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1 w" K( x+ m8 }tvb now,tvbnow,bttvb跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
3 r: `: z# G2 U" J( G6 r* ?教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。; s$ \; V' r: R" k0 l
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：. ^; a! ~2 _* S' L
第一步：
`: ^) ~3 w s; Ztvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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: [( E9 N! \8 @+ c/ Z4 ?) C" o0 ^tvb now,tvbnow,bttvb第二步：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }2 e, `( ^2 J5 J, m* {
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。5.39.217.77:88981 S# b8 ]& W7 w# U9 G; h- o6 |4 H3 z
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每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。tvb now,tvbnow,bttvb: ]# e9 y6 f& ^
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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【塑身小秘訣】：
% D1 i3 I0 [0 f+ v1 x% r5 v! w5.39.217.77:8898不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。0 n+ q5 D% V/ I( J" X
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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