炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。5.39.217.77:8898& B3 S9 ?2 @& f5 n6 ]$ ]8 Z
* d! @$ y6 {; w; a 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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體表熱不等於暖身足夠' K N" H# B1 ^$ t
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
% H( D2 E" ]* t9 |* J) [" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：tvb now,tvbnow,bttvb" c! T" s* I& \' _6 U6 u3 p
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
. Z4 x! \; G v" i q9 ~ - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。+ U( s1 h' F7 _3 d7 L
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。% F. P" G1 w% X9 Z0 u6 C) z# G0 {
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
* O; `/ U- l9 C) k5 Q9 `3 e5.39.217.77:8898 - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。5.39.217.77:8898, [9 }+ {2 e9 v# x
正確處理抽筋
0 f* d5 x4 b) B5 Q* h5 t+ |6 j此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb& r) X' r+ F, t, X; y
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：5.39.217.77:88989 Z# Q9 t! m S9 R5 \
- 立即停止運動。
( R% f; E2 N7 j公仔箱論壇 - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。公仔箱論壇. I) z" [% L$ U5 Y; ^
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r! m( t- Y1 j [$ `* l; Z, V( m; a
- 補充電解質。5.39.217.77:8898% Y4 H! c+ M1 N- [" K# m/ m
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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