【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
2 y6 A$ `6 G* D+ R" ]6 w$ z$ f5.39.217.77:8898日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
4 E$ t, G5 H, ?$ j那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
# M) ]+ w- ^: V+ y3 G1 e. ]0 V失智症5.39.217.77:8898. b0 q6 V* u. R3 C- z Y( j. C
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。, V& r! B, s9 Y. d
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
) Y+ |4 N8 v2 L* m7 U& H z! ltvb now,tvbnow,bttvb每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
( H% e: n, O3 [/ @2 \3 ]0 I高血壓% L4 R. `1 t! q/ A( O
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。公仔箱論壇+ X" I1 l* R) P
另外，每天走路還可預防以下的疾病：
F7 x9 m& S; I6 ?5 D. }: P 步數 中強度運動（快步走）公仔箱論壇6 P' m0 o2 p4 c; d- H3 N
憂鬱症 4000步 5分鐘
5 q) H! h& Y$ ^5.39.217.77:8898心臟疾病
+ Z3 j4 M' v- z9 o5 p公仔箱論壇腦中風5.39.217.77:8898 H/ q9 e, S- V& J3 o; D( J: k* x
失智症 5000步 7.5分鐘: ^* ^" |5 K0 z z
骨質疏鬆症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k$ n4 t3 F: C! b( H1 F7 e
骨折
: t% I0 X4 |; D9 h2 x公仔箱論壇動脈硬化
4 _+ W2 Z& n+ S5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一部分癌症 7000步 15分鐘公仔箱論壇9 H0 {- G/ W( W
高脂血症
) v2 I3 \, Q( l g糖尿病5.39.217.77:8898+ A: N5 r! |) x9 J. b
高血壓 8000步 20分鐘; {% @: I. F- C* E6 @2 ]" y
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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