【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！5.39.217.77:88980 H$ z5 f* S i4 Q q# m
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。; J K% g' }( C) K1 U
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。5.39.217.77:8898& h6 u8 |: D3 i: X6 z% o) _
失智症
5 [7 G' L& [0 d+ o) b想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。tvb now,tvbnow,bttvb2 \ R3 f" {+ b# o o& K4 D
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
) }- g6 d3 c5 ~! ?8 f0 atvb now,tvbnow,bttvb每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
) F7 V( e5 l2 |8 i( T公仔箱論壇高血壓tvb now,tvbnow,bttvb! S. J3 O2 }, V
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
L2 H3 j) L4 v( S E2 s另外，每天走路還可預防以下的疾病：
7 U- B- o$ x/ Y8 M公仔箱論壇 步數 中強度運動（快步走）
- o. X8 l$ E" t憂鬱症 4000步 5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb3 y/ C$ P7 w* e2 Z! \ z/ Z" V
心臟疾病) K. m7 @/ I: R( |; |9 r* \
腦中風
' a7 |$ Q7 |2 W) [失智症 5000步 7.5分鐘5.39.217.77:8898& s8 X4 D1 s- W& C$ f3 @2 Y A% |
骨質疏鬆症
8 a/ T. Y0 a I0 O6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨折
9 n: B2 S1 `0 ]0 S( ~" o+ o9 M動脈硬化
# Z9 Y8 m/ G! R; D# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一部分癌症 7000步 15分鐘
% R* C7 \/ n; o+ k高脂血症tvb now,tvbnow,bttvb4 C! a2 C7 d {$ N% ^: [, s& z3 g
糖尿病
7 V' Z0 Q' w9 k0 y4 ntvb now,tvbnow,bttvb高血壓 8000步 20分鐘
5 d5 X" E6 R8 i不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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