一晚上能夠踏踏實實地睡上7-8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：到廚房去，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和人們緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。9 X5 h1 O- v$ w- v
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香蕉
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7 r$ c1 e" z# k7 i3 I/ i3 f* }它們的果皮內包著的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可讓肌肉鬆馳的鎂元素。公仔箱論壇6 K3 ~6 T+ z6 ? n" i/ g
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; Q8 }; U' v' Q' t5.39.217.77:8898燕麥片
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燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的穀類食物就能起到促進睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
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! x: Y9 Q2 f. c# W公仔箱論壇馬鈴薯
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" X+ l9 e4 O0 F& ^! R0 i- I5.39.217.77:8898一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。公仔箱論壇! {( l" L# e: }& D
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$ x* `3 l8 p, H3 O, Q, s杏仁tvb now,tvbnow,bttvb/ \* e. ~- F: a0 [
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只要一小把這種有益於心臟健康的堅果就能誘發睡眠，因為它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆馳劑——鎂。5.39.217.77:8898# e9 t, F' @5 A" h) r6 L! R) B P
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溫牛奶
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- Y2 R+ p" i9 z9 X9 X3 U公仔箱論壇溫牛奶可促進睡眠並不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。% `1 z7 l e( R" u7 P
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菊花茶
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% m* M) w! @% Z0 m5.39.217.77:8898菊花茶之所以被歸為就寢時的飲品是因為它具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。# ^) D) U, Z4 ]
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蜂蜜tvb now,tvbnow,bttvb' W( T9 d9 }5 r) e* W2 }
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往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。! _' g2 C$ P0 H9 I
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亞麻籽
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當生活遇到挫折後備感失意，想讓自己重新振作起來時，只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。
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5 A( X% X* i6 ]# f! u公仔箱論壇全麥麵包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G7 Y0 Y; X! L; ~4 N) T; Z9 R
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在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠。
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7 q6 h; H5 v; T P* x+ f公仔箱論壇火雞
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它是最著名的色氨酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的睡眠。 |
發表於 2007-10-6 02:07 PM
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