【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
) k9 Y; \) x$ f+ C* R5 P, Q$ @公仔箱論壇美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
" c8 W" a8 R( G) e" x1. 下巴到胸膛4 M4 W7 G$ R$ Z) e
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 ( G( A& Y) B" O& {, J. n
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 6 ?; H/ B4 r6 q8 i$ I/ T4 `
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d% S' p6 m% v7 V& | M
(4) 重複動作4次。( p& ~% C9 ]* U" f: S
2. 眼睛看天
$ w8 s. Z$ c Z, V/ ?: t$ @& b8 p5.39.217.77:8898 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
1 X( Y' C* ^+ E# {$ g. U4 S(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 tvb now,tvbnow,bttvb6 t$ e1 u& t7 p9 \4 |1 J' a% W( z# u
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
' L6 _- [5 ]$ L8 F& u0 k; l公仔箱論壇(4) 重複這個動作4次。公仔箱論壇0 G& x. ~" Q6 g3 [) q
3. 側邊到側邊
) }% ]" ^$ k! R$ F公仔箱論壇 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 tvb now,tvbnow,bttvb9 H1 B( |+ p/ H
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 5.39.217.77:88983 W) t0 a8 ?1 m: `& F6 h
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f1 o" C+ g$ J X" j& ^6 X% n2 e, i
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。& x0 w l" u" I- v( n5 g
4. 耳朵到肩膀
+ _4 A: {* O9 d1 q# {: w) ~( [ (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 9 ]2 j6 o7 |& A, g+ V% F
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
2 y9 S9 D5 V/ a7 ?9 u, @1 w" T$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 * E4 o8 I" A! t6 y! D- w
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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