衛生署公布的最新全台十大死因，糖尿病高居第5位，愛胰協會理事長游能俊醫師表示，治療、飲食、運動是控制血糖的3個重點，其中又以運動難度最高，糖尿病患的運動強度需控制得宜，建議可使用穿戴式裝置，利用裝置的亮燈可知道運動強度，另外搭配公式計算出適合自己的運動心跳，再依狀況隨時調整。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c1 ]0 f: Q) Q% e: X2 k: R, t2 f, U
* X- v! H2 U. e3 a7 r1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病控制不容易，尤其運動強度更是難拿捏，為了協助病友控糖，愛胰協會、台北市共好協會、師大體育系方進隆教授與穿戴裝置廠商一起合作，推出「運動處方籤控糖計劃」，這個計劃從去年12底開始進行，大約召集100位病友，預計2個月後檢視成果，游能俊醫師表示，其實這個計劃最大的重點是希望病友養成運動習慣，因為運動並非只對血糖有好處，而是對整體健康都有幫助，另外，也建議有運動習慣的病友，不要斷然停止運動，例如過年期間就完全沒運動，這樣會讓血糖突然飆升。
5 d! D# s0 O! D+ g7 m2 B t3 F l- K- O+ B0 ~+ g1 R
【先了解】每周 運動5天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o& E+ o% b6 a8 D( U! ]9 l
國民健康署過去推行「運動333」原則，對糖尿病患需略調，游能俊醫師表示，運動最好能分散，不要集中在某些天，這樣比較有利於控制血糖，所以建議每周運動5天，但只要在這5天中運動總時間達到150分鐘即可，運動時間可以累計，而不用強制一定要持續。
% \" }* ]$ x b9 @9 R( I公仔箱論壇5.39.217.77:8898, L6 W4 G; {2 Q" A( z% v
【控制運動強度】* c/ B$ C0 K( i: y
糖尿病患者可依個人條件來計算運動強度公式，算出適合自己的每分鐘心跳次數。5.39.217.77:8898' {1 K e/ N, o% |* [
◎運動強度公式：( X" A! H% N, K4 l! t+ V' m
每分鐘心跳次數=(220-年齡-休息時每分鐘心跳次數)×50%+休息時每分鐘心跳次數TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b/ K J' _" {# I2 B
◎範例：
3 s! u6 [3 x# @" O6 U* U& h& r3 i+ h公仔箱論壇50歲的糖尿病患，平時坐著不動時的心跳次數為每分鐘70下，依此公式計算(220-50-70)×50%+70=每分鐘心跳120下，此為他的運動強度。
* m2 h" s/ o6 j◎提醒：
+ ~1 l: V+ o1 Y) Y, htvb now,tvbnow,bttvb若實際運動時覺得每分鐘心跳120下負荷過大，可將公式中的50%下修至40%，若仍覺得負擔大可持續下修，強度依個人感受調整。5.39.217.77:8898) ^& I6 W& c) E: o# V6 s4 q3 a& d
$ P$ w6 ?3 F8 J/ }6 p5 w# I. Q6 u
【這樣做】亮燈 就知強度
" R) p. } [! ]4 [. o% ]( _- jtvb now,tvbnow,bttvb運動時不太可能一直計算自己每分鐘的心跳次數，此時若能搭配穿戴裝置就很方便，尤其可設定用亮燈來顯示是否達到自己的標準強度，運動時只要看一下燈，就能知道自己是否達標，長期下來也可記錄數據，更方便糖尿病患與醫師討論溝通病況。
, P! V3 L4 K$ @& H5 G9 W9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e% q2 M8 k, O# P: Z
先暖身 再漸弱
2 C6 P3 _# T9 b0 a; }2 a8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。游能俊醫師表示，不管選擇何種運動，都要先暖身，然後漸進式增強運動強度，一開始可比自己的標準運動強度稍強些，然後再漸弱降至自己的標準強度，然後最好能至少維持15分鐘左右，其中快走是糖尿病患最建議的運動，但較容易受到天候影響，此時就可選擇室內踏步機等器材來運動。
4 }! Z( `# a- u3 \, f. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& B% h* Z: C! v; e7 n- E [3 e【醫師說】愛胰協會理事長 游能俊醫師
* b9 K3 a6 G; X$ h1 P2 d& Ctvb now,tvbnow,bttvb運動辛苦之處在於很難維持習慣，使用穿戴裝置能增加樂趣。 |
發表於 2016-2-5 04:21 AM
| 
