每個人的生活方式、飲食習慣及工作時間的確會造成個人營養需求方面的差異，只要你能改進維他命的補充方式，就可吸收到營養而確保健康。(當然跟所有的食療計畫一樣，您最好在使用之初先和醫生討論一下。) 5.39.217.77:8898; Z* T2 i5 I& Z( K
- c. n d0 ~! M" A) i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y# Q! r0 I6 f& O3 o6 H* k
(一)維他命Ａ5.39.217.77:88985 j6 s. u1 i8 m1 L) c% W8 H% Q& n
在下列情形下需要服用:骨骼及牙齒的成長，健康的皮膚及肺部的滋養，維持正常的視力，合成腎上腺荷爾蒙。
; D$ {9 m6 E2 R$ f
4 Z: s- A, w; G, H肝臟、葫蘿蔔、花椰菜，以及菠菜都富含維他命Ａ，若健康大致良好，抵抗力很強，居住的環境污染程度不高， 且無習慣抽菸，則每天只要服用五千ＩＵ(國際單位)的維他命Ａ已足夠；若健康狀況屬中上，且接觸的環境屬於中度污染程度，那麼每天需服用一萬ＩＵ的維他命 Ａ。
4 h+ p/ h- y8 ]! Gtvb now,tvbnow,bttvb
4 S' B2 _1 [7 r# g1 `$ j公仔箱論壇偶而注意到手部或腿部出現乾燥及不平滑的皮膚，可攝取肝類、菠菜 及葫蘿蔔，且每天需服食二萬五千ＩＵ的維他命Ａ。
; C" e; |8 _% S7 Y3 X(二)賽阿命「維它命Ｂ1」
) R0 C l9 i9 @% |0 d' M5.39.217.77:8898在下述情形下需要服用:需適當地消化碳水化合物…… 心臟及神經正常作用。
~% l2 Z, f1 U9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 ?! _" Z( U8 v0 C( c( K" @
性情屬平和及精力無窮，則食譜中應包括酵母菌、麥牙、全麥製品、硬殼果、肝臟及向日葵瓜子；若少喝酒甚至滴酒不沾，那每天服用五 毫克維他命Ｂ1即可。 5 t2 |5 w- o/ R
! N9 |5 y4 X. C( i; z5.39.217.77:8898若好動成性，有時希望能控制自己的情緒，偶而會喝太多的咖啡、茶或酒，但一般來說，飲食稱得上正常， 則每天需服十毫克。
4 ~7 z8 Z1 I2 {/ y, }2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若神經系統及情緒不穩定，而且偶而失眠，請增加菸鹼酸合成品類。
: ~& |- q4 Z5 Y* r# p7 A5.39.217.77:88980 q# X# k6 u, R! S8 _. N
有時會感到沮喪、沒胃口，精力和記憶力差，吸收維他命Ｂ1 以及其他維他命Ｂ類的量大為減少，且經常酗酒，則每天應該服用二十五克維他命Ｂ１。
/ F: p' J, X# l1 s' t4 a(三)核黃素「維他命Ｂ2」
- \+ j7 O- P, b9 e# }0 D6 `) k+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在下列情形下需要服用:維持細胞之正常成長及氧氣之充分利用，蛋白質之新陳代謝。
! s& ?( M' n0 }6 H! k- Y4 ^公仔箱論壇
9 o7 C& J: J# }* n7 j% [+ c9 t若喜食酪農食品如牛奶、乾酪及蛋，且日常飲食中包括有杏仁、蘿蔔、花椰菜、肝類、小麥胚芽和其他富含核黃素的食物，那麼服用五毫克即可；若不喜歡牛奶和肝類， 由於乾酪及蛋類膽固醇過高，應避免 食用，除糙米、蘿蔔和麵包可增加攝取外，每天需服食十毫克。
. ^3 V% K" Z" G. Q/ d# S6 {6 b, e& t$ r
發現嘴唇邊乾裂，舌苔極厚，眼睛覺得灼痛、發癢、且畏光，容易感到疲倦，甚至感覺沮喪，則需服用二十五毫克。
+ g$ p3 t X* ? c公仔箱論壇(四)菸鹼酸, G& [0 v8 S5 r8 F' o7 E
在下列情形下需服用:將食物轉化為能源，健全神經系統。 tvb now,tvbnow,bttvb5 F2 h0 m4 @. G" z
" D6 {6 z; L% M \$ z' \日常食物中已含魚類、豆腐類、有機體的肉類、花生、家禽類、全麥 製品以及酵母類，則服用十毫克即可。
* X+ x. B; P1 v$ t5 f公仔箱論壇
; g6 j; c% q- J若飲食乏善可陳，偶而睡不好，時感頭痛，這時服用二十五毫克。
?, V6 B7 b9 y5.39.217.77:8898. z* k. D- t9 Q) Z
若神經系統及情緒不穩定，而且極思改變失眠的毛病， 則服用五十毫克。
% y2 F( J' `6 ~! |. ^9 q' K3 o(五)維他命Ｂ6
$ u" _, X( ?* Gtvb now,tvbnow,bttvb在下列情形下需服用:將蛋白質氨基酸適當的消化，合成腎上腺荷爾蒙。
3 i* L0 s f9 _) R公仔箱論壇
# i# D! }4 g" [若健康狀況甚佳，而且在日常生活中已經常攝取小麥胚芽、糙米、鮭 魚、花生、肝類、香蕉和麥芽粕， 這時服用五毫克即可。
2 R, H/ t2 G$ U0 c4 F
5 k1 J3 s! N" E, a! Y公仔箱論壇若每月月經週期導致情緒的沮喪現象，這不僅是由於水份過剩，也由於情緒方面的問題，這時服食五十毫克。
( h P9 t# {6 `. j+ x1 p# ^: u- y5.39.217.77:8898(六)維他命Ｂ12
8 q3 A, M$ b' _+ W# p在下列情形下需服用:想維持紅血球正常發展，預防惡性貧血，健全的神經系統。
) l3 a+ U- p: r& K* d3 d( c公仔箱論壇公仔箱論壇! e" K% w6 e3 E9 S
身體健康、有活力、尚未達退休年齡，而且常攝食肉、魚或雞，那麼只要服食百萬分之五克。公仔箱論壇- _! n) G* W( ~0 ^1 |6 ]" S% {
公仔箱論壇: i; n" N# s( x4 r6 W0 ~
如精力和神經系統狀況欠佳，也許生過病或動過手術， 或者是素食主義者，那麼要服用百萬分之二十五克。
- ?+ b1 r/ {- {+ l! W(七)維他命Ｃ
8 }* ?; f1 E1 @* u- @# n1 ~tvb now,tvbnow,bttvb在下列情形下需服用:腎上腺適當的作用，鐵質吸收、骨骼及牙齒的膠質所形成，血管的健康，可能合成某些免疫系統成分。
, v. [3 B, M/ _7 F" t6 B) f5.39.217.77:8898若牙床清潔、堅固且從不出血，日常食物中含有大量維他命Ｃ( 如花 椰菜、包心菜、瓜類、柑橘類及青椒 )， 這時服用一百毫克即可。
$ r! l) u7 i1 ^' e2 Y. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 k* w. i! C. P6 m" X) D. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若生活中有陳年健康問題或壓力，如背痛、敏感症， 而飲食中營養並不差，只不過稍缺新鮮蔬菜和水果，那麼服用五百毫克。
/ @2 w" Q( U2 T: m7 g- z0 U3 dtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898: m' |! c4 ^8 E5 e7 k" ?" f
對壓力十分敏感，例如有感染、痛苦或皮膚方面的問題，此時得服用二千毫克( 二公克 )的維他命Ｃ。 公仔箱論壇& T8 k! w3 N2 e; X
(八)維他命Ｄ
6 ]6 ]( Q$ B! D( qtvb now,tvbnow,bttvb在下列情形下需服用：促進正常的骨骼發育，適當的鈣質吸收，預防佝僂病。5.39.217.77:88984 L$ ]3 T4 _/ m, Y
; G g) s0 h8 ?3 q' c3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若住在陽光不多的地區而又不愛喝牛奶， 不過偶而也吃含有維他命Ｄ 的魚類( 如鯡魚、鯖魚、鮭魚及沙丁魚 )， 那麼服用四百毫克的維他命Ｄ即可。
, V6 L* ]7 f7 |" X9 `(九)維他命Ｅ+ Y8 O5 M1 M8 p* F9 s+ [1 r4 u
在下列的情形需服用: 防止氧化作用時維他命Ａ被破壞， 紅血球再生，維護脂肪組織的健康。 tvb now,tvbnow,bttvb5 J- f" b# M- x: ?+ |
年輕、健康而且住在乾淨且不受污染的地帶，那麼服食一百毫克的維他命Ｅ即可。
6 z) p2 P$ D6 M3 j' R4 ]; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若健康狀況需藉維他命Ｅ來預防或改進，例如間歇性抽搐( 走路時步 子不穩 )，或食物中含有大量的不飽和化合脂肪，如玉米油，這時需 要服食四百毫克的維他命Ｅ以保健康。 |
發表於 2007-10-1 09:40 PM
| 
發表於 2007-10-1 10:41 PM
| 