眼睛是靈魂之窗，「對焦」、「光線」則是護眼兩大原則；此外，飲食上多補充相關營養素，都是照顧眼睛的重點。0 c6 E. o" j2 l' j
. D# s6 [7 J! A' A公仔箱論壇睫狀肌長期緊繃 很快就老花公仔箱論壇# D6 O3 x' i; j' H1 I; ?$ }
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國泰新竹分院眼科主任陳瑩山指出，眼睛利用睫狀肌進行對焦、光線進入眼睛形成畫面。近來因智慧型手機使用頻率高，造成馬拉松式的用眼習慣，讓睫狀肌無法休息，導致眼睛出現「痠、麻、脹痛」症狀，若不適時休息，睫狀肌無法對焦，將出現「早期老花」症狀。而過度光線進入眼睛，也可能造成「黃斑部病變」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r. r% Q' f! [/ F& X- D: U0 m
6 ?9 B# E3 U5 h0 P4 h8 w) [. i% N公仔箱論壇該如何保養眼睛呢？陳瑩山表示，要從使用眼睛的頻率、光線對症下藥。使用智慧型手機時，眼睛必須每半小時休息10分鐘，學童一天最好不超過1小時，大人則是不超過2小時，而2歲以前的孩子「最好不要看」。
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0 w" e8 a3 t* G: n9 _光線長時間直射 黃斑部退化
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$ j |: b; Z% L8 F" H# S5.39.217.77:8898智慧型手機如同手電筒般，將光線射入眼睛。只是手電筒光線強，人體下意識會避免直視，但智慧型手機的光線雖不強，卻因使用時間長，宛如「溫水煮青蛙」，對眼睛會有積聚性傷害。數周到數個月內不容易察覺，但半年以上，視力就明顯受影響。2 U( }! s. [. m# N0 O! a+ y o
w& D1 l- f( o5 z5 ~0 q+ ?5.39.217.77:8898白蘭氏營養師張彤芬說，太陽光含有高能量的紫外線與藍光，讓水晶體愈變愈混濁，形成白內障；智慧型手機、電腦螢幕也存在藍光，直接傷害眼底視網膜上的黃斑部造成退化，使得視線扭曲變形，最嚴重可能導致失明。
% M3 P- v- ]) X2 c7 z+ }$ Y+ Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e" b, Y+ X& Q9 w6 m0 z( i# T
血液品質差 眼球肌也受傷害
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陳瑩山建議，除了改善用眼習慣，「營養均衡」對於保護眼睛也很重要，還要搭配正常生活作息、不抽菸、不喝酒。眼球附近的肌肉也是靠血液供應養分，有膽固醇、三酸甘油脂等品質差的血液，對眼睛並沒有幫助。
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% {, i) [; d, l' g5.39.217.77:8898充足的睡眠 讓眼睛遠離光線TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U- H! Q. }2 C) {) Z
+ z% O) E3 C0 N0 J, S7 S. T- z) Y z陳瑩山指出，充足的睡眠對於眼睛最有幫助，眼睛不需要對焦、光線也不會進入眼睛。2 a! U2 Y# L5 _0 X8 x/ b
& A s' s! ]$ U# `: V部分民眾以為休息就是看電視、電影、參加五光十色的舞會，這僅是讓大腦休息，眼睛卻持續接受光線，反而再度造成傷害。
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: v: Z' I: C% z+ F- y" r「眼睛看遠方，就是放鬆的方式。」陳瑩山也建議，利用休假時間到走到戶外，讓眼睛眺望遠方。不過要注意，強烈光線也會造成眼睛傷害，請記得戴上「太陽眼鏡」，減少光線進入眼睛。
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▇ 護眼營養素
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7 m$ q. A2 c6 I( n1.橘黃色蔬果→協助眼睛辨識形色
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- e5 t6 `0 V( |0 q! a& vtvb now,tvbnow,bttvb吃什麼對眼睛有幫助？張彤芬指出，人體無法自行合成「葉黃素、玉米黃素」，但眼睛水晶體與黃斑部卻需要這兩種營養素幫助抗氧化，保護眼睛不受藍光與紫外線傷害。深綠色蔬菜、玉米、南瓜、枸杞等食物富含此營養，能為眼睛補充足夠「碳粉」，協助清楚辨識所見影像的形狀與顏色。
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2.藍紫色蔬果→促進眼睛血液循環tvb now,tvbnow,bttvb s: v0 q' L; k5 h6 Y
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眼睛是所有器官最多微細血管、密度最高的器官，富含「花青素」的藍紫色蔬果，能強化微血管韌性，促進微血管的血液循環。/ C L+ B* i* N( V. o9 u' e2 V: _3 n
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黑醋栗、藍莓、蔓越莓等深色莓果，就含有豐富的花青素。微血管負責輸送氧氣與能量，當眼睛有良好的血液循環，就能舒緩長時間用眼造成的眼睛痠澀與疲勞。公仔箱論壇/ K. t. S2 _$ U; `& A" V8 ^
( @% F5 @/ d* a7 qtvb now,tvbnow,bttvb3.深海魚油DHA→維持視力、預防乾眼公仔箱論壇5 U; Y" S$ P) P: J) d
$ A1 |" R# q6 ?5 o8 P( z! U# k張彤芬也說，DHA是視網膜最重要的營養成分，深海魚體內含有豐富的油脂，而魚油中含有多元不飽和脂肪酸EPA與DHA。此外，對於乾眼症也有幫助，一周吃兩次深海魚例如沙丁魚、鯷魚、鮭魚，有助於維持健康視力、預防乾眼症發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h- Z3 }7 V+ b8 s
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聯合新聞 |
發表於 2016-2-8 02:11 AM
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