不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。5.39.217.77:8898$ ?7 u7 m* Y0 c9 t; w) c
菜單1適合對象》女性
1 B+ B. X7 g( p, @1 F- D5 Y# n5.39.217.77:8898
; n+ v6 }' P. k' N) [8 G" l- K7 {食譜》
; l4 q8 h/ ~! F; G& k7 ktvb now,tvbnow,bttvb1. 2片全麥麵包。
1 K9 Y C' i1 o% r3 l2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
/ q8 _3 a! E* l公仔箱論壇3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
( k2 B" Q/ a) e4 Ztvb now,tvbnow,bttvb4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。6 g" }' j F; h9 q* Q% X$ ~
營養原則》公仔箱論壇# e, C' }& x% p$ ]9 J
1. 優質的澱粉類。
3 u6 f6 l: _5 _+ @6 ~; {; c, |5.39.217.77:88982. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。6 C* M3 z+ S5 o& i
3. 富含維他命A或C的水果1份。5.39.217.77:8898# m" _2 H. O s8 y' a" c0 M1 C
4. 脂質飲品。
4 q3 i X/ ~ B5 {推薦理由》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y3 t* i/ `+ W; Z
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
+ ~0 E6 o3 d7 n& s& R1 z! k: Z菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人5.39.217.77:88989 j) G1 y, @: W( E2 `! o
食譜》tvb now,tvbnow,bttvb% F9 F5 W3 r" q! T
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
( Q1 z( R0 m$ Z3 M2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
/ a5 n9 h; x$ ?" Gtvb now,tvbnow,bttvb3. 雞蛋1顆。
8 D4 H; ?: x$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
' E: v- |$ s1 n5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
. N2 O) y: U. O9 @5 h/ I4 e5 Y營養原則》
3 s- K' F8 f$ g. p' Q" ]1. 優質的澱粉類1份。5.39.217.77:88987 M; |( @' n, K* M% T6 o
2. 高鈣低脂乳製品1份。
% d4 C! ]& C1 A9 {& T5 y7 A2 Y9 o- V3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c% q4 V6 s! V" p
4. 富含鉀的水果50克。$ A1 z+ ]/ M) D
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
0 @6 l( J6 \' D6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。6 u, L. c" g5 a) K- y1 Y
推薦理由》
3 R* [; p* }& c# l6 q4 G5.39.217.77:8898早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x% o6 N9 \ N3 A: G
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
2 [! \4 T7 d) ^6 stvb now,tvbnow,bttvb此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
+ x$ S5 H1 }6 K+ `4 u公仔箱論壇菜單3適合對象》行程匆忙的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s, S, R( I6 y3 |1 j/ W
A5 |" }/ G4 b0 rtvb now,tvbnow,bttvb食譜》
/ N2 T d2 S& p( S. C5.39.217.77:88981. 綜合榖類粉30克。公仔箱論壇/ Y3 ^- E- D% R& V2 o7 V6 W( ^
2. 綜合堅果10克。
* M0 t' O% ?3 z: u" v, T7 ]5.39.217.77:88983. 水煮雞蛋1個。- n; ?2 f* ` s3 S7 r* N$ _1 y7 y9 y: D
4. 蘋果1/2個。
; e- i K; y/ O {' r5.39.217.77:8898營養原則》5.39.217.77:8898# ], U) D6 D; a( E
1. 優質的澱粉類1份。
4 N! V3 h3 A! j/ {' xtvb now,tvbnow,bttvb2. 好的不飽和脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb* z' d% `4 B% ?
3. 低脂蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M6 \: R" L, \2 t
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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