一、不吃早餐 $ a, Q# x& s% G4 Y/ F1 K8 D
" ~, i* |! M1 y* _2 n 实例：(王先生)我每天一早起来后，就要赶着出门去上班，早上基本上不吃东西，这么多年已经习惯了，只是有时到了10点多会觉得饥肠辘辘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \& o# @; J5 e' U" `2 } E
5.39.217.77:8898 H2 X7 [% p3 K# v" |" H5 V' a5 O
专家纠错：人早晨起床后，一般都是约10个小时左右没有进餐，胃处于空虚状态，血糖水平降低。开始活动后，大脑与肌肉消耗糖，血糖水平会继续下降。这时如果还不进餐，体内就没有足够的血糖可供消耗，严重的会出现低血糖，而人体会感到精神不振、倦怠、疲劳、反应迟钝。
! ]" f, k% _7 q6 ]$ _7 ]0 D9 V& A
8 x: R# i1 C V& D2 F8 t& u5.39.217.77:8898 另外，长期不吃早餐还会导致消化系统紊乱，使人患上胃肠道疾病，如慢性胃炎、胰腺炎等。
3 ?/ |% W: k7 }. J
$ r: K3 a0 n3 e) [; F 建议：早餐中需要摄入的营养很难在其他餐次中得到补充，因此一定不要放弃早餐。 tvb now,tvbnow,bttvb% B# A' G* s' e* f
4 Q. y% B$ |1 y( A
二、剩饭菜做早餐
' o" G& c- \" N; h, Z; _9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& q. U) o+ ^+ Q) W 实例：(王女士)我每天早上都给孩子做饭，一般是前天晚饭做得多些，第二天早起给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下，我觉得这样丰富些，营养也够。
) Z0 U2 ?& o3 J. j0 ?公仔箱論壇
" O/ Q" Q5 E* }% H6 I2 s2 h- K" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 专家纠错：剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸，如果吃进去对人体健康是不利的。 ( A# ~) o5 p9 C4 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~7 k Z1 u( ]' m! d5 ?
建议：剩的蔬菜尽量别再吃；把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免变质，从冰箱里拿出来的食物要加热透。 tvb now,tvbnow,bttvb. f* `# B* Q8 P0 D g v
公仔箱論壇' m6 `8 C, E ~
三、快餐式早餐
1 ~' y. Y( A2 b6 z0 S7 Rtvb now,tvbnow,bttvb# I/ ~9 ^" \" ^' _6 e
实例：(郭小姐)我平时喜欢吃西式快餐，如汉堡包、油炸鸡翅等。现在快餐里也有了专门的早餐，如汉堡包加咖啡或红茶，方便快捷而且味道也不错，我有时还会再要一份牛奶。
* ~1 v4 D+ G$ K7 i公仔箱論壇
$ r$ y! O d0 ^5 T" V5.39.217.77:8898 专家纠错：高热量的早餐再配合低热量的午餐和晚餐，脂肪不容易囤积。不过，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，而往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。建议：选择西式快餐做早餐最好再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。
\- v# ?0 S9 d1 A! H* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: s, H$ |5 b% Z/ D8 b) g$ m 四、油条+豆浆 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n1 U; K" R' d1 A; r) c
7 r0 d/ @; U( l公仔箱論壇 实例：(侯小姐)我从上学时起早餐就喜欢吃油条加豆浆，多年的习惯了，主要是口味上喜欢吧。
% T; |/ E$ q' X, h$ a* O% Ytvb now,tvbnow,bttvb3 O8 F9 I! p5 l- V+ h0 u
专家纠错：油条是高温油炸食品，另外像烧饼、蛋饼、煎饺等也都有油脂偏高的问题。高温油炸很容易破坏营养素，而且长期食用还可能致癌；油条的热量也比较高，油脂也难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种组合的油脂量明显偏高。
1 o( a4 @7 f8 T" Q, v- P8 w) T& x5.39.217.77:8898公仔箱論壇) j( T% W3 Y3 D' U
建议：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆浆油条最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多补充蔬菜。
) C1 P: j8 y* I- b/ Gtvb now,tvbnow,bttvb4 y' ] T1 ^5 k; @: q
五、靠零食充饥 K) o# M8 l$ A9 G
6 r6 j) G+ ^* u9 ~2 ]% ], l$ I
实例：(马小姐)我家里常备有许多零食，如雪饼、饼干、威化、巧克力等，因此我早上起来经常是吃点零食，上午饿了的时候也可以随时补充。 tvb now,tvbnow,bttvb& c r. Z# q" d. {: t7 X
! V p1 r5 R' T2 ~) I5.39.217.77:8898 专家纠错：许多零食以干食为主，而且是谷类比较多，但很少有优质蛋白。因为人体经过一夜睡眠消耗了大量的水分和营养，清晨已处于半脱水状态，且各种消化液分泌不足，吃干食会难以吞咽，对食物的消化和吸收也不利。单纯以谷物食品和面包为主的早餐会导致人在一天中精力不足。因为碳水化合物虽然使人在短时间内充满能量，但很快会再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。另外，如果早餐以零食为主，也不能够给身体补充足够的营养素。
, S; T! a: A8 d% e! S, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e( b0 d) _) ]+ j( |
建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。
* m/ y+ W/ X/ M# T3 u9 Ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 o1 J# \- Q* ~/ k$ L6 k
六、边走边吃 tvb now,tvbnow,bttvb* y5 J1 Q+ t \
tvb now,tvbnow,bttvb& ?- `. w; }6 d
实例：(张先生)因为我每天早晨8点半要到单位打卡，不能迟到，我家离单位又比较远，因此我的早餐都是在路上解决。小区门口、公交车站附近都有卖包子、煎饼果子等食品的，我工作日里每天会买不同的早餐，如包子、茶蛋、煎饼、肉夹馍等，时间富余时还会买上一杯热豆浆，边走边喝。 , }( i1 x5 T5 E8 ]* H0 G
tvb now,tvbnow,bttvb6 d& `, P8 ?0 ?* L* u
专家纠错：边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收；另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。
T% ~2 C9 l! T+ @* n( R公仔箱論壇
) n. u: S" ]% O9 Z3 Q& Y n 建议：如果选择街边摊食品做早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃。 公仔箱論壇! w; Q9 ^) v( |0 c! C. `" z
3 W% ^* ^0 p: vtvb now,tvbnow,bttvb 七、不吃主食
. ?9 o2 o3 y& m. P) j$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; }1 T0 ^* G2 }- y8 u5.39.217.77:8898 实例：(杨女士)我每天早晨都是匆匆忙忙的，一般是爱人给我煮两个鸡蛋，有时吃根香蕉，或是喝杯浓的酸奶就算解决早餐问题了。 公仔箱論壇 D2 f# O. J; Z) g5 ?; z% d' }( [
' T$ ^) I" W+ o7 y0 X5 t公仔箱論壇 专家纠错：这种早餐缺少碳水化合物，时间长了可能造成营养不良。另外，酸奶是不能空腹喝的，西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果，也都不宜空腹吃。 ! P# i) Q9 s9 N9 T5 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e' E( }. ~ L- S4 h9 F1 p7 J
建议：应该增加面包、馒头等主食，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，还有利于牛奶的吸收。 |
發表於 2007-11-13 09:04 PM
| 
