不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。公仔箱論壇7 k: o- o$ E) z( e5 y
菜單1適合對象》女性5.39.217.77:88982 ~; I2 y, U$ V2 X. }
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食譜》, c* n# D4 w% X& ]. E$ [; r
1. 2片全麥麵包。
$ [7 _% k q6 X4 F# J b! f5.39.217.77:88982. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
. E+ o% H1 j- R. Z2 j) K5.39.217.77:88983. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f0 ~# b8 ~- G; S) H2 ]3 I
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。5.39.217.77:8898! M1 ^1 ^- V* M+ p1 i( q6 Y
營養原則》
5 O$ F9 I5 Y2 e8 C/ u1. 優質的澱粉類。! ~) x+ v+ n- R4 r( }
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
7 n" G, k( D" i' |3 }6 Y3. 富含維他命A或C的水果1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z8 M! R. n" V8 A, ^* ?0 t* H' F
4. 脂質飲品。
/ [1 n. l7 d" U+ ?" }# a: J, K$ b推薦理由》公仔箱論壇" D% o" X) s5 d- T2 `9 E' l2 R
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
% U; G% D* @+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q* X& T7 a5 G
食譜》
6 U1 n" t# h0 @4 p8 D% T公仔箱論壇1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。tvb now,tvbnow,bttvb0 b+ p. [* H' P8 a, x! D
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
# @, ? s4 L5 t/ s2 |) U+ d公仔箱論壇3. 雞蛋1顆。
( A' r# u; P8 r! r; D g# V5.39.217.77:88984. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
$ k. g# K0 z& p# e5 C; x; k8 o5.39.217.77:88985. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \; E7 T& g" ^! }( D
營養原則》
4 g6 q- O' J% \/ \, H1. 優質的澱粉類1份。
& z. h h5 t( |, \# O5 C' R0 m2. 高鈣低脂乳製品1份。6 R0 `2 [& o: E/ E4 t
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
2 ~# z0 f: ]1 K4 t8 Z公仔箱論壇4. 富含鉀的水果50克。
+ \ Z/ p e6 x/ B6 Etvb now,tvbnow,bttvb5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。! d0 d$ ~* P- V b: K, A
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
( c- G8 J+ B. P& w公仔箱論壇推薦理由》
, |* N4 J7 c0 F% |# ~9 @6 U6 S G早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
$ W% Z: ~% _3 F p5.39.217.77:8898建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。5.39.217.77:88987 J. G9 g4 [: F# H
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
2 w: ~3 h E) u& r公仔箱論壇菜單3適合對象》行程匆忙的人
; s5 t5 y: p: J' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 S8 G6 o/ r( R+ R食譜》
; x) V( S, O5 W' c+ Y0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 綜合榖類粉30克。+ s3 s* F- n$ u1 n/ K( r
2. 綜合堅果10克。
& J8 a: x: j& i7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 水煮雞蛋1個。
3 \* V+ y6 }/ T4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 蘋果1/2個。
3 [- R2 N5 S l2 z5 _5.39.217.77:8898營養原則》
! M) j1 d, a+ }: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類1份。
% y0 H$ p8 X; f8 S) m2 ^2. 好的不飽和脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R1 F* ^9 o# L# }# u) y9 ^( {- n1 I
3. 低脂蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb! N: d& Q+ D& K+ n+ X S
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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