★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B20 e- J$ {" {- N# r! w# u: ~& q. X! {
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
3 z6 [5 v" Y9 c% P; V RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
! L4 B# o: ~& Q, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
% }" i3 Z9 r$ h" x e* U5.39.217.77:8898因此需從食物或營養補充品來補充。
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、tvb now,tvbnow,bttvb8 m' q, ~8 W- [. p% Z
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。公仔箱論壇7 C9 w8 [; i3 H' B
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& G" [" {, P4 Q! e1 o& H9 i, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
1 e8 ^2 V6 t& Y- T; w: f每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
- N/ p% G. |. L公仔箱論壇人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。8 `, p, T8 @& H8 H
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
; l m7 q$ u3 W; g公仔箱論壇就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
7 y. {; ]$ q/ ? F m' ~5.39.217.77:8898例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。tvb now,tvbnow,bttvb( h! t j ]2 ]% t" ]) i7 [
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( r: g% [) K0 b3 ]- g2 M+ N公仔箱論壇★★3、胃部不適：缺乏維生素A
" ?: v8 W% j7 f* U! o" {每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
8 x+ f7 p( y0 C6 y* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
( A% V3 \- b. _0 x公仔箱論壇也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
( u' r. R2 j) A6 A% \防止細菌或有害物質直接侵害身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R( f, B( u' W7 ]% D, I0 [
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。4 l* h5 I0 }' U5 O& F3 ^' y
8 k* c6 Y' g" }/ G3 P/ s& B( |" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 ^, O# x9 x. }9 l8 z$ G: l
■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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- v' z0 p1 g% {" Y0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質5.39.217.77:88987 ~7 [, s8 T) C6 d# _$ m4 s7 b$ E
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
: M) r$ y7 T) s9 [& |公仔箱論壇每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。tvb now,tvbnow,bttvb/ Y6 C7 g [ h# H* x! [
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
$ X/ a% w+ S* q! z1 r; ~tvb now,tvbnow,bttvb對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
+ w% ]4 y) p; D% O5.39.217.77:8898否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s+ O9 x! R- G- i# b, M& o
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2 L8 O u% z3 R0 ?. U( @■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，( j. O2 e5 b8 R) A, e: B) N7 I+ s
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
: l$ |- Q6 q' B* z+ n4 G: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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% C# r Q; E1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
5 i. Y) v( Q4 @( I5 {- v6 E" [. v9 Jtvb now,tvbnow,bttvb鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。/ m* v! q4 f4 a8 b0 e$ Z
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，& F2 H+ e: H" b1 M6 k2 f
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。5.39.217.77:8898+ C+ N4 E6 @* Q- v6 [
' z4 C* ^$ `" Q" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, r" A, t r* Q( V' Q4 R! e7 g5 E" Xtvb now,tvbnow,bttvb■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
1 |" c, _ J* K0 c( H, b. W曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
. ~: c' D9 H9 J# }: u; ^5.39.217.77:8898加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V$ e3 z. ~8 L8 q3 P8 g( I3 P
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
4 T8 I: k; p+ |- g5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb. c- {& T" _; K' y& |
: i% v' @2 ^ I8 z" d5 t% \公仔箱論壇■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
# r5 v7 S. [0 ^5.39.217.77:8898再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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