[健康資訊] 53項的健康知識，您做到幾項了呢？

> 01、聰明地鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb& G% i# b$ [& N7 n
> 如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
> 一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，! 而! 且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。公仔箱論壇+ }+ R. i0 z" E8 \7 Z
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> 02、多騎自行車TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R. a" ~, b2 B/ Z# `6 }0 V$ C# t) Y
> 人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
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> 03、散步半小時) Q- r' x. D9 E" x- g7 J1 [" |
> 盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。$ s  w, J; F# o, M$ Y& ^, R9 l
> 無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。tvb now,tvbnow,bttvb2 K- s3 S/ R( o2 l5 |
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> 04、多走樓梯
> 最好少搭電梯，多走? 荓! 銵C爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
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> 05、保持正確的行走姿勢公仔箱論壇, w- q" y0 r! u$ E. }9 _+ a
> 保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。公仔箱論壇( ^3 E5 a' ^9 m* _, a; v
> 請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
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> ! 06、經常伸伸脖子
> 每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。* B( p, ^" G; T, a$ s1 m- Z
>tvb now,tvbnow,bttvb% u% O7 Z- e4 L  }! R% i! w
> 07、要吃好早餐公仔箱論壇9 Y0 }' c- @5 Q/ q
> 也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。tvb now,tvbnow,bttvb  f0 A8 ]. D( v/ ]) g! \& @& U0 S
> 吃一些麥片粥或牛奶,它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
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> 08、多吃有機食品tvb now,tvbnow,bttvb% U4 P$ S8 i+ _+ b( ~6 }- r0 a* r
> 人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
> 這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
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> 09、多吃核桃
> 大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。/ ]1 L4 I1 h& k: |% u
> 最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。tvb now,tvbnow,bttvb: P% o' U3 f; Q0 z  s" D
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> 10、少喝碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb8 V: R5 ^2 u+ U* F4 d: h5 M  @
> 牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
> 果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在? 憧! 峇妨e，先用三分之二的水稀釋一下。9 `# P  ]; c) t; o
>5.39.217.77:88985 q- @) }+ S9 f  j1 t' @. J
> 11、多吃魚- k+ ^6 g5 r0 k9 j8 L0 g% U
> 多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
> 魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
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> 12? B? 馴峓韟h的酸酵母
> 每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。公仔箱論壇6 G  W8 W' a6 o& d+ w+ `1 L
> 乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。2 e" b1 s; R$ U9 d0 P
> 考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。  d2 n2 K" }) {; c+ s
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> 13、多吃綠色食品公仔箱論壇1 |! I4 k0 S8 V: y- I
> 提高礦物質「硒」的攝取量! ，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。公仔箱論壇. Y1 y8 C2 n2 x, H
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> 14、補充更多的維生素Ｃ5.39.217.77:88983 }  J$ j/ b. x" M6 t; F  l9 C/ }
> 建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
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> 15、為懷孕做好充分準備tvb now,tvbnow,bttvb* W- O6 f7 k$ T( l1 B6 c
> 如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
>公仔箱論壇/ T1 X  x8 l/ E1 a: D
> 16、聽自己的「心聲」
> 經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。, Y& [* ?. j# H. s/ P( [
> 休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
> 但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。5.39.217.77:8898& Z) [6 s) ]1 C& h8 ^6 H3 ]. r
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> 17、不要壓抑自己tvb now,tvbnow,bttvb( o" H. f( a+ [1 S8 Y* B* J
> 不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的表現，是一種關愛與關懷的證明。發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。5.39.217.77:88982 @2 o& i' N3 J: l$ W5 n2 D  H  w
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> 18、表達自己) S) z/ M! J% I7 g# t" W
> 人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己?
> 成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。公仔箱論壇4 Y( l& Q; {; @/ y4 ?
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> 19、盡情地唱歌tvb now,tvbnow,bttvb  {$ h! R' q. W
> 音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。!
> 有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n! o# B2 Y. {3 D& F6 F9 @7 m
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> 20、記筆記5 v/ `! m9 t5 w$ K1 W
> 要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。8 t  w: s% m: r; e
> 早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
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> 21、每天睡八小時
> 每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
> 想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?- w2 h1 A6 L7 R* J' u, o
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> 22、關懷雙腳
> 英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K* B6 C# j( Q  Z) U* P: E, T! Z
> 這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。公仔箱論壇- o  W3 |! G) F5 s9 Z0 u3 j* N9 h
> 冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。tvb now,tvbnow,bttvb# E+ j- y1 m/ D) N: j
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> 23、及時進行身體檢查公仔箱論壇, w0 Z' [/ a* ^. d
> ! 男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
> 如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。公仔箱論壇5 O& I4 y9 `5 P/ d! ^+ m, ~
> 男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。/ H/ o% H3 i- A: [0 Z' w
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> 24、增強骨骼強度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d6 g( k  h2 A$ k0 b' t+ e0 ]
> 健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。4 ^' M$ F  ^; W$ h& b2 C' L
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> 25、少用漂白劑最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
> 多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。!5.39.217.77:8898( y/ P7 C4 M. l! M( |8 y
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> 26、留住耳垢
> 最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還! 可能損害耳鼓。6 G. ~0 U, X$ o# ~
> 其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
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> 27、進行掃描檢查
> 如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `! ^5 T8 j7 ^6 ?* b1 y
> 最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。? 郭! 郭H的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致子宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。1 Q5 z7 J: t. H) J' F3 e  r5 @; T
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> 28、善待你的眼睛
> ! 結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
> 請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。2 e6 S+ ^1 `3 T0 d
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> 29、躲在陰涼裡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o7 |7 y* \; T( d
> 請盡量避免陽光強烈直射。
> 紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。5.39.217.77:8898/ U6 ~$ m: t$ U# p4 h) M; h5 l
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> 30、扔掉所有垃圾5.39.217.77:8898& N0 H( t! O8 T  @5 A! g8 A. p& p
> 建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。
>5.39.217.77:8898; A0 _8 C* u1 P9 C7 z
> 31、8歲決定女性生育能力。tvb now,tvbnow,bttvb6 _) W! z4 C- `  V1 U- l) }; d. x
> 此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。公仔箱論壇  l+ w: f) Y& p0 k4 K
>
> 32、10歲女性青春期萌芽。4 u# w- n% {# A' r% {0 f& ^
> 40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。多? 馴! 峔驍s品、多做運動，避免肥胖。+ O0 D% H- m7 v/ z5 C4 d
>
> 33、17歲智齒發育。
> 出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使! 用! 撲熱息痛和阿司匹林。5.39.217.77:8898$ H' b0 O% Q& q! W7 d: G) f' g( `- b
>
> 34、25歲骨骼發育達到頂點。tvb now,tvbnow,bttvb! q7 j. `( Q; N3 v; m
> 要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。
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> 35、28歲男性開始脫髮。
> 睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。$ L! y& c3 ]$ ^6 d, j6 i
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> 36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。5.39.217.77:8898" g" H5 \0 p- s$ ~* o7 \6 q5 N
> 每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
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> 37、34歲女性最佳生育年齡。
> 此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。5.39.217.77:8898# f/ k) F: T% Q
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> 38、35歲白髮開始出現。
> 這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
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> 39! 、40歲男性生育能力下降。公仔箱論壇+ Q3 e* W, j+ O& `  R; x! y
> 無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n! P$ h# G. E$ ~, v
> 多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 可增加您精子的活力。) m% L: R3 G& ]. a; x! D7 m# r# T
>
> 40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
> 加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。! U9 U8 v9 |  X
>8 y6 a; b! {5 D# i7 y2 J
> 41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。1 |3 R; ]% ~* F- P
>
> 42、46歲開始出現老花眼的症狀。
> 這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。* e9 {% |4 Y$ ]% \; @1 L
>5.39.217.77:88987 l7 Y" Y( m- |  |9 K1 A* H
> 43、50歲開始出現帕金森症。tvb now,tvbnow,bttvb* ]* q' @3 n9 ?. E( d
> 多攝入富含維生素! E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
>公仔箱論壇) J$ `9 t( T7 J4 G" M0 }3 D* I
> 44、51歲是女性更年期的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb, i% ]# W" z' ^: s7 C3 ]
> 改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。5.39.217.77:8898$ L1 O! T  ~. r: C3 s
>tvb now,tvbnow,bttvb! W  x& j; M( j- P& P$ q$ z. T; m4 {8 h
> 45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
> 避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
>
> 46、60歲白內障問題突出。5.39.217.77:8898" y$ r+ z; J1 K* k" E, ^/ D: Q
> 多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。公仔箱論壇- K/ H& t) o  p, E- ?/ U! d) b
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @( S1 F' L( o- m" }2 j, l
> 47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。- c% e# V/ A. N/ t0 }1 U
> 最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。
>% `- d) i5 H7 c% r: `: A
> 48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。公仔箱論壇: X0 P- v4 ~2 [" r, W, v' C2 q
> 控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
>. [& M: w2 a+ _. S1 A- P6 H: q
> 49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
> 多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
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> 50、75歲大部分人會有高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i) k, u' q5 N; {" y' X$ U
> 高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
>tvb now,tvbnow,bttvb/ y: g9 y( {+ F0 o
> 51、76歲是英國男性的平均壽命。
> 降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。tvb now,tvbnow,bttvb! l, w# w3 @3 ]! |) l, v4 n
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> 52、81歲是英國女性的平均壽命。tvb now,tvbnow,bttvb( N% G( B2 L/ \& x4 v
> 節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。1 n7 {* B+ Y3 j- o
>tvb now,tvbnow,bttvb- C1 h5 v' ], z% Y, w
> 53、高抬貴腿！
> 只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。9 b9 c9 x7 U/ e7 f$ K/ |: A
> 據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，! 就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \# A$ w; E  Z8 ~4 H3 @1 j
> 近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２∼３次，每次５∼１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。tvb now,tvbnow,bttvb1 G& t2 d. B7 l  a; |
> 專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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