[健康資訊] 眼睛保健

《護眼小動作》視力保健５部曲
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2 R/ A- i, o" M8 atvb now,tvbnow,bttvb如果必須長時間盯著電腦螢幕看，林明慧醫師建議以下5項視力保養步驟，供上班族參考：
　1眨一眨：重複5次用力的閉上眼睛然後再睜開，可促進眼睛潤滑，同時可以幫助放鬆眼睛、減輕眼壓。0 a- L1 G  `, O0 N# w

　2轉一轉：轉動眼球順、逆時鐘各3次，可以幫助放鬆。, A- ]5 s  B$ D

　3壓一壓：閉上眼睛雙手手指合攏，用手指稍微用力蓋住眼球，可以充分按摩眼球，舒緩眼部肌肉。5.39.217.77:8898+ s2 n5 L2 R$ t( k0 g0 ?# y

　4敷一敷：以冷、熱毛巾交替使用，敷在眼睛上數秒，可促進眼球血液循環。公仔箱論壇% `/ H. N$ N# m
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　5望一望：看近、看遠反覆3～5次調整眼肌，可以協助眼睛調節。

緊盯電腦 7成上班族視茫茫
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用眼過度，會造成視力耗損嚴重，甚至有頭痛後遺症，+ Z! u) ?  r# y! h2 [- `8 G5 Y
　適度的按摩與休息，可讓眼睛進行調節、避免疲勞

　目前任職於竹科的27歲工程師王先生，在職場上全力以赴，是同事眼中的拚命三郎，公司極力栽培，但是一星期盯著電腦螢幕高達85小時，讓王先生視力每下愈況。5.39.217.77:88982 X' |: H( d6 ?0 A% R

　雖然戴著近視眼鏡，卻連交通號誌上倒數計時的大數字也看不清楚，更嚴重的是王先生開始有劇烈頭痛的現象。求診後才發現，因為用眼過度導致後遺症，經醫師診治後情況已經改善。
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　■超時用眼間接導致頭痛
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　大學眼科醫師林明慧分析，像案例中的王先生其實並不是個案，上班族緊盯電腦螢幕一天逾10小時，假日也得配合加班，這類情形屢見不鮮。在如此用眼過度情況之下，視力不良便成為電腦族的另類特徵。公仔箱論壇$ P- V+ b. y/ b( G) W5 r
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　林醫師說，以全台20～29歲的上班族來說，逾七成都有超時用眼的問題。長時間近距離緊盯電腦、電視螢幕，卻不懂得讓眼部做適當的按摩與休息，好讓眼睛進行調節，睫狀體進行收縮，所以，時間一久便易造成眼睛疲勞，使得眼睛酸澀、發生視力減退以及假性近視等狀況，甚至間接導致頭痛的問題。5.39.217.77:88987 T6 H: e) @% r' e

　■電腦螢幕宜比平視略低! E( h2 w4 g" L' z, [
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　眼科醫師林丕容建議，近視的患者因為眼球屈調功能較弱，在長期使用電腦後，會造成視力耗損更加嚴重。因此，建議眼睛與螢幕距離最少一個手臂長，且最好把螢幕調整到比眼睛平視略低，藉此降低長時間眼瞼上提的機會。
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　不只打電腦，林丕容建議，打麻將、看電視或看書等，都應避免用眼的時間過久，每30～40分鐘，就應該休息幾分鐘，藉眨眼來溼潤眼睛，也可降低乾眼症的發生。

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