即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r2 Q% z2 l5 Y2 [: ]1 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B( S# ]( c, \: c7 Y/ k, F
【6大保健】
. F; n% Y% t, h3 c& S( C/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食
$ _ R" q: z; s5 w9 }& f: T; l杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。. p! `. p& @# t( M' g/ G
tvb now,tvbnow,bttvb3 l! Y7 d) o8 E
2. 掌握三低一高飲食法
; V) o7 r) C: H9 n% i, e5.39.217.77:8898(1) 低鹽2 b6 t8 j1 L/ L4 ?
減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。
0 n0 F( J' V/ D: L公仔箱論壇* T$ O3 F, _9 D. s' D4 |4 n
(2) 低糖
: U% V( I7 j b5 Ttvb now,tvbnow,bttvb減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。
( Y* O$ B- v# ^& u; R* \* x公仔箱論壇
1 f. `: y) c9 O- f$ m" h公仔箱論壇(3) 低油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W9 X3 T# ]2 {6 x
過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。
# o% i3 A7 J9 D3 _7 @7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f" A. e e2 J$ N- S; j$ X9 U
(4) 高纖
( b8 a2 c/ r. \0 H0 F7 {5.39.217.77:8898多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。8 Y5 i# M1 x& L8 h. o
公仔箱論壇6 l0 j H; S7 B! L S' l
3. 聰明吃火鍋
% P" i+ P* Z o. J, p$ T/ S Z' g公仔箱論壇選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。公仔箱論壇" o. d1 A- G, l9 c' b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @9 f, c+ E& S' s e
4. 補充身體溫暖的食物
$ A8 F. B9 E4 F+ `攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。6 f4 `# n" ^9 A
: t9 Y4 s D: b5.39.217.77:88985. 保暖最重要4 A: s7 _+ C9 F7 a9 G7 c4 Z
(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。
; i9 W; x- d% L) K5.39.217.77:8898(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb8 v7 o: u. `; I# U8 ]% Q
; N7 Z5 O# J$ w" k p
6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次
" E3 C8 x* C, W. G8 B. ^tvb now,tvbnow,bttvb喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
2 H% z% T0 H( ^5.39.217.77:8898 |
發表於 2016-1-1 12:49 PM
| 
