现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
- }7 I2 X* `# l$ _9 x" \* _5.39.217.77:8898 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
, ] b2 ~6 h: v/ |3 e/ }公仔箱論壇
9 g% x" w- T6 r% d' S: E0 u5.39.217.77:8898 一、脸部运动公仔箱論壇+ A& u+ _! Z! U5 o0 X
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次* y" M- G" Z9 t+ ~% N6 U+ B
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
) Z8 v4 O% s, \$ f- [! a 二、眨眼tvb now,tvbnow,bttvb* w5 Z$ b# j4 f* I2 c
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。tvb now,tvbnow,bttvb' \- i! d3 f9 T. \' _
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
0 i9 ^7 k' z3 s& }' w0 mtvb now,tvbnow,bttvb 三、转头
- ^6 N5 t: O8 X2 _% q 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。tvb now,tvbnow,bttvb- \. R# t8 {1 v" y
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。* _* R. z5 K0 X& J. \8 b% W
四、叩腰公仔箱論壇9 B8 A' q& m9 s- N
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
6 a2 R# T7 M, G- ^. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 r, U$ Q! Z* ^ Ftvb now,tvbnow,bttvb 五、踮脚
/ k: I- L6 d2 @3 N2 C) N7 V公仔箱論壇 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
2 P# _+ x% m* C- a2 |" w c. ?6 _ 六、胸肌伸展
9 D+ L! L3 \- B3 U公仔箱論壇 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
. k' }: @/ O% H$ Wtvb now,tvbnow,bttvb 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。4 r! J8 e; n9 j% |) g' N2 t6 }
七、胸背伸展5.39.217.77:8898" @1 r, s1 r5 Y5 \
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
) m, d) F p& `; j9 T 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
) W( H( r- }# I& m8 Ntvb now,tvbnow,bttvb 八、前臂扭转
0 l& p! X! B! ]( E" v 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。5.39.217.77:8898# Q5 V( z% j* T% j T
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O. q" A9 w0 c4 \- u6 H% h/ {
九、收腹抬腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A; H v5 s2 ~) ?! |6 m
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
" B, h' R6 J$ d( |3 F ^+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
+ r% m, V" X# o" @6 g 十、弹脑
6 |! e1 ~* B- X+ I 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。) W+ o- \9 U/ S& Q% u% O
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
4 L6 ?# m) E. ?4 Z7 E5 N7 E! d5.39.217.77:8898# D3 W7 h- a& p" I7 o1 p8 w
|
發表於 2013-4-20 09:46 PM
| 
