这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。公仔箱論壇8 ]2 a6 n2 d* c3 M
1.豆类+ \8 p! {2 U* p X% \* Z- C6 U9 ^
蛋白质与B族维生素的丰富来源。% w: n% {* ~5 p
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
- o, k" G- h( T o: E- o1 k公仔箱論壇 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。tvb now,tvbnow,bttvb! J* r$ k: o" {2 D1 ^
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。0 S4 J s" ]/ l5 b: u- o
2.蓝莓类
3 p& u3 x3 S: m2 r) U! J 超级抗氧化剂。
. k" b0 E9 f8 A5.39.217.77:8898 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。5.39.217.77:8898, G, k$ F( o1 ~: N3 a6 _2 s6 x7 m0 }
建议：每天食用1-2次。
, E6 T, W( E5 C0 W0 f; x# P. A 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
- W; q/ D9 R [3 y公仔箱論壇 3.青花椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {" M& E5 t; L4 Q; f/ C# M
强力抗癌武器、铁的主力来源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~( v7 N# @ Z& m8 t
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
3 U$ t% \& `. z; [5 w公仔箱論壇 建议：每天摄取。3 V5 \: L" e3 e; x5 K
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
* G3 s6 W3 ^" r" U 4.燕麦类
5 K) o! T6 s, {2 f% G2 J公仔箱論壇 降低胆固醇与血糖的功臣。- j6 g! q, p: d1 }9 a4 G3 y
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
& j, i" P( L# S5 ], ?, J7 z/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天5—7份全谷类食物。tvb now,tvbnow,bttvb& B9 i2 b/ ~: I; s2 ]+ k5 j& B* X
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。5.39.217.77:8898+ o2 x/ y) }1 _
5.橙子
; n% j# q6 l$ c. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 维生素丰富。5.39.217.77:8898# n/ ^/ _. \+ d
同类食物：柠檬、葡萄柚。
% a1 z7 d, B5 |" f8 U0 c" }tvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天吃1个。
+ k0 [+ g! I5 ?3 j6 [! ?6 g5 [tvb now,tvbnow,bttvb 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
6 v! ^5 Q8 _. `+ Q) S 6.南瓜5.39.217.77:8898* q6 ?6 W% A, }5 z* l/ {' d( V
富含类胡萝卜素。
$ d2 D/ M$ t2 T( I E5.39.217.77:8898 同类食物：红萝卜、地瓜。
4 B/ M2 t) h" }: \* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每2—3天吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r0 |5 a) c& c0 N' |' t, v7 }- C
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。5.39.217.77:88985 Y' R! I9 T2 i, C0 \
7.野生鲑鱼公仔箱論壇$ X9 ?2 n, ]8 [3 A0 v
提供必需脂肪酸。
5 W0 m5 R3 E! G: G! M! y4 ?! G1 p, ^tvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。1 ~9 y% I6 K; z; A ^3 `6 o
建议：每星期吃2次。公仔箱論壇4 m# O+ p: }5 R
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
9 U/ y$ J$ N+ j1 r+ g& C; _/ _; F# F公仔箱論壇 8.菠菜
+ h# n% O: P$ Q& N' a, T8 H* Z 营养模范。4 Y u# _2 m4 E9 c3 j
同类食物：甘蓝菜、莴苣。
; b8 H) b3 G% S3 [8 b; e6 ltvb now,tvbnow,bttvb 建议：每2—3天吃一次。
( z6 a# Z9 ^6 \/ Btvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
8 Q* ^+ O- O8 u' e* Ttvb now,tvbnow,bttvb 9.茶tvb now,tvbnow,bttvb `. G# X$ e8 S6 \% j8 @
控制肿瘤生长。
! B5 V# e4 N! b) i" g* S公仔箱論壇 建议：每天一杯。5 E0 u. v0 V1 U5 S
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
$ u! W6 [: \4 ^; c3 v7 `; jtvb now,tvbnow,bttvb 10.番茄
/ r8 X3 J$ {& w4 W& Z- @7 a1 {公仔箱論壇 富含茄红素，好处多得说不完。5.39.217.77:8898, s! j. i+ t( I/ D7 n
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。公仔箱論壇. H$ x; v% `" V2 n h8 g' |
建议：每周至少吃一次。
0 B s; k6 c; R2 d, ~% }公仔箱論壇 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。9 T [# |1 A9 r" [8 p
11.火鸡
! e+ l& y, m) l3 M9 B7 C1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 瘦肉蛋白质丰富。
( k C* A R2 |: l; C4 \0 G4 V5.39.217.77:8898 同类食物：去皮鸡胸肉。
, C0 X/ Q* g$ D' k" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
' I( c5 ]0 _7 N: h0 H$ y! R, ~1 ^/ ~公仔箱論壇 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
- s9 Q1 `$ n# t公仔箱論壇 12.核桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a( r' ]* O5 n6 l' E
不饱和脂肪酸降低胆固醇。) H# A, O6 ?& \ |$ T# H7 j
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。1 M6 z8 W8 n E( N- H; H
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。& v3 i, M- o" |& @# Y
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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