● 轉頭：兩腳輕輕伸開站立，距離比肩稍寬，頭前傾，然後往左轉，歸位後再往右轉。心中慢慢默數一、二、三、四。左右方向各轉兩回。
7 J+ Z9 n4 }* U3 f; S$ x, S5.39.217.77:88984 X% `* b1 X+ ^
" E( n' X; u0 Y4 ]; a: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 聳肩：站立姿勢，雙手伸直在胸前交叉。 雙手反扣握緊，用力互推。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D; C. ^: a7 d
3 I6 H$ x4 Z p6 Z; itvb now,tvbnow,bttvb! b8 U& f5 T: `5 N7 v
● 拉背 ：屈膝坐地上，雙手緊抱大腿後側，頸背要挺直。 背向後拉，向後的時候感覺背和肩膀有拉長感，雙手維持緊握感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R0 N0 i w3 h5 ?1 W
- X8 t, b; u; P' y% P! \
公仔箱論壇1 P4 ~9 k* S( w0 \, ^
● 伸腰：舉起兩側的手臂，與肩平高。然後從左邊開始，儘可能彎腰，這時，右臂超過頭頂，看著自己的手心，默數四下，然後歸正。接下來再以同樣方式，彎右邊的腰，數到四後歸位。每邊流利各做五次，不要間斷。' q8 ~8 S- z/ [4 [$ g: c+ m( j8 _: r
" q# X5 s. k- P& {, F% E# h
) K! \8 s" N6 b9 ^4 D- j: B; E
● 內側大腿伸展：雙腳張開站立，雙手置於臀部上，開始向右傾斜，右腿彎左腿直，伸展時，雙手舉過頭部，雙腕在頭上交叉，然後歸位，繼續把雙手置於臀部。每一邊各做五次。5.39.217.77:8898% }" y/ E5 C$ k( ~
/ T9 P+ `! q! r公仔箱論壇
# j" r! O) w9 @4 O● 手腕的伸展：把左手伸直，用右手把左手掌往下扳，停十秒。換手做。5.39.217.77:8898% M3 R t( K, T' w/ @6 \0 P, M
; ?/ l2 E _, F h7 j! t7 ]公仔箱論壇! i9 Y7 z5 U# K2 q3 k8 U$ h
● 仰臥起坐：找一塊墊子鋪在身體下面，身體平躺，腰椎要黏地。屈膝，腳附在地面上，雙手交差胸前，身體往上抬，能抬到肩夾骨離開地面。
4 y& H/ K0 I1 C- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: b+ Z8 H: T/ @0 ?3 i( D8 Q0 |5 t1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m" e% v) W+ M& [3 G
● 提升腰力和腿力：背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上，持續5到10分鐘。" N$ n t# h3 b) u( m, e
( ~: O) h0 V2 j" R3 c! Htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 u( V( z- Y1 v
● 頸部運動：用手抱頭，頭往下看，輕輕向左轉，再輕輕向右轉。重點是要讓脖子頸椎伸展。tvb now,tvbnow,bttvb Y# m+ y) m+ o6 U: u; ^! d' p
, }( V0 m3 D7 e: s% K1 B
" Y- f. n j' R● 肩膀的伸展：椅子往後退一點，雙手趴在桌子，上半身往下壓。 |
發表於 2007-10-23 09:25 PM
| 
