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; B: T% S0 I8 q+ a跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
: _/ c4 D! t K h3 F3 t/ ]9 n教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
+ Z$ E4 Q% }" T. t* I【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：tvb now,tvbnow,bttvb8 E4 M) c, l) Z
第一步：tvb now,tvbnow,bttvb7 R+ O$ h; F6 I, G
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。% W( A* L3 ]5 X5 W
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第二步：5.39.217.77:88982 W% L- y4 S9 X& r
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。: N1 z0 x w8 N1 w/ u, a9 B0 A& o
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每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e8 f$ E0 Y# R6 \3 K* _
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- L9 Y! X* A) `$ z$ [6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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^, q' S8 `9 ]- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【塑身小秘訣】：
* m6 ?) d/ }' `9 C% ` s k: H不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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