[健康食品] 十種促進睡眠食物

一晚上能夠踏踏實實地睡上7-8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：到廚房去，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和人們緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。
( Z6 r4 k% {6 m( T  d0 l9 I0 y
5.39.217.77:8898: ]4 ]) }) U! V: H
香蕉

它們的果皮內包著的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可讓肌肉鬆馳的鎂元素。

5.39.217.77:8898& r5 J3 z( m. ?, x% ^) ^# p
燕麥片5.39.217.77:8898/ y3 A! b2 d- X! |
3 |0 x3 ^! K/ ~% t! C4 s: Y
燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的穀類食物就能起到促進睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。tvb now,tvbnow,bttvb1 j! f& g# {1 R# g. M# P

馬鈴薯5.39.217.77:8898% J# k7 L: [- b9 c: O6 l2 J6 R9 Q
公仔箱論壇: v( z, s$ ]- K1 O- s! |: e5 S% c
一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

2 U9 A) u7 Z/ C  f1 ^9 m+ ?7 H8 c
杏仁

只要一小把這種有益於心臟健康的堅果就能誘發睡眠，因為它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆馳劑——鎂。5.39.217.77:8898% @- @- y+ H* a3 @9 m+ I
3 e) _' N" W6 i. K0 v, T7 m/ Y

溫牛奶公仔箱論壇' d$ G0 b; ]! C5 _$ R) V

溫牛奶可促進睡眠並不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。

菊花茶

菊花茶之所以被歸為就寢時的飲品是因為它具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
公仔箱論壇: c( D* ]4 `- ^! c) Q+ z9 [4 }
公仔箱論壇4 ?1 g  l# I' [5 x
蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

tvb now,tvbnow,bttvb9 c% Y- _& a, \3 b. P- n2 R. z
亞麻籽
' B! D" W( B  Y9 X
當生活遇到挫折後備感失意，想讓自己重新振作起來時，只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。5.39.217.77:8898* z3 E9 ~" g9 ]6 E, p

5.39.217.77:88981 [5 `- W2 H% S* K- b. p2 j
全麥麵包

在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠。5.39.217.77:88983 s5 e: C( s6 Q" Q0 x( h# H

火雞

它是最著名的色氨酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的睡眠。

1 評分次數