; ~9 Z- H* N3 F& r$ d
) u1 w! |- i, M v1 H1 a 5.39.217.77:88982 P" T# F4 `" ^4 T! L( D
鍛練不足、喝水不足、深夜用餐、食鹽過多等生活習慣是造成不健康的幾個日常習慣。（合成圖片/取材自FOTOLIA）
1 s1 a- L' i% ?' E4 v
5 O0 B9 g6 e3 L; k; j生活中一些不經意的日常小習慣，很可能隱藏著巨大的健康隱患。專家認為，以下所列的幾個不健康的日常習慣對民眾很重要。公仔箱論壇% i( u) i5 H, m! t; D5 ~0 a
% A% C" p8 g- i* t% ^" Y雖然有些人意識到這些習慣很重要，但不太可能很快改變，也不要太辛苦自己。成功的關鍵是把不健康的習慣慢慢地從日常生活中去掉。
3 o& l: i+ _: @6 Utvb now,tvbnow,bttvb
9 o1 i' {" z& |& B8 p, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水不足, x. g1 Q7 |, W8 J$ _
5.39.217.77:88982 U: _5 S6 u8 |
飲水有利於身體健康。保持足夠的水分，有助於讓記憶清晰，情緒穩定，動作機敏，使皮膚保持柔軟，天熱時使身體冷卻下來，使肌肉和關節更好地工作，而且幫助身體清理毒素並通過腎臟排出去。根據美國醫學研究所的建議，成年男性每天需要約13杯水或液體；成年女性大約需要9杯。一般人每天從食物中獲得約2杯半液體。但不是所有的人都應喝同等量的水，最好的辦法是觀察尿液的顏色：如果是淺黃色（檸檬水的顏色），就說明飲用了足夠的水。tvb now,tvbnow,bttvb3 G9 H9 @5 _7 _' O6 ~( I1 r
公仔箱論壇3 B9 N( A) Z. s: F H' x" C
深夜用餐
8 ^; u7 k, ^8 \* p
" @# k! u! L9 @( S9 M2 ztvb now,tvbnow,bttvb最近發表在《細胞的新陳代謝》雜誌上的一項研究發現，那些較早吃晚餐，然後禁食16小時的小鼠比那些接近午夜時吃相同熱量的小鼠更苗條。事實上，即使給小鼠餵食高脂肪的飲食，禁食的小鼠也體重較輕。研究人員猜測，兩餐之間禁食的時間越長，身體能更有效地利用食物。另外，早點用晚餐可以使人睡眠更好：根據美國國立衛生研究院的信息，深夜用餐可引起消化不良，也干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n5 p- y- R* T5 w0 l+ ]" b
( M9 f' v+ }7 Q) ]. w$ F$ ~公仔箱論壇鍛練不足
, H: h6 _8 e+ _! l! U- V% i& S公仔箱論壇9 y2 g& D3 B8 A; }3 Q
有規律地鍛練不僅可以幫助減肥，提高能量，還可以幫助延長壽命！根據弗雷明漢心臟研究的資料，進行中度或高度的活動水平的人更長壽，平均延長壽命1.3至3.7年。此外，運動可以保持心臟健康，降低某些類型慢性疾病的風險，如乳腺癌和某些惡性度較高的前列腺癌，增加大腦的血流量，使人思維敏捷，並有助於血糖控制。/ W9 P t) ^+ y+ ~) U7 h) u: V
. D& e }( g+ v7 D* R2008年美國人的體能活動指南建議，成年人每週需要至少150分鐘中等強度的體力活動，如快走，再加上至少2天的肌肉強化活動，或者75分鐘的劇烈活動例如跑步，再加上至少2天的阻力訓練。
" Z# ~: `6 v5 Z; Etvb now,tvbnow,bttvb
5 Z: ?( l% y9 m7 d公仔箱論壇睡眠不足
' q9 g4 I8 U8 V( w$ ], U @0 b5.39.217.77:8898
* d' i6 U8 H5 E1 r) B* U5 rtvb now,tvbnow,bttvb研究表明，睡眠不足可能會削弱免疫力，判斷力和決策能力（也更容易犯錯誤）並對心臟健康不利。睡眠不足可能會引發抑鬱症；如果節食，它使減肥更困難。最好每晚保持7至8小時的睡眠。當然，全美睡眠基金會也建議，睡眠並不一定要求特定多少小時，因人而異，只要有適量的睡眠，使人身體需要的功能處於最佳狀態也可以。; Q$ [6 j; |, C, s' a
5.39.217.77:8898, }0 ~) X* Z' D. X9 g) s
食鹽過多tvb now,tvbnow,bttvb, {2 o4 s2 G+ l% A$ h4 p" D; d | F8 O( J
7 p/ T8 q5 M1 ` j美國人每天平均攝入的鹽量比應該攝入的鹽量大約多1000毫克。據《新英格蘭醫學雜誌》的一項研究，如果我們削減日常飲食中更多的鹽，心臟疾病的風險會降低9％。削減鹽攝入量最簡單的方法之一是，在家裏用新鮮的食材做飯。餐廳食品和加工食品都傾向於高鹽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {4 A% m, e8 g% q: O
公仔箱論壇0 K. n- b0 |+ q: a* r! b
因食品標籤說明而選擇某些特定食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v! K) Y& b! n/ I0 K& W" W9 T
% b* y: A8 g& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。越來越多的食品標籤上聲稱其有很多健康益處，如不含脂肪(Fat free)和反式脂肪(Trans fat)，無麩質(Gluten free)等，引誘人們想要購買。專家認為，食品缺乏脂肪或無麩質並不一定說明它是健康的.
, n8 w* v- L1 ? r0 S
( b9 C+ |2 @1 X9 O例如，不含脂肪的產品有時會提供比其它類似食品更多的糖類。吃某些無脂肪的食物，甚至可能會導致發胖：在普渡大學一項研究中，給大鼠餵食含奧利安（無熱量，不含脂肪的脂肪替代品）的薯片，比吃一般薯片的大鼠的體重還增加了。
y1 d$ n" o4 \( M) p* Z5.39.217.77:8898 |
發表於 2013-3-30 10:56 PM
| 
