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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。5.39.217.77:88989 \! S6 g; Y: X* T5 |$ ?
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1．吃肉前喝两勺醋。tvb now,tvbnow,bttvb- O9 I. P1 h: ]; W6 s# J& t
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美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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- g. K% A0 S) M* N$ ~" b5.39.217.77:8898 2．减轻5％的体重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F0 h8 s1 [6 y
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2 Q3 Z! a9 e8 D( `( T) M G: E 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P& e, Y, _+ [- d; _6 y$ `5 r) k8 o3 g
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* L9 }) b" p ~" p1 K2 P; y9 M( f W$ {tvb now,tvbnow,bttvb 3．每天走路35分钟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z+ k% l+ k3 W
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。公仔箱論壇7 t. ?! U8 _- v8 p5 W% ~) A
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' E3 [2 r* t$ N8 a/ i* }5 I* Z6 j5.39.217.77:8898 4．多喝咖啡。& Z& n5 ~" F" }7 Y+ y$ F4 y. E+ C
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% R- V6 A% M. B- s 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。公仔箱論壇% |! Q# T2 _/ K( C
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5．买食物看清高纤维标志。
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% C7 @9 d$ V+ S! a 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。3 u' C9 @* z' K
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) y% ], f" p: F cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6．一周吃快餐不超过2次。
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3 p! F) [0 s* b- E! ^+ z4 R 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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7．火腿香肠要少吃。公仔箱論壇9 g) x0 P6 b/ w; w( W( c
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每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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6 U- |9 j* {, s5.39.217.77:8898 8．肉桂有助降血糖。
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+ Y6 A6 ~ s8 p) G9 l 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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9．做事前3次深呼吸。
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。 z6 z f% y" j
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10．睡眠在6—8小时之间。
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8 B6 s3 q! J8 S/ N5.39.217.77:8898 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
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5 ^1 S$ ^" }1 f( c) S! e1 J2 O8 E pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 Y' ^& f1 V4 _3 z+ H+ k: p0 D9 ~公仔箱論壇 11．不要独居。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s6 Y* @& n' N( R1 C8 i1 r
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h. {4 d% v( f5 u9 b) X5.39.217.77:8898 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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12．45岁后多关注血糖。 C( P5 P$ y ]) K) e; I! E
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8 u. a; i/ b4 L2 D 血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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