【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
/ ?+ k; k7 l. ?! b「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。5.39.217.77:8898; O- q6 v% q) K E: S3 C5 `
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
" j" Y. E% v' j. @1 }0 N立位拉筋
* i% D+ J. F3 e. E, h5 V" l4 `立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @ v1 B2 n# i! q1 @8 f
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
1 v+ \- N. r+ t' m& d1 i* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
0 y' k6 e1 X7 U0 ~5 A. J) A公仔箱論壇※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
) Z( o4 Z5 q! Z$ ]. t2 g0 }5.39.217.77:8898臥位拉筋+ ]) D( @5 d5 s z8 H+ o0 Q7 x3 O
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
1 u; a' s: t) d- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。+ A L, L% \" J& U
2 一腳向上抬起，緊貼牆面5 x' q% |- F1 |! E7 Z) j
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
% C3 M& ]0 D p8 e$ U2 y. ?2 ?1 a8 `公仔箱論壇4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
' A: z5 S6 i/ y/ ?' j7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
) |3 b7 n5 Z" v) n% {, qtvb now,tvbnow,bttvb錯誤1 臀部沒有抵到牆壁6 U3 v& H2 J" D
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
" D) s) a& E! P, O; j) `錯誤2 上抬腳未伸直公仔箱論壇+ v# G) D' ?9 ]/ m+ `
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^) t* f3 u- L' f( Z w
錯誤3 下垂腳無法自然垂下# r5 o' `5 r: f# c" A
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
" y5 P8 X' W. ~公仔箱論壇臥位拉筋可以改善的病症
! t* {# z: @) `" D2 y! t公仔箱論壇1失眠tvb now,tvbnow,bttvb: C% g' o/ ]9 y0 z3 b% |
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
' j. }1 _! s9 N" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2腰酸背痛5.39.217.77:88988 Z _- t. i G
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。, L M1 @+ N# u% x4 d# h- ^
3手腳冰冷# }* E) ]" o1 [( [/ L* p
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。公仔箱論壇* v2 u' z" B" ?2 k+ s0 A" e! n4 s" a
4 便祕5.39.217.77:88980 Q- v- B& M( g" H3 G' `
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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