你有失眠的困擾??
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" n. K% D4 d/ O1 t, K- \: X# h- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！5.39.217.77:88987 {5 g; B9 w& {8 ~" P6 I& {
5 z. v/ a" R( ~3 E: T5.39.217.77:8898■仰臥：大字型睡tvb now,tvbnow,bttvb q0 ^! e; R; A0 O" ?
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理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。% J, ~" B$ ]) v' _% p4 \3 S5 I# j9 }
% @- L" h) ?' O9 M+ s& G; U5.39.217.77:8898■側睡：右側睡
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R5 E- a1 O) |$ x2 y; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
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, M. Q% U' G) ~. `* c& x1 g公仔箱論壇此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
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* P$ Y# Z' J. d1 _# \可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：3 x5 k- V& F( H$ z: s: V% J
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1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：公仔箱論壇6 T' `, u( t5 R/ n& \
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睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。公仔箱論壇1 j6 R9 x; d3 ?+ j _
; o* G% O' c- u5.39.217.77:88982.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：tvb now,tvbnow,bttvb( C) z$ L( w2 }0 Y: D6 d; K: Q
2 W% [+ b! U' y e& a3 Otvb now,tvbnow,bttvb避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。5.39.217.77:88989 J% s: c3 i6 }5 ?# u8 j5 Y# ]
9 R) o# ~/ b) @0 ~; D5.39.217.77:88983.腳部水腫患者：
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可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。公仔箱論壇( M9 L' h" ]% @
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4.腰痛患者：tvb now,tvbnow,bttvb0 {3 [( H2 A9 ]0 X8 x: n
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仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
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2 ]: k' R0 {7 L8 |基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
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