本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb r0 @1 h' x0 `; ~% E& j
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
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2 ： 全麦面包# ^+ k' u5 Q5 U/ h; A+ `- Z: a7 a
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。
, i* y2 x- X* u0 l. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s5 a; V$ {& m2 J) g
; V6 W! L1 E* M0 _+ Q; W; D# O2 r9 Q公仔箱論壇 3 ： 少食多餐5.39.217.77:8898' M6 C; N7 G! I
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
3 Q7 w( y0 x4 R: s公仔箱論壇 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
, S7 |9 j% g$ H" S9 e% c* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M2 I. t5 F" F" i& y1 j
4 ： 让身体动起来
' A" `9 t# A, S& K& ]( S' [5.39.217.77:8898 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
7 T5 S. f4 z8 j! n: | l- O q7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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5 ： 减少热量摄入5 E! h1 L5 N& [1 l) X* _
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。tvb now,tvbnow,bttvb9 {8 |- M1 `. ^. z# c# B. W
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6 ： 快乐一生
+ G& l/ p7 u) m) Y& i0 g, t 虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
0 V4 @8 |; d0 ^5.39.217.77:8898 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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( j8 d; N" w* e! V$ @( O/ m公仔箱論壇 7 ： 好好睡觉tvb now,tvbnow,bttvb* E& e3 S& x3 s
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
( O0 C) q' I2 N3 F5 Y 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。5.39.217.77:8898" K l S5 d* E( K
* V: e3 P: R% }( [# {8 V5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 ： 爱上甘蓝% }, U7 O( h7 _* M! V$ m
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。tvb now,tvbnow,bttvb/ [$ ]1 F, ]+ m( q
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9 ： 橄榄油tvb now,tvbnow,bttvb2 ]( Y% L( a8 e3 X0 Z J8 ^
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
) u) G# {$ q0 G: Q/ y, B i ]4 A5.39.217.77:8898 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。 f- {. S2 _! _9 M; [
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10 ： 减少一点体重5.39.217.77:8898- {% u2 L( a; U; |! h
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
; @0 j4 [- v; m: L公仔箱論壇 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
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11 ： 笑，笑，笑. f: M# p3 M% j3 G/ y8 a
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。# L& y( s# |7 K
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
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12 ： 控制自己的生活
. N4 N. S; z% A+ W' K$ Y+ K 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
; \6 S' p0 Y& F) M! A 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
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13 : 红色蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^$ T" q1 e3 t% u$ f- `0 s
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。( G/ T* \# x! p R6 d' p/ y1 w) W, ~7 [
9 [3 s2 V2 F3 s2 g/ ?8 stvb now,tvbnow,bttvb 14 : 拒绝转移脂肪; y T! q* T7 A# ~) N
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p6 W0 D7 K* o4 z7 U# @8 x1 a4 E
速成法：不吃或少吃煎炸食品。
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5 h( |1 x! }/ ztvb now,tvbnow,bttvb 15 : 少加一点盐5.39.217.77:88985 V: Z& h; [5 B" y7 Z9 r
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
9 s7 ` R8 }! K7 z, I; J3 ^5.39.217.77:8898 速成法：用香料及调味品代替盐。
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) ]9 E% _4 G0 h/ D6 Y t! s/ H' `3 K$ ctvb now,tvbnow,bttvb 16 : 冥想tvb now,tvbnow,bttvb6 ~6 m q: I8 ^9 R+ ~
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
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17 : 远离烟雾
# {6 L9 D. R1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。+ X* _: M. p9 D- H' [* j
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
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18 : 养只宠物
! n" p' `3 [* I; o' F 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。
4 a0 n- h, u& `0 K0 t$ G% g 速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。公仔箱論壇& A' {) S9 ~6 m
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19 : 结婚tvb now,tvbnow,bttvb6 p3 y- B: W* k, D) P% k
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
" G0 B i$ [2 w5.39.217.77:8898 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。公仔箱論壇: S6 J/ g# _8 D6 O" i$ X9 k: o
+ u' V, Q, j: u$ T 20 : 保持“性”趣
6 l6 r- ^& P& U% c; I! _tvb now,tvbnow,bttvb 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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