【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。0 J/ x9 h! G7 H) s8 T
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。公仔箱論壇7 ~8 F9 \, ~9 O" `* b% y
1. 下巴到胸膛
& H* f# s# v) p/ x5.39.217.77:8898 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
- `9 |$ O. r" d0 k$ Htvb now,tvbnow,bttvb(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 5.39.217.77:8898# y, Z7 t6 ?' L; g. D+ [
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
# ]+ B6 h2 n1 Itvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複動作4次。
; C6 f& X" _$ t5 _& B+ C% U# k2. 眼睛看天8 f2 f* l) b# X/ @, `8 Y! b/ g8 P& R
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
/ `0 H/ O0 [' z+ J2 Q" |5.39.217.77:8898(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 公仔箱論壇1 R' f8 ~2 ]2 h, U2 b2 b# u1 t
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 5.39.217.77:8898. h$ B4 _5 F1 a ~/ t
(4) 重複這個動作4次。
9 f* _; \3 h1 \+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 側邊到側邊2 @: V5 W! |( ?- t9 s3 ?( ]' ~
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 2 f) v1 @8 x3 b. h
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 tvb now,tvbnow,bttvb Y" a: i. `' p
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
+ ?/ @/ c' v" }- r7 n: T9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
! `3 t1 A% R& {6 [4. 耳朵到肩膀
1 A+ U+ ^( x: z2 J, U8 t公仔箱論壇 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
( o8 N0 L! k0 W' l% o# U* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
6 c$ e1 B" v' b7 z5.39.217.77:8898(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 5.39.217.77:8898( B0 u" _/ q7 Z# J4 m7 E: j% I' F
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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