【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d9 u4 K0 f+ V# l+ b7 E
殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。
& _5 b/ r- n0 g; `8 S5.39.217.77:8898幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。5.39.217.77:8898# f' v0 v+ M; v5 I: B* \$ S# n
預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）5.39.217.77:8898; V, s& S/ N* ]/ w7 q# K, F y2 h
生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。) \8 W2 ?3 y- u7 T! e) T" i( u
代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。
) S8 N" h; j: i6 A1 } ^1 e2 o9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。9 V, m3 J2 i* f
預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛
$ ]5 M/ ]1 _: u- Q% R這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。
7 u8 ?: m6 p3 O8 R預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛tvb now,tvbnow,bttvb# k; m0 T' ^* O s
造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。
+ s( b6 T3 F5 N, M5 {# {" k+ h: |0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。2 ]- y8 Z" K( \' Y( H& B# P
再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。! E/ e a2 V* I" e3 n. k& _1 W3 w1 B
預防＆改善：便秘5.39.217.77:8898' X$ B; p4 u! }9 a. C9 }
腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。5.39.217.77:8898& m+ K" z, C# `0 h
常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。
. o6 q# p1 }; \& q公仔箱論壇預防＆改善：手腳冰冷
0 i: f$ V( W1 P; [" L做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。
# ?- z& ^/ I' ]- O' otvb now,tvbnow,bttvb不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。tvb now,tvbnow,bttvb" {+ ?" \/ o, ?
預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀5.39.217.77:8898: f7 p. w% W! a8 A+ b8 M* i% Q
精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。8 V! _2 b ^! h/ D! r
雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。8 U* B* L8 k' c( E1 H2 s
實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。/ Y/ c7 W6 K" h& a$ V, e2 z( X
預防＆改善：失眠症狀tvb now,tvbnow,bttvb$ e. ]/ A. X" T. Z0 D% {# |
睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。- L0 {! [$ C! v
做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。公仔箱論壇" ]7 Z; ]; ~, p/ O, A/ ~8 ]4 N3 O3 } S
預防＆改善：骨質疏鬆症
. Z3 f# ^- }# [3 E0 Q殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。公仔箱論壇' S( ]8 X0 }9 n
隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。公仔箱論壇) m& w* M( S$ y5 ~
預防＆改善：運動障礙症候群
: T) A% }1 J+ v5.39.217.77:8898所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。1 _! K: w X7 E. [
殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。tvb now,tvbnow,bttvb! N$ A% k$ ~7 ]2 P
很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。
: e" |) H% g4 M w$ r O! n5.39.217.77:8898平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。 K8 ]$ p# \0 e
預防＆改善：肌少症的肥胖
9 z/ f, |3 d/ _+ @5.39.217.77:8898肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。tvb now,tvbnow,bttvb1 L7 R: Q& h. b8 E" C
肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。
+ p. J8 C/ b; Q3 P! S; ttvb now,tvbnow,bttvb根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。
- x8 Q& {6 M3 b; L3 ltvb now,tvbnow,bttvb增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。2 }" k# V2 b9 X/ e$ b# @3 L- J5 n/ a& R
預防＆改善：癌症5.39.217.77:8898% J7 r# v) F/ ~) z# r% ?+ C
你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~! m2 S" |/ A& w$ n5 V4 J" {
根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。
/ n7 N7 `, s+ P& S& E' g4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。
; G6 e- @5 r8 Y6 l' H) ?即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。
/ a; m1 A' ^( U d K; O. ctvb now,tvbnow,bttvb所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。
$ W* s% r/ a9 t4 U8 s, Q! W- t增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體
! w/ I8 }" d& ~" t/ m做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。
$ U7 @: T* u% a- j3 r/ m0 x" R同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。
9 D$ ]; i; [1 j5 Q1 B* D* Xtvb now,tvbnow,bttvb【強健身體的殭屍體操】: {% G9 K+ U5 ~+ Y: R
●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉) P0 @0 I5 ]2 w
●增強小腿肌肉
, Z) u9 h$ B& p$ Z3 `5.39.217.77:8898●強健骨骼tvb now,tvbnow,bttvb( b1 ?0 d$ Y6 G* G+ q) i
●提高免疫力
k) S& i9 `4 i9 X8 j2 M公仔箱論壇●改善偏低的體溫% A( @2 ]: I3 m" \2 _4 C* D: p6 x
●促進血液循環、強化血管功能
4 `; z! W5 U. T. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好
; o: ^( X" b# g9 f5 a公仔箱論壇殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。
p% d3 ~$ M3 R z# L' etvb now,tvbnow,bttvb只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。公仔箱論壇( w) U# ~1 s# H" w2 [! h4 C1 n v, x
接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H, s- B' \& _5 t* o/ z+ Z8 N
1改善血糖值tvb now,tvbnow,bttvb; b7 j r# A' ~% p2 n
2瘦身、雕塑身材. _8 @) P, h( n6 k
3調節血壓到正常數值
& a' ]" R' \- A4改善手腳冰冷的體質; F3 j1 J9 v# |
5緩和膝蓋及腰部的痠痛
0 t( n. p, `& ttvb now,tvbnow,bttvb1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始
+ j& H: y: f0 s5 R9 E血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。5 J' Y2 y6 F8 m1 R1 l
血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。
) }0 ~ y* B: L( E/ R- J& @8 q0 q) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。5.39.217.77:8898$ K: Q: l& k; e) K5 ~
實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。
4 |- F3 v( N+ p9 _越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S5 w# U2 q# K+ b: J
飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。* z) y' ]8 y: O1 g
而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。) h! d& F! F V o: O7 W
換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。6 l0 ]8 X: p& e. S! L2 Q' F+ W) K
另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。9 E B7 I4 `/ m3 U4 x7 H: f. C1 F
2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪2 s7 x5 k7 A( f6 p& ? L
飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }5 \) x! c4 J
吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！
S# E' a% a- V8 M4 t! F) \tvb now,tvbnow,bttvb下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。2 o: W ]- [; i& b F
如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！
$ o- Q$ J! f! Stvb now,tvbnow,bttvb想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。
# h- v) N3 v& j/ G我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。tvb now,tvbnow,bttvb& g/ k: O5 ]6 ~
但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。
7 A ~0 X* A4 I公仔箱論壇因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。
5 ]# T' O; V/ z$ ~2 d+ F$ b公仔箱論壇不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。
5 c' h1 t* A1 F$ }/ f ] \5.39.217.77:8898這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。tvb now,tvbnow,bttvb2 P4 u4 N1 `3 e. V4 j+ g
不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。4 G/ O s: `4 f7 u" A
飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。
; w7 Q1 g" d0 S; m9 V8 S7 z做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。
7 s- N5 }0 _3 u" d3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」公仔箱論壇0 o& {& ~6 ]0 X0 M! I
早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。tvb now,tvbnow,bttvb5 O7 K. W9 h$ V6 }1 Z/ y: l! B% i
方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。$ G8 ]( i. ]" J3 _0 }( R
做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。1 ?3 k' e$ U" N! U' X
早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。
- a8 `$ I$ `$ R公仔箱論壇尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。tvb now,tvbnow,bttvb/ o. y4 R! u) ~6 v
這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。$ q! v0 q) X$ S% n) u( ]
冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。
/ ?; ~/ o8 b3 U5 G0 p5 X下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。
' C A1 R; ^" h; r6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好; F, [ @! I: s; B5 |& X @
做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e7 ~: v9 X$ d+ M$ |( j
而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。
" }2 g2 X4 d& t: I6 p預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。
0 r$ ?4 T, e* h5.39.217.77:8898預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。tvb now,tvbnow,bttvb( P& ]4 B; U) O y' r/ J
但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。5.39.217.77:88983 C; W( d# b5 i( O2 ^& u* R
我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。tvb now,tvbnow,bttvb8 d# `! Y5 R" l p: R
同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。公仔箱論壇, x. M( D2 u8 a% Q
這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！
2 R' u* j' [: ?" Z( x4 g! |做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。- A/ y: ]. J/ w) @
說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q$ }$ r1 r5 o, k2 X, k- B1 K& I
洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。
; R9 V& b1 h- C& X公仔箱論壇冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。
2 C" f# p" z% x# L為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w8 p" G c9 f( @
5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效
2 u# C& `1 d& F& Ztvb now,tvbnow,bttvb腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb0 S( t z7 e( R
大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。
: S( o6 _" F( A4 ]公仔箱論壇想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。
7 _7 G5 m3 l! y0 Q慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb3 J: D: ]# [) E9 i9 l* }) u8 C
不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h% ?& f# K5 ?
膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。5.39.217.77:8898- u P2 r4 e* m1 d* }
很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！ |
發表於 2015-12-18 08:05 PM
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