【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
+ l% F- H0 K: E& P- E1 m) b$ n! E日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
* L# J2 I& k3 ~: r+ a( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。- F$ a/ h; c) c% x/ B% }1 S) R
失智症
7 w0 z- c; h, {( }- ~% j- m$ V- T想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
+ Y3 f7 p" Y- y% M. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
! n% r& ~% j& s+ L% R每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。- o$ { M' d2 K. ~# N
高血壓
3 ~- Y: x2 U5 \ V每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。tvb now,tvbnow,bttvb) y1 m( ]" b* d) }
另外，每天走路還可預防以下的疾病：
; x1 |! I7 s B c/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步數 中強度運動（快步走）
! J) l3 Q g4 b) r( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。憂鬱症 4000步 5分鐘
+ D2 }/ y4 g. _$ G, R5.39.217.77:8898心臟疾病
% s9 f5 \% G7 p$ w; c0 k: \5.39.217.77:8898腦中風
7 D. Z" W' c: O3 C( Z* s公仔箱論壇失智症 5000步 7.5分鐘
% C5 R1 V8 e; J2 `3 Z" o骨質疏鬆症
0 R) N: `) Q( \" S, e# }, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨折5.39.217.77:8898 F9 H+ C) I: m1 @% [
動脈硬化1 E, h& k( m( d: X S$ L9 }9 G/ G
一部分癌症 7000步 15分鐘
4 h) _0 R' ^1 P, p6 Q$ A8 p4 d4 v高脂血症
. [. L6 F1 I9 A% `糖尿病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z* m! Z3 q4 w! V% w
高血壓 8000步 20分鐘
3 n; P0 q0 J- W. N! `' T% ntvb now,tvbnow,bttvb不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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