[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之! `; R* e8 V0 U9 T9 k* b+ ?- {

# q& Y& Z6 F' K4 H' [$ e身體好 沒秘訣，只要 一直走
% C+ p* J- T3 H4 ?0 v: p4 T「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。公仔箱論壇; K+ D* Y8 W+ E, E' i
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，
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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。tvb now,tvbnow,bttvb: z/ B. y8 @# _

黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，
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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。4 z7 c  u& I) f& L( G
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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，

毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。7 q! X0 e& o$ f9 U4 _! S8 ~: i

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身體好沒秘訣，只要一直走：公仔箱論壇% k+ V) P0 z4 I& R8 C
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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。tvb now,tvbnow,bttvb+ j! [; I" z9 h& @) n
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。/ }. `6 [2 O" M: \/ K& U

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb9 x; f/ H, y1 |: J, g- ^- j
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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。2 F. i) A! Z- x1 \% q9 r( {' t

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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m/ q, {9 s. h: N

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，5.39.217.77:8898: {3 X' A3 P, o1 C4 g" W; y1 W! {: Z- |: e. B

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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。

如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。tvb now,tvbnow,bttvb/ M  \8 F, x8 f0 n7 b! S

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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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運動量不大，堅持下去就見效：
: h. d* l) V4 d8 J$ E黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z* E' p- H: W2 t

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，5.39.217.77:8898$ c* [  C* ^/ u- i$ U
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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。5.39.217.77:8898" Q' P7 i% p$ C$ E6 x% J; n; m
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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，- F( J6 y$ w- B' A' s

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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。tvb now,tvbnow,bttvb$ {, D7 s! {( V7 `$ Y
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，公仔箱論壇6 d% e3 Z- n  i

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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。

黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。

常保樂觀心，趕走自由基：

黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I6 Z- b3 w% t+ x8 x, ?( B
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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，

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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y+ A& Y6 ?; d0 s# Y1 R, Q% R
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。

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大家都健康──整椎DIY --滾背公仔箱論壇) g7 g" }9 C* I3 d
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，
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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，

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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），
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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！
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“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。

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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。公仔箱論壇6 ?+ M0 D' [) K' s- \
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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，
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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，5.39.217.77:8898: K4 h: R9 U. I

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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，5.39.217.77:88981 V# }' q* R3 G/ N/ ^
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每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎公仔箱論壇; [: J# ^+ ^  n; C$ y: R
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、tvb now,tvbnow,bttvb% {; {; A- B7 l5 ], Y2 B
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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、

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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T; a/ W) R* T& Z! N' a
頸椎5.39.217.77:8898  w" b+ r& Q0 ?" m+ @, E$ p4 `/ A
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 5.39.217.77:88987 d; Q/ j# x0 s
頭、乳突骨；5 Z2 e( }0 B3 [! L  Z5 e( o/ X
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神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w: C8 \+ ?9 n- P
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頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；0 L; ?0 m2 h4 A( s5 D) I
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]& Y+ R7 \' r2 P$ O
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；

神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^) w8 g, c, o
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb7 }# F* M) S4 p& q7 E: Y( c( x
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；; {( D  O. t3 K7 j/ Z
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神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎

7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w- B! v9 _: [0 F# E2 l
神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎公仔箱論壇' a& u% w7 j9 T$ Q/ J
8C供應部位：氣管；

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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；

神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；tvb now,tvbnow,bttvb' u( D  W( {$ @; x- C* E' Q
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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛1 }+ d; m2 z; {( S8 W
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；

神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；; w0 ~0 P( \/ u* S! K; [
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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸# x8 [$ q" I! `: k
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎5 a7 C7 I. w; m
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：

神經性胃炎、消化不良、胃灼熱tvb now,tvbnow,bttvb. S7 e# D$ w: O9 K' c5 Y
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低tvb now,tvbnow,bttvb+ o- \6 H. }+ w' a* y5 L
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎3 y( o* ?: R* ]( x  N; ~5 d
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T0 b% c) M, ?
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
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1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
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2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C6 [- a0 f. t; O: a: r
腰椎tvb now,tvbnow,bttvb% X8 v+ _# J9 Z4 H
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛: M1 s8 W/ u. E- s
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
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5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A1 E! g7 G8 p* s6 W
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲& n& {% ]7 B( P: I8 X; s) r1 [
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛% k2 d9 \% M6 {7 J- t- N
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，
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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，
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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，

記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
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滾背方式：公仔箱論壇* W8 _( Z$ ^3 y9 ^& N2 T) U

1.

併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，2 y- Y  r5 Y, e; [

身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，; T5 P( G. [7 H

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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，
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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a2 N! _7 c) @4 [

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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。
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雙手環抱小腿下方一點會較有力。: z0 h" F% L" c' ]  [8 U! L: U; e
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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。

練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。公仔箱論壇, }1 J9 M* {( @/ R

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有骨刺的人動作可更小更慢些。
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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，. E6 e! r% f( G9 r- L9 d7 W

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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [( m; m  n$ |3 P; e5 k

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soforlee

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