 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t5 |/ W6 _ L& N
, Z) F: e7 ]: @4 g9 X& |跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
& E4 c F4 H: B! htvb now,tvbnow,bttvb教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。5.39.217.77:8898( D% e( O4 H) N2 y+ R8 c
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：% ^1 {. z4 }' G6 Y; _! ]: D
第一步：公仔箱論壇 P# Z ]) j* ]. O' k7 D
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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第二步：+ o+ f% p- q3 r. D, s& G
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。4 Z* Y( _* [8 b0 G
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* O9 f+ w$ o/ [公仔箱論壇雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F) |2 b: E% f" Q2 f% K
! i5 \6 t% Y/ ]【塑身小秘訣】：5.39.217.77:88982 g0 v7 m/ B# P+ v
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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