【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
1 p; C# B7 v4 w6 n7 i; S* ?, p. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
. v4 h, `; }. s3 P1 C$ X3 ]5 O那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
' f3 r9 J: [/ w% E/ r$ a0 b; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失智症
I. L s9 s5 M1 B" s' Ptvb now,tvbnow,bttvb想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。tvb now,tvbnow,bttvb0 s0 D) Y6 S& B$ m1 f' L0 \1 O
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌+ g b$ r, z+ w. X1 H! r; J0 ^
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。9 B" [& G; t9 @9 v
高血壓公仔箱論壇) R& u- B. e5 z' X4 w2 `5 w
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P2 p& C# N, e
另外，每天走路還可預防以下的疾病：
2 l- R' p+ V# |' I { 步數 中強度運動（快步走）3 [5 W, `$ x4 G7 e* ~
憂鬱症 4000步 5分鐘5.39.217.77:8898; ] I4 D. _0 \) E$ l
心臟疾病
% B6 i4 h5 z( J2 k腦中風- F5 [+ q# U# [
失智症 5000步 7.5分鐘
6 q! b/ U$ O! N% N4 {& H公仔箱論壇骨質疏鬆症
, E# g. s4 m2 K! T! }5.39.217.77:8898骨折5.39.217.77:8898! `! a' v2 j% X4 D" M8 L
動脈硬化
- `) K* I0 \$ c公仔箱論壇一部分癌症 7000步 15分鐘
: J$ R5 Y* f$ ?6 n$ Atvb now,tvbnow,bttvb高脂血症
8 W8 d5 q* W' C糖尿病
, x5 @ F0 K/ z8 ~) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓 8000步 20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T" t( j( ~5 O- e
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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