[健康食品] 《讓膽固醇快速下降的八種食物》

1.燕麥tvb now,tvbnow,bttvb& v7 V& Z9 Q1 i. g  b, f- Z1 y
　　早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇
的物質，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇. [3 P) `$ `% t, P
的製造與吸收。研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能$ n. I7 W4 i2 b* |1 W8 n6 h& R
降低膽固醇16%。
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2.黃豆
　　豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y  J) o+ }$ v; N0 w+ P' N
國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。研究指出，每天吃28
克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和公仔箱論壇5 @0 F" O1 X0 E/ k
三酸甘油脂。公仔箱論壇1 E+ }5 j6 ?- Z, F
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　　美國食品藥物管理局(FDA)已經核准食品業者可以在黃豆食" q, b! j5 @0 r9 T; O) ?! u  \
品上標示，“黃豆可以降低膽固醇、預防心血管疾病”的保健功效。tvb now,tvbnow,bttvb, e" l. P: @( }) N" x
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　　想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日
飲食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時，不要忘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A0 k% L0 E4 }2 R8 m3 f! d: p
了把一大塊鹵豆腐放入盤內。

3.橄欖油
　　愈飽和的油(如豬油)，愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用) b* a6 a1 I6 c. m5 I
。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油)，雖然能降低膽固醇，卻也會
同時降低好的膽固醇(HDL)。$ R  v3 M0 Z$ ~( g5 Y( P

　　橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持
好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B0 w( F: t$ `' A
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　　橄欖油近年來不斷受到推薦，還因為橄欖油中發現維生素E、多
酚等抗氧化物質，能讓壞的膽固醇免於被氧化。

　　傳統用油如麻油、花生油，單元不飽和脂肪酸的含量僅次橄欖油
、芥花油一級，可以搭配使用，例如燙青菜後滴幾滴麻油，也對心臟
有益。
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4.鮭魚5.39.217.77:8898! _( C, y+ \) R0 R; i1 ~
　　想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的OMETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c! I9 F  L: q% H
GA-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低
血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。% ]+ U3 z: Y4 |4 r  K8 N% f. b

　　單從膽固醇的觀點來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中
好的膽固醇(HDL)，研究發現讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {; W* r4 R: Q# i* K+ T/ V
魚，連續吃40天，HDL大大增加。

　　不只是鮭魚，其他富含Omega-3脂肪酸的深海魚也一樣可
以增加HDL，如鮪魚、沙丁魚、鯖花魚等。5.39.217.77:8898; I  x# ]* M2 H( n
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5.葡萄柚2 u8 H; c" U1 p: n) u
　　葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，美國佛羅里達大學5.39.217.77:8898. f% m) ~* ^' h& e4 H$ q1 q! A
研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。
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　　含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，哪些食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b+ J7 Q( ?! W: I' u
最多?“QQ、滑滑、黏黏、脆脆的食物，”專家形容，如木耳、菇" ?. I. S7 ~& d% o" v- U3 {
類、海帶、洋菜等。tvb now,tvbnow,bttvb" q5 E6 L0 V! e5 b

6.蘋果5.39.217.77:8898$ x/ L8 k3 k7 V
　　蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇(LD
L)。法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後，發
現他們的LDL都降低了。最近還發現蘋果中還含有另一項物質維生
素K1，也能延緩LDL氧化公仔箱論壇( Q* `+ J2 O6 f- x' [: c

7.大蒜
　　平凡的大蒜最近一直被發現在健康上的價值。紐約的研究人員研
究發現，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖tvb now,tvbnow,bttvb9 k( J# [& {- g: x# X9 I8 Y  Y
的實驗也發現，每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增5.39.217.77:8898" H5 ]' E9 }/ F- t- l$ _- }
加23%好的膽固醇。清楚了哪些食物可以抗膽固醇，你還必須知道TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  o  s! A2 V" z. g' y3 z
每一餐中如何選擇，才不會不知不覺間，又讓膽固醇升高。
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8.茶
　　老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發現，綠茶、烏龍茶中公仔箱論壇. }8 d5 e: e+ h& J6 f& Y
的多酚，可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實驗中，也發現可以5.39.217.77:8898% D  r, s$ m& W
降低血液中膽固醇量。食品研究所的專家就建議大家，養成“持續、5.39.217.77:88985 W7 x  Y6 ?, Y& _6 j8 F* U. M
經常”的飲茶習慣。5.39.217.77:88982 n" v" u- ]8 K7 k+ H$ T
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TIPS：
※盯緊吃的肉公仔箱論壇% v! ~, `/ f* E9 m2 ^$ b7 H
　　想要在飲食中降低油脂和膽固醇，都要盯緊每天所吃的肉。1 I; k( |/ e$ n+ }
　　盡量吃瘦肉，雞肉要去皮。每天只能吃5兩肉，“1兩約是兩根
手指大，”專家說著並伸出手指。另外培根、火腿、香腸這些食物看5.39.217.77:88988 \' Z6 D9 z# W* E3 u
不見的油脂其實很高，而且都是飽和脂肪，會增加膽固醇的量，最好
盡量避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O' I& n5 ]. {: W. z
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※注意油脂的陷阱
　　就算你家裡已經乖乖地用了橄欖油煮菜，還有很多地方都是油的5 I7 j' z1 a% O
陷阱。例如糕點，中式的往往含有豬油;西式的往往是奶油或是植物tvb now,tvbnow,bttvb  v) ^% ?& @1 x7 B
油(瑪其琳)，別以為植物油沒關係，這種植物油其實已經氫化，與
飽和的動物油無異，專家強調。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

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