【早安健康／周舒涵編譯】又快要過年了，你是否也捲起衣袖、開始準備要大掃除了呢？平常做家事時幾乎都是仰賴雙手，而今天特別要介紹的就是可以強化下半身肌肉的「吸塵器運動」。剛開始做的時候可能會有些不習慣，但只要堅持下去，漸漸地就會越做越上手，隨著姿勢不斷修正，不知不覺間整個家裡也被打掃得清潔溜溜了，可說是一舉數得！tvb now,tvbnow,bttvb5 @* d8 Y. Z3 Q! o! F) U! N
吸塵器運動
4 x# O% M, D) t+ U5 m公仔箱論壇太久沒有運動，容易使得下半身肌肉變得衰弱，下半身肌肉無法將骨盆保持在正確位置，便會形成骨盆歪斜，並因此產生下半身肥胖、水腫、腰痛等問題。「吸塵器運動」可有效鍛鍊臀部的臀大肌、大腿上的大收肌、股直肌、以及膝蓋下方的脛前肌、比目魚肌、腓腸肌等，讓忙於家事的你也可以輕鬆得到好線條。
+ N x* c( P+ C# M' ~* r8 u# u! [! K步驟tvb now,tvbnow,bttvb4 b% y1 N; a. c+ W* k" \: j- @" q
１右手拿好吸塵器，運用腹肌的力量用力收小腹，同時也將臀部收緊、挺直背脊。
) I6 s; b1 {7 z$ p7 N2 i# U5.39.217.77:8898 ２從右腳大腿根部的髖關節處，往前大大的跨出一大步。
& x9 J2 C; j. P! K) r/ Z( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ３將身體重心全部放在右腳上，再從左腳的大腿根部髖關節開始向後伸直，達到伸展的效果。這時候手部就可以進行吸地的動作了，同時也要注意吸地時將手伸得越直越遠越好。
K+ n- I8 _3 a4 j$ p( b ４吸完一個地方要換下一個地方時，再換左手拿吸塵器，然後改成左腳向前跨步，換邊進行「吸塵器運動」。5.39.217.77:88987 e8 G5 S0 K' l+ d0 s$ ?; x' x
※進行「吸塵器運動」時，特別需要注意上半身不要前傾，盡量保持背脊挺直，當吸塵器不是拿在慣用手上進行「吸塵器運動」時，更能改善平時因為習慣所造成的骨盤歪斜。如果平時有下半身肥胖、水腫、腰痛等問題，可以多使用非慣用手試試看！ |
發表於 2016-2-4 11:16 AM
| 
