冬天睡醒時特別容易瞓厲頸（即落枕），頸部甚至會痛到不能左轉或右轉，影響日常生活。物理治療師表示，都市人平時愛長時間低頭玩手機或用電腦，令頸部經常處於緊張狀態難以放鬆，成為瞓厲頸高危族，若忽視經常瞓厲頸問題，長遠更會增加頸椎退化風險，提醒市民避免長時間玩手機及睇電腦，日常亦要做好頸部保暖，並多伸展頸部預防瞓厲頸。1 m. s, {3 `: ~* r3 ~
, w' B* h; S. C* _& _9 z註冊物理治療師黃瑞奇表示，每月都會接獲因瞓厲頸致頸痛求診個案，多為20至30多歲的青年人，尤其從事文職工作及平日少運動人士。較嚴重個案中患者的痛楚會持續幾日，甚至因頭部不能轉左或轉右，阻礙日常生活，「好似揸車好難望倒後鏡，或俾人拍膊頭，擰條頸覺得好痛」。 / c; I! Z: h. T! [. K/ a% h4 c% s
公仔箱論壇- J6 p# ?% d; u0 n
血液循環差 肌肉難放鬆 tvb now,tvbnow,bttvb& H7 x( }7 i3 H8 w0 A7 J
瞓厲頸其實與日常頸部姿勢差有關，黃指，睡覺時因肌肉放鬆，頸椎包括小關節會「走位」，正常情況下蘇醒後頸椎會自動復位。但習慣頸部前傾人士，包括經常玩手機、用電腦等低頭族，因頸椎肌肉過度僵硬或繃緊，長期處於緊張狀態，睡覺時無法完全放鬆，導致睡醒後頸椎小關節無法復位，出現疼痛、「條頸梗咗」的現象，即瞓厲頸，故日常保持正確姿勢有預防作用。/ u0 a0 T7 `- w$ U: X: G( u# n% p
8 b) z. f! X6 M c臨床上冬天接獲的求診個案比其他季節增加近20%，黃估計與天氣凍致身體血液循環差，較難帶走肌肉乳酸（由疲勞引致）有關，令肌肉無法完全放鬆引致瞓厲頸。因此冬天頸部保暖十分重要，如外出使用圍巾、搭車避免坐「風口位」等。多進行頸部伸展運動，包括放鬆及強化頸部肌肉，都可保護頸椎健康。
3 A# Y. R: U# W; l, z$ H公仔箱論壇1 Q: O: X- S+ J/ X
工作壓力大、長期缺乏休息人士，肌肉也較難放鬆，黃提醒要保持足夠休息及學懂減壓，平日不應持續玩手機或用電腦超過兩小時，以免頸部前傾問題加劇。若本身有頸痛或經常瞓厲頸，每使用手機或電腦一小時，便要作小休，讓頸部肌肉休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P& h5 s% Z5 c7 A9 t- @/ D
( g: D R* P: e! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃指，若忽視瞓厲頸問題，或會經常復發，甚至越來越痛，因重複瞓厲頸會令頸部肌肉無法放鬆，並令頸部失去正常弧度，長遠可增加頸椎退化風險，包括生骨刺tvb now,tvbnow,bttvb0 L" U! c9 D$ e+ R/ ?4 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f2 I6 h- f- a8 t
8 o' G9 j+ y( [4 a9 {tvb now,tvbnow,bttvb
9 ^9 d' N! M# D; f6 K( W. r3 f【預防瞓厲頸運動】tvb now,tvbnow,bttvb% |5 B2 A3 O5 } u6 f! ?
眼望前，下巴向後收，維持15至20秒後放鬆，做3至5次，可放鬆頸部肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb3 @* S% t6 t# K$ k' L- b
( ~2 ?! C; V. |0 t# a$ ^ tvb now,tvbnow,bttvb+ n/ z$ v. M. i: _* W* V* }% q
頭部輪流側向左或右用手拉住，維持15至20秒後放鬆，做3至5次，可放鬆頸部肌肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q0 r* z6 l2 l3 i b* u3 n- e ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u$ u$ V+ H: N/ e7 G. _
 . f' ]' J9 H# W4 y j) a
頭部輪流轉向左或右，直至眼望膊後位置，身體保持正中，維持15至20秒後放鬆，做3至5次，可放鬆頸部肌肉
1 o+ v, ^9 Y0 O2 X1 \0 S5.39.217.77:8898
( c5 w9 S: k0 a6 m2 `! J+ ~ tvb now,tvbnow,bttvb, H3 Z0 r) S5 ?1 f* a) C3 I3 L( w
雙手放頭後，頭向後傾及收下巴，雙手用力推前，如做鬥力動作，維持5至10秒，做3組，每組做10次，可強化頸部肌肉 8 p- t, e) M1 t; E! _( T0 ]
* u( g3 U/ Z/ v3 I4 A( Q4 Ntvb now,tvbnow,bttvb
* n) H) A; _7 _4 c+ n7 Z2 U手掌跟放額頭，頭部推前，掌跟用力向後，如做鬥力動作，維持5至10秒，做3組，每組做10次，可強化頸部肌肉 |
發表於 2015-12-20 04:42 AM
| 
