隨著高科技時代的來臨，凡事講求速度、效率，要求精、準、快的品質，無形中也影響到現代人的生活形態與步調，自然也影響到我們飲食行為的模式。您是否：因為「忙」，沒有時間自己買菜作羹湯而外食？沒有充裕時間用餐而「有吃就算」或「好吃就好」的想法？因為「盲」，對食物認知不清或一字半解，卻講究自以為是的「健康飲食」或「健康食品」？或趕時髦一味追求各種精緻、品味、氣氛的流行？因為「茫」，而不知自己到底「要」吃什麼？「能」吃什麼？「已」吃了什麼？
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0 O' Y% g4 b7 V: p% F; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「健康飲食」並不難，不需多花錢買五花八門的「健康食品」，不要迷信偏方，只要把握幾個原則，隨時提醒自己，您就可以把握健康！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p: {: d2 e7 ~% g6 T- N
: K0 `1 B l7 j$ F5 S4 b- l# `; z* ktvb now,tvbnow,bttvb◎ 注意食品衛生
% B. Y- y5 N! Y. e! atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X) y# O) n4 z
預防因食物不潔而致傳染病、食物中毒，及寄生蟲感染等情事，沒有衛生即無營養可言！
7 E: {7 k0 U1 W* n6 n* k* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ Y# D, d/ R" J2 S* P◎ 適時
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% V( X3 d {# [: B+ ^, otvb now,tvbnow,bttvb1.採購蔬果時，盡量選擇當季時令的蔬果，不僅價廉物美，且可減少農藥殘留。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X( H$ ^+ y# f4 P/ e
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2.購買食物時，應注意食品標示及保存期限。
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3.家中食物應盡早食用，若發現過期，應丟棄不可食用。
+ H, m4 m! M/ k; W* @% G/ K5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# }+ H" g0 \* `- L, w; b3 utvb now,tvbnow,bttvb4.定時用餐，且勿匆忙、囫圇吞棗，以維護消化系統功能。tvb now,tvbnow,bttvb' H6 H% T, c+ o- j9 C; v6 @& s
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◎ 適量
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$ l- ]( B6 @% U) F& K3 q; N依自己的身高、體重、活動量及年齡等狀況，來計畫個人每日所需熱量，並均衡分配在六大類食物中。3 @7 b" Z% T ?' [& x
1 y3 d% m3 n3 S/ I# v7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎ 均衡飲食公仔箱論壇6 y# [! W' }5 F) J4 h
* W) l; s- N) `0 b3 J% n$ @& s6 a1.六大類食物都要依衛生署建議份量均衡攝取，以免營養不良。
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2.飲食要定量、不暴飲暴食。
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3.三餐並重，早餐是一天的開始，不要不吃早餐。
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4.選購食物應多樣化，不可偏食。
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5.充足的攝取水份（每天至少2000c.c）。5.39.217.77:8898* n" l1 _/ Z, M$ r5 I# e
0 Y* G5 h6 H3 ytvb now,tvbnow,bttvb◎ 維持理想體重
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1.理想體重〈公斤〉＝ 22 ×身高2〈公尺 2〉5.39.217.77:8898" I3 U3 Z2 q j4 T% Q& q
理想體重範圍： 理想體重 ± 10 %
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. [# s# i% e2 q; \' F( qtvb now,tvbnow,bttvb2.身體質量指數（簡稱BMI）＝目前體重〈公斤〉÷身高2〈公尺 2〉& K, [' E, m0 j% ], q* o
理想的BMI值應控制在18.5～24，＜18.5表太瘦，抗病力較差。
7 _- X$ A# }# e Y) itvb now,tvbnow,bttvb＞24表體重過重、＞27為肥胖，則易導致慢性疾病。5.39.217.77:8898: {' I6 x7 j8 v# o
9 x) }$ J. h! C' H% @tvb now,tvbnow,bttvb◎ 三低一高原則
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1.低油：預防 肥胖、心血管疾病、糖尿病及痛風
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+ x/ K2 Z+ n; H( B) i& [7 A3 I8 ?2.低鹽：預防 高血壓、心臟病及腎臟病
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3 J8 i" j: t+ i& K) f4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.低糖：預防 肥胖及高血脂症
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4.高纖維：預防 高血膽固醇、心臟病、便祕、痔瘡及大腸癌等5.39.217.77:88984 s4 K; @- ~! h# |' ~0 L
的確，要改變長久已然的飲食習慣並非易事，做起來會有一些些的「知易行難」，但想想，若您後半生，多在與疾病對抗，甚或與病床為伍，那多無趣啊！惟有健康、行動自如的身子，生活才有品質，人生才能多彩多姿。健康就是財富，您是否已感受到？「健康的飲食」是健康的基本要素，您，不要懷疑！ |
發表於 2008-10-8 03:39 PM
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