【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
$ I) N3 t" X' `tvb now,tvbnow,bttvb美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。2 M; D3 T: \( W. c+ s+ ]! o! M
1. 下巴到胸膛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \: F L7 z3 I
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
0 x Z1 ~$ }6 I$ e" P) g$ i5.39.217.77:8898(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
& u% j% h- C8 m4 z/ H; ytvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 5.39.217.77:88988 q7 y. N. h' h( ~
(4) 重複動作4次。
' h& x9 h9 F7 q+ n* Etvb now,tvbnow,bttvb2. 眼睛看天
9 F/ A* o# U$ E2 r9 |5 R$ u* e5.39.217.77:8898 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 . Y5 g( `+ N+ j/ [
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 公仔箱論壇: [( u A7 C0 m$ E: O) g- O' k: `
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 0 I( V2 Q; ^6 Y, m, B
(4) 重複這個動作4次。4 r9 Q/ a, V! D, l7 I8 M. a
3. 側邊到側邊tvb now,tvbnow,bttvb( ~, O4 v* ]6 x
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
& n. F/ w+ B8 m* q$ {' t9 S+ A5.39.217.77:8898(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
3 }6 @1 T% d3 L0 M(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
, J) R6 u, U2 P0 k( Q( k8 ^6 [(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。5.39.217.77:88982 ~ d5 `7 @$ Y0 s: Y
4. 耳朵到肩膀tvb now,tvbnow,bttvb& s% C* {2 N$ E) f( }
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 5.39.217.77:8898& i, H0 w4 }; d
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
( B. f0 x; |* M0 ]* Y. Z' h( g1 x) c( h(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
- ^9 l! g4 e$ v! I1 ^; Htvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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