【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a {! o; p* |& q2 F; {" D- M
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。 l- G8 h2 O% r- N- V
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。tvb now,tvbnow,bttvb- L$ D1 m4 \3 H& Z% u! t- n
失智症tvb now,tvbnow,bttvb* _ O f1 |; R+ |; Y# |
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
4 q6 B) m2 m$ ~: w4 Z7 _ u公仔箱論壇大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌tvb now,tvbnow,bttvb2 |& I( n. \: E" ^% f) g7 z
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
: k* ~% y& M5 `8 e公仔箱論壇高血壓
2 S. W& } M8 o) K: b每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。5.39.217.77:88986 E$ o7 G- t* T0 d6 K1 b
另外，每天走路還可預防以下的疾病：
8 P/ `- n- W7 H5.39.217.77:8898 步數 中強度運動（快步走）
" O6 m( a/ g& ^( B& e+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。憂鬱症 4000步 5分鐘
9 S3 E% [ w0 _8 f& Itvb now,tvbnow,bttvb心臟疾病
, h0 p7 u- L' Vtvb now,tvbnow,bttvb腦中風
6 N1 N5 q# m# ~1 }% b失智症 5000步 7.5分鐘公仔箱論壇$ V1 G- s2 X# {4 V. Y- e# x( f' m
骨質疏鬆症9 N: Y- G0 a' N
骨折公仔箱論壇& {8 c$ Y* i; C3 g
動脈硬化& n7 [% ?1 `% m/ M7 `
一部分癌症 7000步 15分鐘
3 ]% N$ z: g7 J- D$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高脂血症: y5 u" P* F g5 i
糖尿病
: v9 J/ a2 }2 H. @tvb now,tvbnow,bttvb高血壓 8000步 20分鐘
" c1 j( C0 `9 C3 b3 }( dtvb now,tvbnow,bttvb不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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