【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
4 W3 [3 Q1 {2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。5.39.217.77:88984 V& Y& S4 ?% x, C3 |
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。# V3 m$ {! ?: s9 B, T, z9 q
立位拉筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O. h, w3 h. e" B$ {7 h
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。9 c( P x4 Z! z" x# o
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
& v4 i e. j$ z4 [tvb now,tvbnow,bttvb立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
+ d1 ?! C Q$ T* _. B# z; r1 U5.39.217.77:8898※每次需連續站10分鐘以上才有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R2 Y2 _) e0 D! ]2 a1 |5 Z* m' M
臥位拉筋
& A Y4 O' C8 v( p( ]4 A( v, d「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
& q$ P, Y+ ]6 ?/ p' ntvb now,tvbnow,bttvb  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。5.39.217.77:8898& F; l+ V8 P1 z. Q/ ~. Q
2 一腳向上抬起，緊貼牆面$ D( u9 `# n8 ]' O1 ?
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
1 l( b9 X. M- e1 o& f8 Ttvb now,tvbnow,bttvb4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
$ Q; C: R {4 C: n2 g2 _tvb now,tvbnow,bttvb臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
" c8 _/ W; j9 h公仔箱論壇錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
8 j& r) O+ ^2 H+ h! | → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h* x+ h: c. v, R( u( Y
錯誤2 上抬腳未伸直tvb now,tvbnow,bttvb5 q" g0 w- N$ W$ Q
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
- n+ l' c& W4 t7 g! D8 ]tvb now,tvbnow,bttvb錯誤3 下垂腳無法自然垂下* Z5 A8 A$ g8 j( H7 @8 g
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q o& G. e4 |. G+ z
臥位拉筋可以改善的病症
: g* O3 x5 W* r/ Y* Z- r3 [公仔箱論壇1失眠/ t4 C2 j/ s9 P9 u) P/ n
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。( l5 _" }' [+ ?; x0 ^
2腰酸背痛; s+ |! Q. G( H2 y6 Z
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
- l* c+ e7 L+ p, g5.39.217.77:88983手腳冰冷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o1 z% z! j2 O
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。' a9 w8 v7 l0 {# P8 y! G. J3 V
4 便祕
- {/ W; a% j7 q久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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