【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。5.39.217.77:8898, _. c- h, n8 P$ F( _
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
* T1 `( F- H- P5 B$ R8 G! v# }1. 下巴到胸膛8 e7 x3 d& S& K; @6 _/ L) _
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
6 z: P* _( N( c* i" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~# F* x+ W `) ~
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
+ K+ M/ e3 G# j1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複動作4次。5.39.217.77:8898& K2 n y2 A4 O0 J; ^
2. 眼睛看天7 z& U, S( l8 m+ v. c- i
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
* \4 ~" [3 T" c* X# ?( L. M/ i. L7 M(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 公仔箱論壇! l! e- V# y7 B5 U, o$ D/ r! G
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {2 F" o+ C' K- p; ?2 U
(4) 重複這個動作4次。
* n. @8 k5 d5 h3 M; J3 W4 j0 A1 L3. 側邊到側邊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q+ p0 x) I* x( m \( Y
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
; y/ k4 Y L; I' @* k- @2 G- @/ T+ ?tvb now,tvbnow,bttvb(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d1 J4 q. y" Z
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb$ D7 \, V& Y7 m7 ^) o( F
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。& K* U7 j5 ~) x- |! E" m- O) j
4. 耳朵到肩膀
7 [* u9 d: ]5 @8 b. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 公仔箱論壇9 b x# ?, ]9 K9 O5 Q# ?2 e
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 公仔箱論壇9 b$ [- O( r' {( _) x
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 1 ]" ?6 k! p: E+ [9 w
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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