[健康食品] 《讓膽固醇快速下降的八種食物》

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1.燕麥7 @0 S6 x7 m6 t
　　早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇
. S- A; Y( C0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的物質，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇
+ Q" C# K) i. O, W% c. X的製造與吸收。研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能
$ M- S6 q; x' n! T9 r/ @! O0 c: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。降低膽固醇16%。tvb now,tvbnow,bttvb, L8 H7 |: u/ n6 w2 {
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2.黃豆8 T1 C/ L+ T& B- B5 g
　　豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~# H2 N9 E; ^" m/ k* S: _
國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。研究指出，每天吃28
1 X# N: k( ]7 k$ Q3 M* ~1 s克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和
3 `+ q# t! R! G$ W! _tvb now,tvbnow,bttvb三酸甘油脂。
: b% X4 J- S8 F) H5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h( O5 G9 a$ h, ^
　　美國食品藥物管理局(FDA)已經核准食品業者可以在黃豆食. p5 Q$ ^1 _4 w" k' m4 I
品上標示，“黃豆可以降低膽固醇、預防心血管疾病”的保健功效。; k1 L+ U( i1 i/ J6 H

1 Y' d# E! E8 o' k公仔箱論壇 　　想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p! s0 H7 w' N' B, B/ {/ O) F
飲食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時，不要忘
# F1 [& H. H) j4 M, f! x! {7 Ktvb now,tvbnow,bttvb了把一大塊鹵豆腐放入盤內。' X# l# k. f6 l8 d$ ^6 Z3 @2 E

# X/ T. y- C6 a 3.橄欖油
) R2 _, F% c  K# ?公仔箱論壇 　　愈飽和的油(如豬油)，愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用
3 }8 x* ~/ q/ ]4 O; P& m& W0 n2 b。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油)，雖然能降低膽固醇，卻也會公仔箱論壇/ U. V; W1 r5 ~
同時降低好的膽固醇(HDL)。
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　　橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持
0 ?3 k0 S# e/ I( t; m. W8 stvb now,tvbnow,bttvb好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。
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" V7 ]6 @' q% s* m0 f1 X* d$ ]+ x5.39.217.77:8898 　　橄欖油近年來不斷受到推薦，還因為橄欖油中發現維生素E、多
) m. M$ ~% F( W5 }  Htvb now,tvbnow,bttvb酚等抗氧化物質，能讓壞的膽固醇免於被氧化。
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5 {. p% [6 I  J 　　傳統用油如麻油、花生油，單元不飽和脂肪酸的含量僅次橄欖油
! J( M7 a' o9 G- a5.39.217.77:8898、芥花油一級，可以搭配使用，例如燙青菜後滴幾滴麻油，也對心臟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u0 B. l2 D. Z: U
有益。' h/ w0 Q" r  ?

5 Z- Y( W8 E4 X; V& c3 Q, }公仔箱論壇 4.鮭魚
4 P+ |7 w+ Q8 h( X! N6 e: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 　　想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的OMETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a3 \; ^8 U) @* q( |3 I( u
GA-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低$ g2 v! e+ w8 ^
血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。
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# ^$ s5 k9 \# Z* C7 s" m公仔箱論壇 　　單從膽固醇的觀點來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中) Q+ E1 Q2 H( B  c2 Y
好的膽固醇(HDL)，研究發現讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭5 Z9 j7 t+ w' B1 R& a5 U5 ?# M) H
魚，連續吃40天，HDL大大增加。公仔箱論壇+ C+ |; S. X! v! C: ?" M! v

2 D# g+ r+ C9 Z/ W公仔箱論壇 　　不只是鮭魚，其他富含Omega-3脂肪酸的深海魚也一樣可
- x4 C# G2 x9 P* e! \; \  v$ d以增加HDL，如鮪魚、沙丁魚、鯖花魚等。tvb now,tvbnow,bttvb$ h) L: x' b  u! b5 C

# x& B, c2 y( o  j3 Y 5.葡萄柚tvb now,tvbnow,bttvb3 ]) N2 `4 [8 `* c
　　葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，美國佛羅里達大學公仔箱論壇3 U% x' Y5 E& X6 g, F5 @5 `- z5 A
研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。tvb now,tvbnow,bttvb" u9 Z1 s0 u7 A- X( g, q. v; ?
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　　含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，哪些食物
  T  {# o2 j3 q( \: f5.39.217.77:8898最多?“QQ、滑滑、黏黏、脆脆的食物，”專家形容，如木耳、菇
# t8 f$ W! V* z, d6 h  N1 ~公仔箱論壇類、海帶、洋菜等。5.39.217.77:8898. Z- j9 k" A1 X5 _* V8 F
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6.蘋果tvb now,tvbnow,bttvb! H+ f9 c1 K* c* D% T, F
　　蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇(LDtvb now,tvbnow,bttvb+ H) y; @+ S6 o  Q* r! |* M3 }5 c& }
L)。法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後，發TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G) ?0 y6 n$ [7 D8 |, [7 t
現他們的LDL都降低了。最近還發現蘋果中還含有另一項物質維生
, w$ L' X! e# N$ ]$ q% ]3 P  FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。素K1，也能延緩LDL氧化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z4 c* B. a! l2 S8 {

( E0 m$ F! a& l  r" t4 Y4 }* H0 J公仔箱論壇 7.大蒜公仔箱論壇. P- p- q. r5 z
　　平凡的大蒜最近一直被發現在健康上的價值。紐約的研究人員研
5 l6 K9 Q" W3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。究發現，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z  e# O3 f5 |/ O2 v) j, P
的實驗也發現，每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增
2 q5 k- T2 r5 G* J2 [  Wtvb now,tvbnow,bttvb加23%好的膽固醇。清楚了哪些食物可以抗膽固醇，你還必須知道4 d6 ^: \# U) _$ P( a; {& [1 W
每一餐中如何選擇，才不會不知不覺間，又讓膽固醇升高。公仔箱論壇+ y$ M9 @) Q; y0 e# [- M& Y
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8.茶公仔箱論壇. t) b5 P) T0 L9 n/ C0 Z
　　老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發現，綠茶、烏龍茶中
" m* w; W  z" t* w. _7 R4 U0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的多酚，可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實驗中，也發現可以
- M+ p2 e' y" P+ C; y( G3 d降低血液中膽固醇量。食品研究所的專家就建議大家，養成“持續、
. S4 U, R8 f% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常”的飲茶習慣。/ P  V. S( v2 J, [
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TIPS：0 n( o! e! ?( f5 N
※盯緊吃的肉
; s6 _- K  j( l$ [) ^: ?4 Ttvb now,tvbnow,bttvb 　　想要在飲食中降低油脂和膽固醇，都要盯緊每天所吃的肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q. |2 z( J2 N! B% M, r
　　盡量吃瘦肉，雞肉要去皮。每天只能吃5兩肉，“1兩約是兩根5.39.217.77:8898* k  d- w2 a! I  _/ i
手指大，”專家說著並伸出手指。另外培根、火腿、香腸這些食物看
& D+ Q- b$ A* i' j- m4 L% [不見的油脂其實很高，而且都是飽和脂肪，會增加膽固醇的量，最好公仔箱論壇* v8 ]3 T0 U3 q
盡量避免。5.39.217.77:88982 Z- C9 r# J1 N5 U6 O! a2 K2 E# w
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※注意油脂的陷阱tvb now,tvbnow,bttvb$ I' l$ x9 v. T* `3 x% B
　　就算你家裡已經乖乖地用了橄欖油煮菜，還有很多地方都是油的
2 g3 L4 w- e, l( k3 xtvb now,tvbnow,bttvb陷阱。例如糕點，中式的往往含有豬油;西式的往往是奶油或是植物
0 j7 Q/ h( R  C6 mtvb now,tvbnow,bttvb油(瑪其琳)，別以為植物油沒關係，這種植物油其實已經氫化，與
, i- [. n" I- \2 j4 b0 ?2 o$ X0 C  X. e公仔箱論壇飽和的動物油無異，專家強調。