隨著高科技時代的來臨，凡事講求速度、效率，要求精、準、快的品質，無形中也影響到現代人的生活形態與步調，自然也影響到我們飲食行為的模式。您是否：因為「忙」，沒有時間自己買菜作羹湯而外食？沒有充裕時間用餐而「有吃就算」或「好吃就好」的想法？因為「盲」，對食物認知不清或一字半解，卻講究自以為是的「健康飲食」或「健康食品」？或趕時髦一味追求各種精緻、品味、氣氛的流行？因為「茫」，而不知自己到底「要」吃什麼？「能」吃什麼？「已」吃了什麼？8 _, @0 K# M% \: T9 F& p2 v
& y8 G4 U/ o7 V) Z) W
「健康飲食」並不難，不需多花錢買五花八門的「健康食品」，不要迷信偏方，只要把握幾個原則，隨時提醒自己，您就可以把握健康！tvb now,tvbnow,bttvb0 g- `& T$ }5 }3 J- l; M0 t
# C" a3 f; ^( @◎ 注意食品衛生tvb now,tvbnow,bttvb- I$ {- D. n3 |+ X
公仔箱論壇. H' m! h9 K- q5 `' [) U
預防因食物不潔而致傳染病、食物中毒，及寄生蟲感染等情事，沒有衛生即無營養可言！/ w* D! c$ S0 D; H T$ l: c
( ^; \0 @( O0 x; d公仔箱論壇◎ 適時
+ D8 e/ U8 ]# e/ F
9 w, g* s' `8 w2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.採購蔬果時，盡量選擇當季時令的蔬果，不僅價廉物美，且可減少農藥殘留。公仔箱論壇8 ]$ N# [8 p' b. z3 L
+ l& @( O) E3 N# v8 A) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.購買食物時，應注意食品標示及保存期限。
) L' D5 ~* q! x4 ~& y" U6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
_7 j/ d, Q2 V6 D0 P3.家中食物應盡早食用，若發現過期，應丟棄不可食用。5.39.217.77:88984 f" W9 ?( @; N1 x/ j
' q. u* z. V4 u
4.定時用餐，且勿匆忙、囫圇吞棗，以維護消化系統功能。
. d6 |8 g1 h" i! x- c9 E jtvb now,tvbnow,bttvb
1 t6 B/ G2 i: `, y; k) |5.39.217.77:8898◎ 適量tvb now,tvbnow,bttvb/ Z% C3 ?0 d! x8 K) @ L5 c( w3 s
5.39.217.77:88981 ~4 Q7 X3 x* \* n
依自己的身高、體重、活動量及年齡等狀況，來計畫個人每日所需熱量，並均衡分配在六大類食物中。
2 n' A% w/ q; i: E1 q8 J4 v公仔箱論壇
) ^8 ]: k7 D# @8 X8 e! d5 Q# w: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎ 均衡飲食& R0 Q$ A7 z$ a2 h8 X6 ~! E) k8 {/ a$ Y
+ p# p7 i3 V( O4 J1.六大類食物都要依衛生署建議份量均衡攝取，以免營養不良。. T1 p( E! O3 ?8 Z: n
. z3 M! X! K# p$ F9 ltvb now,tvbnow,bttvb2.飲食要定量、不暴飲暴食。
, E5 ^( C9 r9 G8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m) v, V2 I- w+ ?. N6 @. Z& m
3.三餐並重，早餐是一天的開始，不要不吃早餐。tvb now,tvbnow,bttvb! Y- H( I! v/ R
! w. N$ {% |/ H! k* c6 [1 L' {4.選購食物應多樣化，不可偏食。
. J6 y2 X) Y4 z) S5 C7 z
) _7 J1 ~2 E9 J; g, w5 S5.充足的攝取水份（每天至少2000c.c）。 D0 Z5 j4 }; I x" Y& @% g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J( e' S- W% D1 h# H. G
◎ 維持理想體重
/ ~1 E/ Y u* K) |8 q
1 n) x; m K p: u! F; a1.理想體重〈公斤〉＝ 22 ×身高2〈公尺 2〉
7 h8 p3 @% X; y: X' w8 ^( S4 }2 D公仔箱論壇理想體重範圍： 理想體重 ± 10 %
# L6 B: J; l: s, D: ]5.39.217.77:8898* f9 H# B6 Y; P1 u
2.身體質量指數（簡稱BMI）＝目前體重〈公斤〉÷身高2〈公尺 2〉# b K4 `( L9 ^: G* o. ?' X
理想的BMI值應控制在18.5～24，＜18.5表太瘦，抗病力較差。
( O/ t5 m$ w: _/ T8 \1 G5.39.217.77:8898＞24表體重過重、＞27為肥胖，則易導致慢性疾病。& s" y& U, C8 Z- I4 v U" e
公仔箱論壇$ s( c" R1 V; f/ u& u
◎ 三低一高原則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d$ |$ w& S& r
5.39.217.77:8898, j; S1 O; Y& u8 V
1.低油：預防 肥胖、心血管疾病、糖尿病及痛風
0 l: u) o) e7 s0 M. b* P7 `9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j8 S4 K+ w& W7 k4 d# R
2.低鹽：預防 高血壓、心臟病及腎臟病公仔箱論壇" { G8 ~ B7 P6 l' [
公仔箱論壇8 g7 [: ` V5 m3 u9 Y3 j* L2 A
3.低糖：預防 肥胖及高血脂症* ]) s6 q5 T1 n4 L( y; R( f
% `6 y/ {& I# H4 M% z0 L5.39.217.77:88984.高纖維：預防 高血膽固醇、心臟病、便祕、痔瘡及大腸癌等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H6 B8 f5 x' D3 b) p
的確，要改變長久已然的飲食習慣並非易事，做起來會有一些些的「知易行難」，但想想，若您後半生，多在與疾病對抗，甚或與病床為伍，那多無趣啊！惟有健康、行動自如的身子，生活才有品質，人生才能多彩多姿。健康就是財富，您是否已感受到？「健康的飲食」是健康的基本要素，您，不要懷疑！ |
發表於 2008-10-8 03:39 PM
| 