即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。
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【6大保健】5.39.217.77:88985 ^4 r' P! F$ i/ ^, A$ F2 d; m, e9 Q
1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @! B6 r6 C4 V2 c
杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。
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2 x$ q* m" M7 _9 @( z1 E9 x2. 掌握三低一高飲食法5.39.217.77:88981 f' B; J2 R; d! A7 e E( z
(1) 低鹽5.39.217.77:8898; n) V3 a+ Z" x# w) n& j
減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。& [. A5 z# k1 x: [: {- _: X8 H1 E; q; ]
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(2) 低糖$ b0 O* y: b+ M, f/ D% y9 d& H4 v. L$ J
減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。
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) f" {$ b1 b3 M( b$ \' L x公仔箱論壇(3) 低油tvb now,tvbnow,bttvb$ F" s% k6 w' R2 W0 @
過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。
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多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。
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3. 聰明吃火鍋
9 a. D& O6 \$ c- ]; r8 Stvb now,tvbnow,bttvb選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。
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4. 補充身體溫暖的食物
b, j$ V% k/ b/ u; @公仔箱論壇攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。公仔箱論壇' c4 N; q* A8 o4 b! X t4 y* _
5 M f7 ]9 q! z$ `. `4 b9 [公仔箱論壇5. 保暖最重要
' i2 k. D9 O9 |+ _9 |# b公仔箱論壇(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。公仔箱論壇7 W4 W" d# T( Q
(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。3 w) s$ J3 v( t9 L
" q! [& f. W1 w9 o$ q" R公仔箱論壇6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A/ X# ` @* d) a
喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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