f
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l( ~) x* g" @
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力5.39.217.77:88981 p' f2 x3 }) ~! [. x' ?! h0 E
6.注意保暖# B+ A/ O1 Y+ R6 N% ?
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體6 z8 X3 M9 @3 o5 r. ~
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力+ m5 c4 I& E5 ]+ C6 V" x
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌# Y  w; y$ Y5 {* U% T; F
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙2 H: q1 `" G0 v8 G* h
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈公仔箱論壇0 p  z1 ^/ `$ e; J9 U
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫5.39.217.77:8898* B* ?3 _7 j6 m1 B  T$ d, Z8 X
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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14:【流行性感冒】: D" [5 q- k$ x9 v
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適tvb now,tvbnow,bttvb* K- A  ]% T& i$ ]. Y
12.呼吸新鮮空氣公仔箱論壇7 K  e1 U9 h$ p, j$ V( J
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀

5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙+ {; k- X1 M7 w+ m0 y
2.多喝水，幫助化痰公仔箱論壇/ I9 Z; V% f; `. G( Y8 M5 k
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽tvb now,tvbnow,bttvb, P% k: i- z$ l/ @* A$ y
6.請教醫生使用袪痰劑

16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙tvb now,tvbnow,bttvb& d5 Y$ j3 C* F7 n5 z
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑, _6 ^; M  W, K/ [
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖! o  o# V- L) J: h, F, ]& }' d, a
5.留心空調的設定; a/ O" k! Y1 y+ R; P' x) O
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D/ k- O, s* M7 P; D7 Y% ~
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用5.39.217.77:8898& y: `# e3 k: g  m
13.每天服用50毫克的維他命B6. Y) j8 ^: ?! ?/ E# `8 |
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳公仔箱論壇. V4 `" `  i, Y0 R/ e1 y, C4 O( [
16.運動前後都要暖身或加以緩和TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r# m4 I. i" R( r" B
17.隨身攜帶藥物公仔箱論壇  g, m( d7 `' B2 `! l( _4 M5 ?

7:【過敏】& x( I7 R$ M1 a  C& {3 m
1.屋內及車內均使用空調設備。5.39.217.77:8898* M+ X7 M. L- R5 X( F
2.安裝空氣清淨機。公仔箱論壇$ _. Q1 p5 Y7 o, v$ g0 G( B
3.添購除濕機。5.39.217.77:8898$ Y, n  O0 _- o9 z' K7 \' ^% S
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。公仔箱論壇0 v, L! ]7 {) \- ]& j' `9 p+ ^; W6 ^2 p
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。公仔箱論壇' O  O+ Z7 a/ p! c% L
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。tvb now,tvbnow,bttvb5 d0 h$ a$ m8 ], e
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。
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18:【疲勞】tvb now,tvbnow,bttvb5 E! B4 E; m4 T' [
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。tvb now,tvbnow,bttvb' c* m' t$ R- x& J, Q. p
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。" C, b1 K! |; t0 D
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。tvb now,tvbnow,bttvb7 f& \# r' J3 ]. K1 G/ W& I
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。' {6 C: u! \1 z+ X- X
9.服用綜合維他命。  U, s! A3 y/ h, Y8 A
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。公仔箱論壇& E1 v+ R+ y6 Y2 c' j6 I
14.減肥。 15.避免睡得太多。3 E$ @' G* E& j, y  ~
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。5.39.217.77:8898( f! j; N7 e2 `* }
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。+ Y8 F: a+ E" i' T2 i
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！公仔箱論壇; D9 F/ H1 e" _+ ?8 C0 F, O0 G
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。. e1 C# f' n+ N+ c
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q+ s9 P7 ]7 h( F
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。公仔箱論壇2 b% K* e, d' G
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。

19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。公仔箱論壇* v. h7 @4 `, W
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。tvb now,tvbnow,bttvb- d: |9 ]0 ^  \  p
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。公仔箱論壇% n* S! n$ b$ X! ~* D+ i5 c
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。tvb now,tvbnow,bttvb8 U+ P6 T1 }+ W% [: S
7.調節室內溫度，保持柔和光線。7 B5 `3 S! [& r0 I! Q) i
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。tvb now,tvbnow,bttvb8 I+ S  B4 a4 ?% Q+ N6 l- P
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。公仔箱論壇: R8 F8 e; `% \
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。5.39.217.77:8898! M  r1 p+ p& u0 `
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。5.39.217.77:8898$ j/ A, E0 U+ \; ?# J0 V* V
16.溫度計不宜用熱水清洗。
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20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。: q* ?, }+ m5 J5 A
3.喝稀釋的電解質飲料。公仔箱論壇1 [3 e% |4 b1 ~) S: h* W3 Q
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。: u* K4 a6 e2 ~$ V
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。tvb now,tvbnow,bttvb+ V3 D$ \7 r7 F4 l
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。  k' i* j  D) ?! M2 W
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。tvb now,tvbnow,bttvb, N! }* k2 l1 G& b) ^0 A, }& l$ j
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。; z- @; I! ?6 N7 y$ y
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y" q, d4 N& ~& R; f8 P9 Q
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。公仔箱論壇1 Y$ @* p# [8 G# I. d+ i/ F
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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