今年的聖誕周，陰天又間中有雨，在乍暖還寒下，慣性手腳冰冷者想睡得甜，很不容易。為求有覺好瞓，有人會嘗試用熱水浸腳，或是貼暖包着襪睡覺，但這些其實都治標不治本，最有效的，原來是可加強血液循環的睡前暖身運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L" \5 N; G" b4 g6 [( f
5.39.217.77:88988 ?- _* M5 r* ]4 h: d+ Z4 M' Q
吓！睡前做運動？仲要加強血液循環？
4 E4 V! k1 W" R, y" M# Y5.39.217.77:88985.39.217.77:88984 y) i1 L ~% P
單從字面理解，你可能都會覺得奇怪，甚至會認為是記者的大整蠱，要搞到大家無覺好瞓為止。但事實做適當的睡前運動加強血液循環，絕對是令人手腳快速變得和暖，可更易入睡的有效方法。5.39.217.77:8898* V- g6 u( \) I2 S' }+ p: L
0 ~# K6 g: b( l( E" Ttvb now,tvbnow,bttvb無氧運動 VS 伸展拉筋2 H6 _- N2 t; u: @
# C; h9 p& Q- r; T: p公仔箱論壇註冊物理治療師何卓華直言，手腳冰冷這徵狀，原因是身體血液循環差所致。「加上天冷人體血管會收縮，手腳冰冷問題亦更可能加劇，除了令人夜晚手凍腳凍較難入睡，部分個案就是日間也會覺得手凍得關節僵硬活動欠靈活，為此亦有覺得困擾。」
" r- ~2 ^1 n/ K4 E$ ktvb now,tvbnow,bttvb
2 W! Z5 Q/ O0 v) n7 N7 G9 A說到要改善身體血液循環，相信你跟我一樣，都以為又係講「要做伸展拉筋運動，使繃緊肌肉增加返柔韌性，從而令肌肉包着的血管減少受壓，改善血流」之類的建議，但原來這只是長遠改善血液循環的大方向，並沒即時暖手暖腳讓人可以暖笠笠入睡的作用。「始終大部分都市人返工是坐，放工回家又是坐，肌肉繃緊又少伸展拉筋，身體血液循環一定受影響。事實伸展運動令肌肉放鬆增加柔韌性，的確可以減少繃緊肌肉壓迫血管，當人體血流可較順暢，各種手腳冰凍、關節硬等影響也會隨之減少，但這基本會是每日有做伸展運動、約 4 至 6 周後的改善效果，要立竿見影的暖和手腳有覺好睡，建議睡前要做的運動其實是無氧運動。」
7 p7 H! [) f C) V* \/ E2 o+ c$ K5 M( atvb now,tvbnow,bttvb& k3 h ?9 f' v9 x8 g) @
睡前暖身：首選無氧運動
& S! U% a+ ?) A6 e- c
, n V/ a) h" u" U: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相信不少人都知，運動有分帶氧及無氧兩種，帶氧運動是持續進行 15 至 20 分鐘以上可有助消脂、改善心肺功能的運動，例如跑步、健身單車等；而無氧運動通常是指運動強度較高、講求爆發力的運動如短跑、負重訓練等，對肌耐力鍛練有正面作用。但點解睡前會建議做咁激的無氧運動呢？不怕刺激神經更睡不好嗎？
& @, T3 W) K" f6 a) P% U5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K0 z- ~" L% W2 E
「我們驚做運動會影響睡眠，主要擔心的是運動可以令大腦釋放一種神經傳遞物質安多酚（Endorphin），從而令人產生興奮感，當人變得『精神咗』就自然會睡不好。但其實安多酚的釋放存在兩大元素：一、運動時間要夠長，例如是持續 15 分鐘以上的帶氧運動；二、運動強度要持續維持中高強度。所以睡前暖身運動的設計，以無氧運動為最適合，事關這雖是中高強度運動，但由於只是短時間進行，一般做三五分鐘已可增加血液循環、令人手腳全身暖晒，隨即便鑽進被窩暖着入睡，那麼因安多酚分泌刺激神經影響睡眠的可能性，就相對不大了。」5.39.217.77:8898, k$ q% `6 l; c/ U# ]5 Q8 _
/ e+ k8 p6 N3 \; o$ q2 o
加快泵血 = 增加內在熱能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c0 B% f0 o7 C5 W
9 e2 m8 K/ T; `5.39.217.77:8898嘩！三五分鐘運動就可解決惱人的手腳冰冷？聽落他介紹的睡前無氧運動真的幾做得過，只是人同此心，都一定會懷疑：可即時暖身啫，但可以暖幾耐呀？經過上周晚晚得十一、十二度低溫的親身測試後，我可以答你：暖身效果竟然可維持一整晚，不會手腳冰冷到凍醒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L4 M& z2 |- M3 a. _# d; q0 ~
$ `* `* I3 ]& D$ [5 t8 n
對於暖身效果出奇咁長效，原理與熱能由人體內在產生有關。何卓華直言像熱水浸腳、貼暖包等很多人常用的暖身方法，所產生的暖意都是表面的，故亦難以持久。「若要效果維持得夠暖夠持續，一定是要透過運動去增加血液循環，使熱能可由內而外散發。而建議睡前進行的無氧運動，主要都是集中手腳發力、牽涉爆發力的動作，為此心臟必須加強泵血至此，變相亦即會加速身體血液循環，這樣不單原本冰凍的手腳很快會暖晒，身體由內而外帶動的熱能，亦可足夠令整個被窩和暖起來，當人夠暖，被窩亦暖，基本要維持一晚暖暖的入睡便不會難。」9 D( b4 i# M4 j
$ _2 q- v3 }: L( |; Z
---------------------------------5 w7 a4 U% A5 A7 Z4 B. u) N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y3 G) {2 {7 r- v" _% o2 C9 f9 ]
暖身運動 5 級制
6 N9 t5 T2 q% Y) ?9 o
* W$ @: y! v) B* p* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹的 5 組睡前暖身運動，主要都是集中手腳發力、牽涉爆發力的無氧運動，難度亦分 5 級制的是由淺入深。想紓緩手腳冰冷改善睡眠質素的你，只需按個人身體狀況及能力，簡單的在睡前進行其中一組動作，完成後趁着身體增加血液循環，全身由內到外連帶手腳也變得暖和時，立即上床鑽進被窩，便大功告成可有覺好瞓。
$ H6 r+ m' U V' a- _0 l7 w5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R) v) J9 I2 d6 k- t
第 1 級 大踏步tvb now,tvbnow,bttvb9 Y) {6 Q- i' b% a+ |/ l
9 P! x! ?, h4 ^4 b動作：類似操兵的形式，交替進行左手右腳、右手左腳的提高動作，期間手要高舉至水平，而腳要提膝屈曲 90 度，持續進行 3 至 5 分鐘。( B& O0 k( _& i, ~ N% T
公仔箱論壇3 L/ J3 V- d* W) I. O
作用：配合手腳動作的踏步運動，可有效增加全身血液循環，痛症患者或長者亦適用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c- I( e: W' Z/ {4 C
0 {2 b0 {& o" u' L/ D2 R公仔箱論壇...................TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B/ F& @* q' m4 y& T4 v
+ m& s% |7 U; Y4 K* w
第 2 級 熊人爬行
6 x/ O- C- B w# r) h1 o- g# z/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ |( a$ `' g; I5 \! y- H1 Y動作：可簡單在床上進行，人先是四點跪姿勢，再維持雙膝提高離地，慢慢前後爬行，以進行 10 次為一組，自覺暖意未足夠者，可多進行 1 至 2 組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z* [) z+ O- v' l) I
) ~1 U, U' T8 N0 X. b; N5.39.217.77:8898作用：這動作手要支撑、腳要提膝，手腳及腰腹核心肌群其實都要發力，偏體弱者可能未必需要爬行，單是手腳撑着肌肉收緊用力，已會加快心臟泵血，促進血液循環帶動暖意。（注意：手腕疼痛者不宜）
/ S+ j. Q/ C6 `' w
; m4 Y Z" ?3 N: M/ K3 J...................
8 J! m5 [- Q0 T( |, c4 g2 Ktvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88982 r( b6 l, Z/ p+ d
第 3 級 蜘蛛爬行) U/ H$ @2 |; N0 W
& t4 k4 [8 H7 X4 ^& s
動作：跟熊人爬行類似，但難度更高，爬行時要雙腳屈膝張開、曲起手肘。同樣建議以完成前後爬行為 1 次，但進行 10 次一組的動作即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d8 O9 E4 w, T! @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O' x* R6 B1 }' u
作用：手腳肌力運用更多，更可加速泵血增加血液循環，附加很強的收手臂拜拜肉作用。（注意：手腕疼痛者不宜）
6 {0 g8 ^! e. M. x公仔箱論壇
: o' c5 a' N$ _$ itvb now,tvbnow,bttvb...................
( r8 `+ o" `. \1 s% ~
! ~0 [$ t" x; H$ }! q公仔箱論壇第 4 級 雙腳後踢- Q, X0 M6 d3 d
* y; O* |' K v; }2 r動作：人俯伏床上，雙腳屈起，維持大腿離地並向後直踢，踢 10 次便可全身暖晒。公仔箱論壇0 U, X$ _0 u- | [4 H# U
4 S& H7 B) W& a3 [/ s
作用：腳愈撑得快，肌肉愈快收緊，泵血加速血液循環效果亦會愈快，且此動作可強化腰臀肌肉，對保護盆骨及改善腰痛問題有幫助。
7 r2 \ u. Q c; n6 ~0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. J p" A6 j; u7 w
...................$ G; w9 s1 s$ r2 e2 D; Y2 g
( N# t5 O4 }) F6 ^( Z
第 5 級 Hip Hop 舞步5.39.217.77:8898" z5 `, c. d4 h! t' c
. ?9 S0 L+ P) u, {動作：人先是四點跪姿勢，慢慢提膝、轉腰往右，再把左腳踢直出去，完成 5 次後，轉另一側再做。
8 d4 G) t0 h- _( L: D9 N1 H
9 G) O1 R# o& c+ k2 @8 \tvb now,tvbnow,bttvb作用：如重災區為冰凍腳，此動作牽涉手、腳、腰腹旋轉肌群的發力，尤其要配合踢腳，加強下肢血液循環的暖腳效果最強，且動作可有助減腰側贅肉，長期練習更可訓練出人魚綫。
$ k3 S! f/ a! y$ A& Z E2 G) F8 l公仔箱論壇
' {8 r; X5 y/ ]; w% E0 g6 E& `﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
/ g7 o5 t( ]' N' T' A5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb$ t* k7 z6 d, h
血液循環差的身體表現5.39.217.77:8898. O; L: ^/ \# r- A' J3 @
公仔箱論壇- r& g* o' \4 t* K, ~
‧手腳冰冷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D5 l9 m6 Q! Z; ?9 r. u: a( S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E8 [$ j$ D9 a/ A! y2 f
‧晨早繃緊：人體睡眠時脊椎處於休息放鬆狀態，所以睡醒後伸完懶腰，正常不應該有任何關節繃緊的不適感。但假如自覺每日早起都要活動 5-10 分鐘，那種身體緊實感覺才漸見鬆弛，亦可能是身體血液循環不良的警號。& W- [) y" h. [) |! k% U: _7 {) q
1 Z y; H) r: _公仔箱論壇‧指頭痺感：排除心血管問題，以及頸腰椎錯位的單側手腳麻痺可能，若個人的麻痺徵狀是集中在兩側手腳的手指頭或腳趾頭，因遠端手指及腳趾血管較幼細，也存在是人體血液循環差、四肢血流不暢引致麻痺的可能。 |
發表於 2015-12-25 05:02 AM
| 
