腰痛不是病，痛起來真是要人命！壓力大的久坐上班族，容易有腰部痠痛的困擾。日本創立關節囊內矯正法的復健師久井慎太郎指出，姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，只要使用「2顆網球」按摩，就能緩解腰部疼痛。物理治療師則表示，網球確實有緩解腰部與膝關節不適的妙用。& [. e) k6 ~' b# y! ?8 Q0 ~( y2 F
公仔箱論壇8 v9 ?! j1 t2 q4 J4 l0 f
姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，此時只要使用「2顆網球」按摩就能緩解疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |- H, B3 x" Q! V! {+ L
3 [$ s) X# N- {/ J5 Z2 g- h薦腸關節功能異常 腰痛、膝蓋不適找上身公仔箱論壇5 y8 H. F- \& ~) l; L4 I# r
復健師久井慎太郎在其著作《1顆網球按摩！遠離肩頸、腰腿、膝蓋痠痛》中指出，薦腸關節是緩和身體重量和外部衝擊的避震器，主要連接骨盆中央的薦骨和兩側的腸骨。功能正常的薦腸關節，可以減輕腰椎和腰部肌肉、膝蓋和髖關節的負擔；一旦薦腸關節功能異常時，大多會先引起腰痛，若是坐視不管，就會擴大到脖子、膝蓋和髖關節。公仔箱論壇% i/ H6 J/ L& F' m0 {! C( |1 v6 a
, ?! s# v9 N; Z; ~0 M, `5 V5 o5.39.217.77:8898長時間姿勢不良 骨盆薦腸關節易損傷) V: P' a( h8 m' T' D0 C* x* u4 g
薦腸關節為何會受損呢？最常見的原因是長時間以同樣姿勢坐著，特別是長時間使用電腦的上班族，為了看清楚螢幕畫面，不知不覺就把頭向前伸出，大部分的人都會因此而駝背，如果一直維持這個不良姿勢，骨盆就會傾斜，造成薦腸關節很大的負擔。公仔箱論壇' [% O1 q! y' Y* h* R6 _+ p% g1 R( y+ [
6 K1 W2 H. j0 x3 d4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久井慎太郎提出，有腰痛或膝蓋不適的久坐上班族，不妨早晚使用網球做關節囊內矯正動作。針對此說法，國泰醫院物理治療師簡文仁表示，由於網球的大小、軟硬適中，因此有腰痛症狀的人，可以使用網球按摩臀部尾骨突出處上方的薦腸關節；而有膝蓋不適困擾的人，可以將網球放在膝蓋內側，按摩膝關節，緩解疼痛。5 `) x; u" b8 |) Q
; u& E8 J% {; A
【腰部關節囊內矯正法】公仔箱論壇( d; E; p- \9 p
進行關節囊內矯正時，如果關節已經是僵硬的狀態，使用網球刺激關節時應該會有「痛但舒服」的感覺，這就是關節回復到正常狀態的矯正效果。公仔箱論壇- W$ Q& e; B4 J9 t2 W+ H
) d$ p$ L, B5 V# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工具：2顆硬式網球。
; @/ {, J5 @! O: E公仔箱論壇* p% M0 ~1 h2 O" h1 _
作法：將網球放在薦腸關節的位置，臉部朝上平躺，保持這個姿勢1至3分鐘。
; U8 f Y' a; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88984 ~2 n. b* {4 S4 F8 X; b8 m
步驟1／將兩顆網球緊貼著，並用膠帶固定。5.39.217.77:8898: W7 |# d D9 B& p2 }( F) G8 E
5.39.217.77:88988 [1 g. F( C3 o& y3 u5 b. S5 v+ p
步驟2／一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。
, @1 D) m+ d, p$ V公仔箱論壇一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A% i. w$ H5 ~2 Z; S
公仔箱論壇+ z5 _# l" O8 B+ ]: q
步驟3／以平躺的姿勢壓住網球，臉部朝上維持1至3分鐘，注意不要讓網球滑動。公仔箱論壇+ D% v5 x, t. `; ^7 K! C0 w
tvb now,tvbnow,bttvb4 O* F7 j; C# |3 _. ?
小叮嚀：做腰部關節囊內矯正時，切記不要再床上、床墊上或太硬的大理石地板上做進行，建議在瑜珈墊上進行比較適當。此外，腰部關節囊內矯正一天最多進行3次，一次不要超過3分鐘，如果按壓太多或太久，薦腸關節可能會過度往前傾。公仔箱論壇' L4 g! a/ c F+ B
. v/ X; S4 B/ n9 q" |7 i
物理治療師建議：如果覺得網球刺激薦腸關節不舒服，建議可以將腳弓起來，減輕網球對關節施加的壓力，並將身體前後移動，在關節上進行線性動態的施壓。要特別要注意的是，由於每個人的骨盆大小不同，因此必須要確認網球是否壓在正確的薦腸關節處，否則無法發揮應有的效益。- {# _* R: w+ W' D
tvb now,tvbnow,bttvb9 [8 w! I2 U0 W$ R" k
【膝關節囊內矯正法】
; F" X7 F1 e8 z' f3 m( _/ h. D1 j膝蓋疼痛、難以伸展彎曲的根本原因，主要是膝關節縫隙變狹窄，限制了可動的範圍，進行膝關節囊內矯正法，可以緩解僵硬膝蓋的疼痛。
% X3 l; c u, z! x, ~% I6 f5.39.217.77:88981 Q; a2 y( c9 S
工具：1顆硬式網球。
' o) p# S- J% i% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1／坐在瑜珈墊上，將網球夾在膝蓋內側並躺下。: \: a3 A. A8 \# R8 S* u; z
& g+ p4 l8 Y3 G g" Y# A# h5 r- b) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2／兩手抱住夾著網球的單側小腿，稍微施力，此時膝蓋會有「痛但舒服」的感覺，保持這個姿勢30秒後，換另一隻腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x9 P8 I6 ?4 h G, J5 I9 e
次數：左右腳各做30秒為1組，一天最多進行3組。( K9 e: }: l9 ^, Z1 G
5 \+ J: k2 n! R/ b1 m4 Vtvb now,tvbnow,bttvb物理治療師建議：做這個動作時，可以視個人情況，將網球替換成小枕頭，可以有效鍛鍊到大腿部位的肌肉。 |
發表於 2016-1-29 04:13 AM
| 
