【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
/ L* U% P1 _2 m( S. R% v* m5 F! Q5.39.217.77:8898「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f+ i3 ^6 k" g
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
0 X3 e+ q6 v6 w% l3 Q% g7 x5 ~2 q% ^公仔箱論壇立位拉筋公仔箱論壇7 c0 V* H" c+ b1 e( M
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。公仔箱論壇3 C( _' _' H9 e. k0 V; n
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
. |9 g2 k) v* w7 D$ c0 }, e" j/ h立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。公仔箱論壇6 j$ {. K) I/ F7 ` h% F
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。0 P- @/ h+ H' J, [3 K8 k7 ~: U! [* Y
臥位拉筋
* x* M9 X c4 L7 L8 x7 v5.39.217.77:8898「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e- R! M/ ~/ l' ]
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
) c8 J9 X$ | m2 一腳向上抬起，緊貼牆面
; a3 t$ @* Q' e8 d# ?2 G3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
% \; h) Z# e( p' I5 {9 p3 S7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
- P- ?5 _7 J+ x5 E e( U J- A" N臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
% m0 h$ Z+ [8 _- o& i; `1 a錯誤1 臀部沒有抵到牆壁5.39.217.77:88984 P; P2 }. ~$ w6 c( `; E- e5 k
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
+ ?5 }/ R4 ]/ G+ wtvb now,tvbnow,bttvb錯誤2 上抬腳未伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~5 u! ~9 P* `' k6 I' q/ j
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象7 L4 K) `. M8 _. G' `' w! b
錯誤3 下垂腳無法自然垂下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _) S2 Q: N2 Y
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
4 D. g0 n2 F% Y4 ]8 |& I8 S$ X5 [臥位拉筋可以改善的病症5.39.217.77:88987 U8 e/ J. }8 U% F
1失眠公仔箱論壇1 h8 e8 A: w$ M D9 e* i
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
, H- ^& n/ O+ p, m9 R5.39.217.77:88982腰酸背痛tvb now,tvbnow,bttvb9 |( `/ C& Q' y+ w% G7 K
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。5.39.217.77:8898+ c& F3 T9 Y/ X( h" J4 z
3手腳冰冷5.39.217.77:8898: M$ q8 |1 T" k% {
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
L; H0 r9 q5 b8 _! p公仔箱論壇4 便祕tvb now,tvbnow,bttvb) W |9 v9 W. G- y
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
| 
