本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！公仔箱論壇! ~" v# e! q7 B8 P1 ^
1、香蕉
. b( E, D, o0 ~* n 减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
4 ?- I4 }5 b- c 2、蜂蜜
. v* O* a1 B- s4 T 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。- o) ]! a1 p( c9 w1 d" T! w7 x; t& g
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。. s" ?2 G; L9 K* V
3、温牛奶
! H, @% l" Z- M3 b! O4 D公仔箱論壇 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。公仔箱論壇: _1 D+ v4 O6 J* q; `: f& h- ^0 E7 X
放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。5.39.217.77:88987 q9 s Z& _1 B1 T- h& P
4、菊花茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) { F6 E0 |. L1 R, i n
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。tvb now,tvbnow,bttvb8 z/ ?, k/ A1 O8 D7 \; b
5、燕麦片5.39.217.77:8898" C- D, y/ n8 q% z% y8 e# Y
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！tvb now,tvbnow,bttvb4 s8 n/ q! t: D- C6 u/ @) s: R6 w$ _
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
" E% t$ t v) ]公仔箱論壇 6、杏仁tvb now,tvbnow,bttvb7 Q9 `, l2 I2 B3 B7 c% M, Y
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！5.39.217.77:8898& ~ e: m3 l( s
" T4 u/ i6 K% q6 k. C4 J# ~: I, x公仔箱論壇 7、土豆0 ?0 P! X6 b' z3 B) X3 ^' `
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！2 j6 j N0 |$ o# w. [9 Y; ?' M
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
1 q$ H& h3 ?: @- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！5.39.217.77:8898+ Z! U: D' d$ Q/ Z' c9 T: |
8、亚麻籽tvb now,tvbnow,bttvb1 B! E6 R! d: h6 r/ {3 D( Y5 e6 R
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。5.39.217.77:88985 q1 H' m* i1 K* ^2 ^
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9、火鸡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P9 y0 L$ ?6 U1 W9 x J
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。4 r( l9 B$ `- l' N
10、全麦面包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z/ A/ J X) W( @; p/ d' F
在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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