一、不吃早餐
9 t5 Z3 u* `. otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88985 w* a/ J: Y' R/ s H
实例：(王先生)我每天一早起来后，就要赶着出门去上班，早上基本上不吃东西，这么多年已经习惯了，只是有时到了10点多会觉得饥肠辘辘。 - s1 y9 D2 [) D0 I
! X) S0 k& A% R) I# @# ~' a
专家纠错：人早晨起床后，一般都是约10个小时左右没有进餐，胃处于空虚状态，血糖水平降低。开始活动后，大脑与肌肉消耗糖，血糖水平会继续下降。这时如果还不进餐，体内就没有足够的血糖可供消耗，严重的会出现低血糖，而人体会感到精神不振、倦怠、疲劳、反应迟钝。
8 v- j6 Z, a. a! d7 P& @* O' `公仔箱論壇公仔箱論壇$ n% _+ @" M) c- G x
另外，长期不吃早餐还会导致消化系统紊乱，使人患上胃肠道疾病，如慢性胃炎、胰腺炎等。
3 l, |) s$ U0 n; K5.39.217.77:8898( U; {& D+ Z2 q0 n. L
建议：早餐中需要摄入的营养很难在其他餐次中得到补充，因此一定不要放弃早餐。
9 E6 j6 B4 `! b! C u3 ] `1 m* @! L& d
/ J ]+ s: ?% [% Y5 K0 f, M4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 二、剩饭菜做早餐
; |9 i3 a9 A$ }7 d; v, L
6 z+ T7 P2 X6 r4 d6 F. s, g+ X, U0 _ 实例：(王女士)我每天早上都给孩子做饭，一般是前天晚饭做得多些，第二天早起给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下，我觉得这样丰富些，营养也够。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G" y s8 I. k4 J8 W) A$ j
7 b. Q2 h4 p, Z1 n( f公仔箱論壇 专家纠错：剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸，如果吃进去对人体健康是不利的。 tvb now,tvbnow,bttvb% T+ n. X) g, S9 ~3 E a- r
5.39.217.77:88982 F6 {* g1 \0 m
建议：剩的蔬菜尽量别再吃；把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免变质，从冰箱里拿出来的食物要加热透。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O3 Z1 t, V3 E! m7 E" _, O8 \. k- h' J
) W0 E3 O0 k9 f1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三、快餐式早餐 5.39.217.77:8898% N8 d# m0 {0 s8 d! I9 a
8 s5 j$ M, _7 [/ k0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 实例：(郭小姐)我平时喜欢吃西式快餐，如汉堡包、油炸鸡翅等。现在快餐里也有了专门的早餐，如汉堡包加咖啡或红茶，方便快捷而且味道也不错，我有时还会再要一份牛奶。
1 m6 w/ G* Y! ?2 t, k; Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U' Z1 k1 @, q; P) K) ?. j4 T
专家纠错：高热量的早餐再配合低热量的午餐和晚餐，脂肪不容易囤积。不过，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，而往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。建议：选择西式快餐做早餐最好再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。
, j# s F$ v% f. `( r; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898. F p+ c) ^. Z% Q3 c8 H
四、油条+豆浆
' b5 Q$ f) j& ~4 Q% ~- k) A) o' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n1 K: _- _$ O9 t0 d( f i0 ` Q& a
实例：(侯小姐)我从上学时起早餐就喜欢吃油条加豆浆，多年的习惯了，主要是口味上喜欢吧。
& Q- D/ o9 y( }, M! u5.39.217.77:8898
! f. K5 I: ^# H* G. \* X公仔箱論壇 专家纠错：油条是高温油炸食品，另外像烧饼、蛋饼、煎饺等也都有油脂偏高的问题。高温油炸很容易破坏营养素，而且长期食用还可能致癌；油条的热量也比较高，油脂也难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种组合的油脂量明显偏高。
+ f5 @$ |: v3 P, [4 j* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X8 w, n7 ?: Y2 _3 I
建议：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆浆油条最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多补充蔬菜。 " i# c+ v; y* h6 W! g& x
1 N- e' |/ P# r0 ]( Y9 r9 f4 {- I5 }tvb now,tvbnow,bttvb 五、靠零食充饥
/ Z! ]7 X5 _( T0 W9 F
" z$ J! c. |' N9 }tvb now,tvbnow,bttvb 实例：(马小姐)我家里常备有许多零食，如雪饼、饼干、威化、巧克力等，因此我早上起来经常是吃点零食，上午饿了的时候也可以随时补充。 公仔箱論壇. R& l9 d$ F( w& z* _- i. H
公仔箱論壇4 ?) ~7 n/ Y' s% H% a. M U& P
专家纠错：许多零食以干食为主，而且是谷类比较多，但很少有优质蛋白。因为人体经过一夜睡眠消耗了大量的水分和营养，清晨已处于半脱水状态，且各种消化液分泌不足，吃干食会难以吞咽，对食物的消化和吸收也不利。单纯以谷物食品和面包为主的早餐会导致人在一天中精力不足。因为碳水化合物虽然使人在短时间内充满能量，但很快会再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。另外，如果早餐以零食为主，也不能够给身体补充足够的营养素。
: _6 u$ k6 y! |; j, Y+ xtvb now,tvbnow,bttvb
* Q" X( h3 g( S+ f u9 C. ?7 L 建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。 9 m# w1 J* H" k" Z3 X
( R: T' C0 I$ {. m. X8 _8 K( L! ^公仔箱論壇 六、边走边吃
7 f# W: N H% ]' O7 g, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g k% f, @1 Y6 E- a5 v
实例：(张先生)因为我每天早晨8点半要到单位打卡，不能迟到，我家离单位又比较远，因此我的早餐都是在路上解决。小区门口、公交车站附近都有卖包子、煎饼果子等食品的，我工作日里每天会买不同的早餐，如包子、茶蛋、煎饼、肉夹馍等，时间富余时还会买上一杯热豆浆，边走边喝。
* d- |8 Y8 A; P) w5 {' ~* L; u5 J5 k- f9 z6 y
专家纠错：边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收；另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。
3 l- S% x# v9 _% D5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J. T* D# M% o! Y. g" T1 R1 g
建议：如果选择街边摊食品做早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃。
' ~: e) @) b, s3 r* r- o" ^公仔箱論壇% J' J( a6 U- D' p& @" H
七、不吃主食
' P' {; J: z9 @+ T. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x4 ~. V0 W( G! z& v- W! {" }8 u
实例：(杨女士)我每天早晨都是匆匆忙忙的，一般是爱人给我煮两个鸡蛋，有时吃根香蕉，或是喝杯浓的酸奶就算解决早餐问题了。
~) v! _, ^, I# N3 J9 p* W
3 K6 E3 }: f5 A5.39.217.77:8898 专家纠错：这种早餐缺少碳水化合物，时间长了可能造成营养不良。另外，酸奶是不能空腹喝的，西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果，也都不宜空腹吃。 5.39.217.77:8898+ ]6 |3 i3 m% k3 {8 h
公仔箱論壇" b& Q9 @9 f8 p8 Y8 K# _
建议：应该增加面包、馒头等主食，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，还有利于牛奶的吸收。 |
發表於 2007-11-13 09:04 PM
| 
